witam moj staz ponad 3 lata z kilkoma przerwami Dieta jest, suplementacja zaczynam green magnitude+ n.o xplode 3.0 Ostatni plan to byl FBW 5x5 , cwiczylem tym systemem kolo 4 msc , sila bardzo mocno do przodu. Teraz chce wejsc na wiekszy zakres powtorzen i zmienic tez plan myslalem nad Push Pull Legs . Celem jest masa ulozylem cos takiego : [...]
[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5msc 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany: 350 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 5msc teraz push pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): kto wie 13. STAN [...]
Tak lepiej? I do tego dochodzi kwestia ile serii i ile powtórzeń? PUSH LEKKI 1. Suwnica 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie sztangielek nad głowę 5. Prostowanie ramion z wyciągu górnego 6. Wspięcia na palce stojąc PULL CIĘŻKI 1. Wiosłowanie pendlaya 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3. Martwy [...]
spoko zrobilem deolad,fajnie podladowany i pytanie czy jak bym przeszedl na fbw 3x w tyg to bym notowal progres masy miesniowej i sily jak dotad lecialem push pull 4xrazy? Byłby to element zaskoczenia, więc jak najbardziej notowalbys postępy.
Siemanko Od dziś start z nowym planem. Micha cardio i inne póki co bez zmian Dzisiaj PUSH I -Wyciskanie ławka pozioma 7x110, 12x100 -Wyciskanie na klatkę skos góra smith 7x100, 12x90 -dipsy na klatkę 8x30, 12x25 -rozpiętki z linkami wyciągu siedząc na ławce 16x27, 10x36 -Unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x16, 20x16, 20x16 [...]
Czyli dalej masuje:) Chciałbym się jeszcze zapytać bo aktualnie robię FBW 3 razy w tygodniu ABA/BAB.Trenuję FBW już rok czy dobrym pomysłem było się przerzucenie na push/pull czy coś w tym stylu? Lub jakiś trening 4 razy w tygodniu by był okej? Zmieniony przez - croov w dniu 2018-01-28 15:01:46
Gdyby zrobić push/pull na 4 dni to lepiej przebudować ten plan czy poszukać czegoś lepszego? Jaka ilość serii i powtórzeń na siłę i powiększenie mięśni?
Ogólnie ćwiczenia masz ok choć w przypadku 3 dniowego planu ten podział nóg z barkami jest średni. Lepszym podziałemby mogło być push pull wykonywane 3 razy w tygodniu.
Po prostu bardziej lubię trening PUSH %-) Wtedy pompa jest lepsza i serio kozacko to wygląda w lustrze xD Nie wiem jak z cheatem. No nie chce mi się jeść. Bardziej kusi by jak najszybciej dociąć i zrobić sobie te 2 miesiące lekkiej masy :-P Jedyne na co mam ochotę to chipsy, ale te to na luzie mogę sobie wliczyć...%-)
Jesteś w stanie wygospodarować 4 dni treningowe w tygodniu? Jeśli tak to lepszym sposobem byłoby push pull 4 razy w tygodniu, przy czym trzeba dołożyć tam nogi do poszczególnych treningów.
Niestety, ale będę jeździł moją Hondą aż wyzionie ducha :-D Wtedy chętnie bym kupił Hondę Accord 2.0 z vtec'iem ale u nas to TOP 3 kradzionych aut w Warszawie i całym mazowieckiem :-{ A póki co wczoraj i dziś bez treningu mimo, że chciałem. Niestety mam na jutro na uczelnie nawalone tyle, że nie dam rady. W tym tyg wypadły bodajże tylko 3 [...]
[...] mam 19 lat i ćwiczę na siłowni od 5 miesięcy. Ważę 66kg i mam 174cm wzrostu. Od początku ćwiczyłem planami FBW. Znudziły mi sie jednak te plany i chciałbym zacząć ćwiczyć push pull legs. Ćwiczyłbym 3 lub 4 razy w tygodniu. Chciałbym poprawić swoją siłę i przybrać trochę masy mięśniowej. Czy poniższy plan pomoże mi w realizacji celów? Jeżeli [...]