push

Ostatnio przerabiany plan- Push&Pull który polecił mi Tomasz1405.Chcę go zmienić ponieważ robię go już ok 2,5 miecha i trochę mi się znudził i czuje że już więcej z niego nie wycisnę. Push Wtorek (lekko -10% z pia…) & Piątek -Push press  8/6/5 -Przysiady  tylnie 8/6/5 -Wyciskanie leżąc  8/6/5 -Pompki na poręczach 3xMAX -Wspięcia na palce  [...]

[...] się na tym artykule: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html , prawie wszystkie ćw pasują dla mnie idealnie, zmieniłem tylko gdzie nie gdzie ilość powtórzeń. -push 1. Pompki na poręczach lub WL RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki skos 3s 12-15p 5b. Wznos boczny [...]

POWOLI push/pull to także SPLIT . FBW - system całościowy SPLIT - system dzielony . a podziałów jest cała masa . To co przedstawiasz to żadne FBW ! 1. wypełnij ankiete w dziale , bo temat zostanie usunięty , lub bez konkretnej pomocy . 2. nie układaj planów , nie kopiuj jeśli nie masz pojęcia co kopiujesz . i wtedy porozmawiamy i postaramy ci [...]

A push/pull/legs to co innego jak nie split?;-) Plan ujdzie.Skoro mówisz że wszystkie ćwiczenia pasują ci idealnie. Ale jak na trening pod SW za dużo zbędnej izolacji. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-01 19:50:11

[...] się - porównując z sierpniem zeszłego roku, kiedy naiwnie wierzyłam, że dam radę z treningami konkursowymi: 1.04.2012 10x Sumo DL HI Pull 23kg (3 pierwsze 20,5kg)* 9x push up ładne, chłopskie:-) 8x swing 9,5kg** 7x sit up ręce wzdłuż ciała, na brzuchu myślałam, że zwrócę 6x burpee z klaśnięciem i podskokiem, najgorsze#-P 12 obwodów, [...]

"Obecnie ćwiczę splitem - naczytałem się, że jest to słaba technika dla początkujących" i napisałeś że chciałbyś zmienić na FBW lub push/pull , a przeciesz push/pull to też SPLIT , więc na co chcesz zmieniać . 1. w FBW nie występują , ćwiczenia izolujące prace danej grupy , nie ma tam miejsca na maszyny , na wyciągi , żadnych 3 zestawów , to co [...]

ja w piątek skończyłem Push/press teraz polece splitem normalnym, bo sie za nim steskniłem:P

[...] sie z B, bedzie ok teraz? Trening A: Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach Klata - Wyciskanie sztangi skos dodatni Plecy - podciąganie sie szerokim chwytem Barki- push press Bic - sztanga stojąc Triceps - wyciag brzuch Trening B: Plecy - Martwy ciąg Nogi - Przysiad ze sztanga z przodu Klata - pompki na poreczach Barki - high pull Bic - [...]

dzielony? split? czy może chodzi o P&P Mam takie: Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 serie 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 8 - Poniedziałek, 02/04/2012 T-2 - TRENING - PUSH ~50min 1. Push Press - RAMPA 6 || 22,5kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg +5kg TS 2. Przysiad tylni - RAMPA 6 || 40kg/45kg/50kg/55kg/65kg +10kg TS 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej - RAMPA 6 || 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg +5kg TS 4. Wyciskanie hantli skos + - RAMPA 8 || [...]

Witam, od powrotu na siłkę tj od początku marca jadę FBW 3x tyg. -Przysiad -mc na prostych -klata płasko -wiosło -wycisk na barki -podciąganie takie push & pull fajne...fajne bo się swietnie po tym czuję i widzę :D Teraz tak ostatnio dorzuciłem ćwiczenia gratis, tj w poniedziałek po całym treningu dodatkowo jedno ćwiczenie na klatę/ środa na [...]

jak wskoczysz ba fbw to możesz się cofnąć w progresie ja bym wskoczył na partię dwa razy w tygodniu np push/pull

a ten push&pull nie byłby lepszy od splitu, czytałem że trenowanie parti raz na tydzień to za mało.

[...] herbatax2 SUPLE zapomniałam@-| SPORT SIłka Obwod ze sztanga, bez opuszczania pomiedzy cwiczeniami x 5, 90sek przeryw miedzy obwodami 5x zarzut (clean) 5x przysiad przedni 5x push press 5x Thrusters ** obciążenie 25kg Odpoczynek 200m bieg 50x sit up na skosnej=>done 400m bieg 20x kolana do lokci w zwisie=>done 800m 30x sit up na skosnej=> na [...]

Witam. Tak ja obiecywałem ostatnio, powróciłem z pytaniami na kolejny trening :) Razem z nowym planem planuję i kolejny cykl. Kreatyna + BCAA + Gainer do uzupełnienia diety. Priorytetem ma być klatka oraz w miarę możliwości wzmocnienie nóg. Poniedziałek: NOGI -Przysiad ze sztangą 4x12 -Wykroki ze sztangielkami 2x8 -Żuraw 4xMAX -Wpięcia na [...]

[...] leżąc 3s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s Zmieniony przez - solerBDG w dniu 2011-12-09 17:21:21 Wyczerpałeś progres totalnie? Jeżeli tak,zaproponuję ci trening push/pull/legs z kontynuacją progresu siłowego w głównych bojach. Widzę że teraz trzymałeś się zakresu 6p/w następnym cyklu proponuje wejść na 5rep,i sukcesywnie zwiększać [...]

TRENING PUSH - A 1. Przysiad ze sztangą na karku - rampa 6: 6x60kg / 6x75kg / 6x90kg / 6x105kg 6x60kg / 6x80kg / 6x95kg / 6x110kg 6x58kg / 6x78kg / 6x100kg / 1x115kg / 5x115kg 2. Wycisk hantli na ławce skośnej głową w górę - 4x8-12: 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg 8x21kg / 8x21kg / 8x21kg / 8x21kg 3. Military Press - 4x8: 8x30kg / 8x30kg / [...]

[...] ale to do mnie nie podobne %-) no i jestem ciekawa jakby mi przysiad poszedł... kiedyś robiłam na maszynie :)) mis, zgadzam się w kupie siła 8-) jutro zamierzam sprawdzić maxy w push press i podciąganiu:)) tylko pytanie ma znaczenie jaki uchwyt? no bo jednak podchwyt łatwiejszy :-> Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-04-02 19:39:46

ja bym podzielił , tylko jeśli SPLIT to podział push/pull/legs skupiłbym się na podstawowych ćwiczeniach , plus ćwiczenia korygujące /wzmacniające minimum izolacji

|-) Pedały już mi nie straszne, bo zabezpieczyłam się w odpowiednią broń - nowe sznurówki %-) PONIEDZIAŁEK DIETA -ryż, jajka, orzechy -jajka -ryż, cyc indyczy, oliwa -makaron, jajko, olej sezamowy, whey -resztki cyca, jajko, masło bardzo jajecznie, czyli jestem na czasie ;-D TRENIO - mój ulubieniec\-) przysiad przedni 27x10/29x9/31x8 (+1) MC [...]