push

Wypiska! 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - 20 kg???? 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) - 30 kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę -hantelek 8 (ale powinnam wziac wiekszy...) 3a. wypady - 30 kg 3b. pompki jak dajesz rade -daję %-) 4a. plank 3x max 4b. woodchoper [...]

[...] plus, ostatnia seria ciągiem\-) 2. Suwnica - ja się rozbrykałam8-) 3. Żołnierskie - wizualizuje sobie prążki, trochę pomaga. Ostatnie powtórzenia w ostatniej serii to był push press, nie dałabym rady inaczej :-( 4. Rozpiętki - ok 5. Bułgar - nie ok. Wymęczony mocno, bolała mnie prawa noga#-P [...]

[...] ustalaniu konkretnym osobom rozkładu BTW i kaloryczności :) Załóżcie sobie swoje tematy, wrzućcie ankietę, i czekajcie na pomoc Moderatorek w tej kwestii, bo one tu są od przydzielania diet ;) Ja mam pytanie odnośnie push-pressa i żołnierskiego. One się różnią tylko tym, że z PP dodatkowo wybijam się z nóg? Czy sztanga ma jakoś inaczej iść?

Figa 79 to wyjdzie w praniu:-D zeby nie bylo ze sie obijam , zaczynam rozruch:-D Za podpowiedzia Rudej pozyczam trening od Lilki:-D i czekam na Marte :-) No wiec tak Siłowo split góra/dól + kompleks sztangowy Góra: *Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 5 x 3-6 *Wiosłowanie sztangą - 3 x 6-8 *Wyciskanie sztangi wąsko 3 x 8-12 *Uginania [...]

pewnie ćwiczysz splitem z partią 1xweek, zmien plan na np push/pull

Daj jw push/pull. Lepiej ćwiczyć 5 lat tak jak Ty i mieć takie efekty niż nie mieć zadnych. pzdr :)

Miła lekturka, dziękuje. Biorąc pod uwage te tematy ułożyłem taki plan: prosił bym, jeszcze o pomoc w ustaleniu priorytetu na podciaganie 1. Trening pleców +Trening tricepsa+Trening przedramion 2. Trening klatki+ Trening bicepsa+ Brzuch 3. Trening nóg+ Trening barków Dzien I Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]

[...] uginanie stojąc/modlitewnik + wycisk wąski i pompki na poręczach lub prostowanie na wyciągu podchwyt/liny/nachwyt off klatka; ogólna rozbudowa + nauka mindmuscle w niektorych cwiczeniach poręcze klatkowe rampa 6 wycisk hantli na skosie dodatnim rampa 10 rozpiętki na płaskiej 2-3serie po 12-20powt barki; push press r6 un bokiem wylewające cd----

Jak chcesz każdą partię 2x w tygodniu to proponuję podział push/pull ,upper/lower czy front/back.Tylko objętość na poszczególne partie musi być mniejsza,bo wyjdzie nam z tego semi specjalizacja na całe ciało.

Cwicze HST, a zamiast negatywow rozkladam cos ala nowy artykul PUSH and PRESS HST i ciagne to az nie stwierdze ze organizm potzrebuje roztrenowania. Fajny trening bo rozlozony na 2 daje 3/4 cwiczenia na trening, czyli krotko, zwiezle i na temat. Do tego zaczolem grac w pilke. Wtorek bylo 1 raz w tym roku i wczoraj i dizs ledwo z lozka wstalem, [...]

Zrobiłem dziś trening B. Muszę powiedzieć, że dobrze mi się ćwiczyło. Jedyny problem przysporzył mi push press. Po skończeniu serii bolą mnie nadgarstki. Pewnie mam jakieś błędy w technice. Starałem się położyć sztangę na barkach (z przodu) i z tej pozycji wyciskać, ale po paru powtórzeniach jak opuszczałem na barki to właśnie bolały mnie [...]

Dzis moze nawet nagram na silce, jak bedzie dobre stanowisko drazkowe dostepne, dzis poniedzialek a w godz 17-19 moze byc ciasno, no zobaczymy, mam dzis push, to moze przed treningiem, na swiezaka :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-10-17 13:27:28

a czemu na dwa dni? stronę wcześniej w drugiej Twojej propozycji były 3 dni na siłowni, już mój przedmówca powiedział że to będzie dobry podzział. Jak plan? Przy takim rozkladzie może być podział w stylu push/pull albo przód/tył

[...] Ladies czy w dziale Dzienniki dla początkujących I jeszcze wypiska z treningu: 5 min bieżnia MC 3x20 21,5/26,5/31,5 przysiad bułgarski na 1 nodze 2x20 na nogę 16,5/19 push press 2x20 19/ 20,5 wyciskanie na ławce hantlami 3x20 4/5/5 wiosłowanie sztangą 3x20 19/19/20,5 wykroki 1x20 1x30 4/4 unoszenie nóg leżąc 2x20 spięcia 2x20 scyzoryki [...]

[...] pulls wspinaczka górska 10s 6. unoszenie nóg leżąc 2x20 7. Spięcia 2x20 8. plank 30 min aero Trening B 1. MC sumo ze sztangą 4x10 2. wykroki z hantelkami 4x20 3. push press 4x10 4. wiosłowanie sztangą 4x10 5. 4x obwody:10xburpee 10x thrusters 10x skoki w miejscu wysokie 6. unoszenie nóg leżąc 2x20 7. spięcia [...]

[...] 3x10 wiosłowanie w opadzie 3x8 nachwyt przez 3 tygodnie pierwsza seria 70% ostatnia 90%. 4,5,6 tydzień podchwyt 3x10. pierwsza seria 85% ostatnia 99% barki : push press 12,8,6 progres w każdej serii przez 3 tyg. po 3 tyg 6,8,10 regres. biceps : uginanie ze sztanga x8 lekko w serii łączonej z 1x4 ciężko . 2 razy taka seria łączona. [...]

Po co wszędzie zakładasz tematy ? http://www.sfd.pl/push%2Fpull%2Flegs-t885774.html bezsensu . :-?

[...] teraz odnosnie doboru cwiczen: barki: brak ciezkiego cwiczenia. w gre wchodza tylko wyciski sztanga-prosta forma w staniu lub push press podciaganie wzdluz tulowia - grozi w wiekszosci przypadkow kontuzja. wznosy bokiem zostaja. brakuje wznosow w opadzie. triceps: w podporze tylem - to juz lepszego [...]

Poniedziałek (Barki + Triceps) 1.Naramienne – Push press (15,12,10,8) 2.Naramienne – Arnoldki (12,10,8) 3.Naramienne – Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie (12,10,8) 4.Naramienne – Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc (12,10,8) 5.Tricepsy – Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (15,12,10,8) 6.Tricepsy – Wyciskanie [...]

Jakiś fajny push-pull np :-)