push

to jest plan push pull? bo troszkę pokręciłeś tam... co to wiosłowania rób nachwytem do górnej części brzucha w opadzie tyłowia jak najbardziej zbliżonego 45 stopni ale nie prostuj się za bardzo bo szrugs ci wyjdzie lepiej niżej do 90... i wszystko :) nad techniką będziesz musiał popracować nad każdym ćwiczeiam nie tylko tym ale jak byś miał jakis [...]

Jeśli 3 dniowy split, to zrobił bym: - nogi - klatka + barki - plecy + seria łączona bic/tric No ale tak jak wyżej lepiej FBW/push&pull. Zmieniony przez - SobieĆwiczę w dniu 2016-12-14 08:35:08

U mnie to bardzo podobnie wygląda jak u Ciebie Biniol.Też coraz częściej pasuje mi robić w granicach 15-8p ,mieszam ćwiczenia złożone i izolowane.Chociaż jeszcze niedawno trzymałem się raczej tylko ćwiczeń złożonych.Bawiąc się w plan na 5 powtórzeniach czy metodami trójbojowców zaczynało mi wszystko skrzypiec i sobie to odpuściłem.Z nadmiarem [...]

[...] w dół 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Po takim treningu przygotowawczym możesz jechać sobie z innym treningiem, czy to split czy to podobnie jak ja pull push legs. Dokładam jeszcze informacje o planowaniu diety. Jeżeli masz długie chude kości i szybka przemianę materii to najprawdopodobniej jak ja jesteś ektomorfikiem. [...]

No i w zasadzie skończyłem 12 tygodniowy cykl na masę metoda Push Pull Legs według planu Franky NY Mass Building Program. Krótkie podsumowanie względem początku cyklu: Obecna waga 98,2 Kg (po poprzednim cyklu 95,2kg) : +3 Kg Biceps na sucho 38,5 cm (po poprzednim cyklu 37,5cm) : +1cm Klata 112 cm (po poprzednim cyklu 110cm): +2 cm Martwy ciąg [...]

PONIEDZIAŁEK 27.10.14 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg PUSH SIŁA 1.Przysiady tylne rampa 5 50/60/70/80/90/100kg x 5 2.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce rampa 5 30/40/50/60/68/75kg x 5 3.Żołnierskie wyciskanie stojąc rampa 5 30/35/40/45/50kg x 5 4.Chest dips rampa 5 5x/5/10/15/20kg x 5 5.Wyciskanie wąskim chwytem rampa 5 30/40/50/60/65kg [...]

CZWARTEK 30.10.14 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg PUSH HIPERTROFIA 1a Wykroki chodzone 5 x 10 1b Przysiady przednie z pauzą na dole 5 x 10 hantle 10kg + 30kg fronty ZADANIE KONKURSOWE 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5 x 10 25kg x 10,10,10,10,8 3.Rozpiętki na skosie 5 x 10 5kg x 10,10,10,10,10 4a Wyciskanie sztangi szeroko zza karku [...]

mniej serii na ramiona, miast sciagania drazka podciaganie, na klatke daj porecze miast jednego z wyciskan, brzuch - jedno cwiczenie silowe w zakresie 4*12 na gore, dol, skos, barki - daj push press, cos na tylny akton i szrugsy nogi - brak 2glowych, wykroczne zbedne

Skoro jest ankieta i wszystko to się Tobą zajmiemy. Na początku - rozkład zły. Jeśli masz 4 dni to polecam bic + barki nogi z ciągami przerwa klata + tric plecy lub plecy klata przerwa barki + nogi bic + tric Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 3 serie x 12/10/10 powtorzeń JEŚLI JAKO PIERWSZE DAJ 4-5 SERII PO OKOŁO 6 POWT, PROGRESJA ( Rampa ) [...]

nie wykorzystasz potencjału treningu 5 dniowego. Ja bym prędzej Ci zaproponował 4 dni push pull. Partia trenowana dwa razy w tygodniu będzie dla Ciebie zdecydowanie lepszym pomysłem

Odnawiam. Po trzech tygodniach czuje znaczne zmęczenie, a czasami po treningu Push mam problem z wytrzymaniem treningu Pull. Trening jest chyba przeładowany. Jakieś rady ? Coś usunąć ? (zamiast MCNPN w B2 jest Uginanie w leżeniu) Zmieniony przez - Kaliberda w dniu 2015-08-24 15:06:16

[...] że jest to bez sensu ;d Do barków dałbym coś na tył jak np unoszenie w opadzie bo tego wgl nie robisz a z bicepsa w ogóle wywaliłbym modlitewnik. A tak z całkiem innej beczki, skoro chcesz ruszyć triceps nie lepszym rozwiązaniem byłby trening typu push pull? Gdzie robisz każdą grupę mięśniową 2x w tyg? Taki 3dniowy split to jak wszystko i nic

próbowałeś planów push/pull? z tych dwóch rozkładów partii to 3 dniowy słaby, 4 dniowy to split z partią 2xtydz http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html - masz tam gotowca, bo twój mocno przeładowany

nie łączy się nóg z barkami, a dobór ćwiczeń mógłby być lepszy jak i powtórzeń, weź push/pull

kliknij w napis w dolnym prawym rogu pod postem (np. czytelnik forum) I ain't a killa but don't push me

[...] dlatego, że szukając jakiegoś planu treningowego FBW i przeglądając forum znalazłem wśród wielu postów ten plan i mi się spodobał dokładnie jest to plan pull + biceps, push + triceps, legs + brzuch. Odnośnie zapotrzebowania na kalorie liczyłem kilka razy wg różnych wzorów i dla wieku 39 lat i wagi od 92 do 94kg + 3x trening siłowy + 2x [...]

Po co aż trzy zestawy? Bardziej bym był za skróconym FBW np. przysiad przedni / przysiad tylni martwy ciąg / martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie leżąc / wyciskanie leżąc na skosie wiosłowanie sztangą / wiosłowanie sztangielką military press / push press podciąganie na drążku pozdrawiam

[...] sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch (ten wyżej chyba jest dla mnie mniej skomplikowany) TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. [...]

Ten podział treningowy jest dość słaby albo wrzucić trening całościowy ewentualnie możesz wrzucić push pull co może być nieco lepszym rozwiązaniem bo trening danej partii co drugi tydzień wypadnie Ci dwa razy w tygodniu. Natomiast sam plan taki sobie masz tyle ćwiczeń na klatkę co na biceps, w treningu nóg tył uda w ogóle nie ruszony, warto by [...]

Plan nie dla ciebie. Stymuluj partię 2x w tygodniu,za to mniejszą objętością.Lepiej na tym wyjdziesz. Podziałów masz multum-na 4 dni chociażby push/pull czy upper/lower body.