Potrzebuje rady co do ewentualnej korekcji planu oraz wyboru odpowiedniego planu treningowego. Od 2 miesięcy robiłem Split, lecz wcześniej korzystałem z normalnego, 3'dniowego treningu. Chodzi mi o to co byłoby lepsze, aby osiągnąć zamierzony cel jakim jest oczywiście masa (ok. 85kg). Zaznaczam, że wykonuje mniej powtórzeń, ale większym ciężarem. Oto plany (oczywiście przed każdą nową partia robię 1-2 serie rozgrzewkową mniejszym ciężarem), a pod spodem rozpiska konkretnych partii jakie robię w obydwu planach:
SPLIT
Poniedziałek
Klatka, Triceps, Barki
Wtorek
Plecy, Nogi, Biceps
Środa
WOLNE
Czwartek
Klatka, Triceps, Barki
Piątek
Plecy, Nogi, Bicpes
Sobota
WOLNE
Niedziela
WOLNE
Trening 3'dniowy
Poniedziałek
Klatka, Triceps/Biceps
Wtorek
WOLNE
Środa
Plecy, Biceps/Triceps
Czwartek
WOLNE
Piątek
Nogi, Barki
Sobota
WOLNE
Niedziela
WOLNE
A to plan poszczególnych partii mięśniowych:
Klatka:
* Wyciskanie sztangi płasko - 4 serie (10,10,8,6)
* Wyciskanie hantli na skosie - 3 serie (10,10,8)
* Rozpiętki płasko - 4 serie (10,10,8,8)
* Przenoszenie zza głowy - 2 serie (10,10)
Triceps:
* Prostowanie na wyciągu - 4 serie (10,10,10,10)
* Wyciskanie francuskie - 4 serie (10,10,10,10)
Barki:
* Wyciskanie hantli - 4 serie (10,10,10,8)
* Unoszenie hantli bokiem - 3 serie (8,8,8)
* Unoszenie hantli do przodu - 3 serie (8,8,8)
Plecy:
* Podciąganie na drążku nachwytem - 3 serie (12,10,max)
* Ściąganie drążka na wyciągu do klatki - 2 serie (10,10)
* Ściąganie drążka na wyciągu do karku - 2 serie (10,10)
* Martwy ciąg - 4 serie (10,10,10,10)
* Wiosłowanie hantlem - 4 serie (10,10,10,10)
Nogi:
* Przysiady ze sztangą - 4 serie (10,10,8,8)
* Wykroki z hantlami - 3 serie (20,20,20)
* Prostowanie nóg na maszynie - 4 serie (10,10,10)
* Wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem - 6 serii (30,30,30,max,max,max)
Biceps:
* Uginanie młotkowe - 3 serie (10,10,10)
* Uginanie z łamaną sztangą - 4 serie (10,10,10)
* Uginanie hantli na kolanie - 4 serie (10,10,10,10)
Proszę o pomoc i ewentualne korekty!
Pozdrawiam serdecznie