push

[...] w ciaglych superseriach. Bicepsu w 2 glownych wielostawowcach. I wypoczetych lydek w jednym wielostawowym. Sensowny jest przykaz robienia 3 specjalizacyjnych dni i 2 (push a drugi pull). To jedyna opcja bys zachowaj regenreacje na poziomie wystarczajaym przez 4 tygodnie. A w te dwa ni treningowe na dobra sprawe mozesz upchac co chcesz, [...]

[...] 33kgx15 38kgx12 43kgx8 48kgx6 50kgx6 -pompki na poreczach +40kgx5seri x5 x4 x4 x4 x4 x5 -unoszenie linek wyciagaów na bramce x2 -wyciskanie zołnierskie ostatnia seria push press 50x12 60x10 70x5 75x3 ds 30x20 -face pull 3s wznosy barków w opadzie tył 3s -prostowanie ramienia w opadzie tułowia na trico 2sx12 trening udany mocno było na [...]

2008.11.05 MOC 1. PODRZUT: ZARZUT SIŁOWY + WYBICIE NA NOŻYCE - każde z przytrzymaniem w górze 3 x 80 kg (rozgrzewka) 2. I FAZA: POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + II FAZA: WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS - HARDCORE po każdym powtórzeniu blokada łokci i przytrzymanie sztangi w górze na 1-2 sek. 5 x 100 kg 5 x 110 kg 5 x 115 kg (nowy rek. [...]

[...] ci orginalny dla ciebie trening, skladajacy sie z cwiczen, ktorych nie robiles dotychczas. Tylko powiedz mi do jakiego stopnia mozesz obciazac kolana. Czy zrobisz np. hang clean, albo push press, chodzi mi o takie lekkie ugiecie kolan, czy to dasz rade, i czy np. jestes w stanie robioc zwykle pompki. Chodzi mi o stopien urozmaicenia.

[...] je brac: Dzien1. A. pompki na poreczach (tylko boje sie ze ciezko ci bedzie zeskoczyc z ciezarem, jak tak to skos gora)4x3 B. T-Bar, albo sciaganie drazka dolnago 4x3 C. push -press (lub O press, jak chcesz i mozesz) 4x3 D. Snatch jedna reka siedzac 4x3 na reke Dzien 2. A1. pompki A2. podciaganie drabina 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 w superseriach, [...]

[...] znalazł taki plan w Internecie, od razu bym go olał . Na pierwszy rzut oka: * 3 powtórzenia w serii mi się nie podobają - minimum 5 * maszyny odpadają (ten T coś tam...) * push-press no ja Cię proszę, to czemu nie przysiady? * co to za drabina? * renegade row - nie wyobrażam sobie tego ćwiczenia z hantlami i tak słabym punktem podparcia jak [...]

[...] to dodatek podstawa jest sila , z sily ma sie duzo zysku (nie tylko do odkrecania sloikow ), z samych pasywnych miesni niewiele i tyle. Przysiad to duze zgiecie kolan, push pres tylko krotkie, tak samo jak hang clean, dlatego pytam czy dasz rade lekko zgiac kolana. Jak nie to zmieniamy. Tak samo jezeli nie idzie trzymac w ogole nog prosto [...]

Cóż, dla mnie cel nie uświęca środków, a sterydy mają zbyt dużo środków ubocznych, poza tym wiesz jak się kończy ich odstawienie w dłuższym okresie. 5x5 to nie 3 powtórzenia - tam założeniem jest, że jeśli robisz poniżej 5 powtórzeń, to czas na deload. powienienes robic klasyczny zestaw z wyciskaniem na klatke, z ugianiem na bica, trica itd... Nie [...]

[...] trening. Zwlaszcza, ze nic dopieszczac nie bedziesz i chcesz dzien w dzien to samo Tylko czy ty sile miec bedziesz po tych wszytskich tabletkach Annie widzialam, jeszcze jest gdzies tam taka pomarszczona pani co robi push jerk. Cool . Cwicze OH squat, ciezko idzie czlowiek nie potrafi utrzymac odpowiedniej pozycji i cholernie daje po krzyzu

Ja tam tez wzielabym tyle na push press, na 3 ruchy, pewnie tyle wezme na jeden shoulders press, ale wczoraj jak szlam do jedynki do sie nie docenilam i zaczelam jedynki robic od 25kg wiec mialam dodatkowo 6 powtorzen niepotrzebnie. Wiec skonczylam na 37 i stwierdzilam, ze juz mam dosyc, zwlaszcza ze mialam jeszcze tych jedynek 5x do wykonania. [...]

[...] in. These are the people who want all the rewards without paying full price, or as Brian put it, "They want to go through the revolving door of life on someone else's push." Quick fix disease is the second of the mental diseases. According to Brian, this disease is contracted by people who always want a quick way to reach their goals. [...]

Poważnie Ja bym to zrobil tak: plan A: Przysiad 5x5 Wiosłowanie 3x8-12 WL 3x5 Wyciskanie na barki sztanga/sztangielki 2-3x8-15 Uginanie ramion 2-3x8-12 Francuz 2-3x8-12 łydy 2s na maxa Plan B Przysiad 3x8-12 MC 3x5 WL Wyciskanie skos dowolny i byle czym 3x8-12 Push Press 3x6-10 Uginanie ramion 2x8-12 Pompki na poreczach/Waskie wyciskanie 2x8-12 [...]

Zapomnialem dodac ze jednak wywalczylem 3 sesje treningowe w ciagu tyg. plan A: Przysiad 5x5 Wiosłowanie 3x8-12 WL 3x5 Wyciskanie na barki sztanga/sztangielki 2-3x8-15 Uginanie ramion 2-3x8-12 Francuz 2-3x8-12 łydy 2s na maxa Ten mi pasuje. Plan B Przysiad 3x8-12 MC niecierpie MC, wolalbym podciaganie. moze byc? 3x5 Wyciskanie skos dowolny i [...]

iecierpie MC, wolalbym podciaganie. moze byc? nie ma chvja MC to podstawa umiesnionych pleców http://pl.youtube.com/watch?v=rXXszjlqxhI push press

A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - 8-10p (- Mc na sztywnych nogach 2s - 8- 10p) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie - głową w góre 3s - 10 p. Plecy: - Martwy ciąg 2s - 8- 10p Barki: - Push Press 3s - 8-10 p. Bicepsy: - podciąganie na drążku, podchwyt 3s- 8-10p B Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 2s - 8-10p (- Mc na [...]

15AII Czas treningu:50min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 40kg*15 45kg*15 50kg*15 55kg*12(ost.52,5kg*12) 40kg*15 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 30kg*15 35kg*15 40kg*15(ost.37,5kg*12) 30kg*15 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim [...]

dzień 17 tydzień 3 środa 12.11.2008 WYPIS Z TRENINGU 30 minut przed porcja Nitro (X)Pack Pompki na poręczach 14kgx5 16kgx5 18kgx5 20kgx5 wyciskanie żołnierskie 34kgx5 39kgx5 43kgx5 48kgx5...właściwie 50kg film Martwy ciąg ver. Romanian 87kgx5 99kgx5 111kgx5 film 124kgx5 Unoszenia bokiem w opadzie w superserii z... 2x7kg x 10 2x7kg x 10 2x7kg x 10 [...]

12 XI 2008 1)MC 48 kg x 10 78 kg x 5 88 kg x 5 93 kg x 5 rekord :) 98 kg x 5 rekord :) Komentarz : nie było wcale tak super ciężko Najgorzej było z chwytem. Zapas jest, ale się nie rzucałem na te 3 cyferki na sztandze choć strasznie korciło :) Spróbuję w poniedziałek jeszcze dorzucić. 2) Dipsy 10x waga ciała 8x waga ciała + 5 kg 7x waga ciała + [...]

WODYNIE - tylne poprawiłem i tak, z żałosnego poziomu 1 x 162 kg *** 2008.11.12 Dzień regeneracji od siłówki (brak treningu w poniedziałek) zaowocował mocnym wk*****niem i rozwalaniem nowych rekordów. 1. PODRZUT: ZARZUT SIŁOWY + WYBICIE NA NOŻYCE - każde z przytrzymaniem w górze 5 x 80 kg (rozgrzewka) 2. I FAZA: POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + II [...]

najwieksze wrazenie push press i Mc na 15 powt