push

No jak chcesz mieć efekty to tym dziwnym swoim wynalazkiem daleko nie zajdziesz%-) Tomasz dobrze gada (ale nie polewaj mu), trening push/pull na 4 dni będzie dobry dla Ciebie.

Wczoraj Push Pres 50x5 55x5 60x5 65x3 65x3 SQ - SUwnica 4 Prostowanie Nóg 3s WL skos górny 65x5 75x5 85x5 95x5 105x3 Pompki na poreczach 8 8 8 6 Łydki 4s x12 P PP - wrzucilem filmik . WIem ze slabo widac ale taki lipny mam aparat w tel . Postaram sie ogarnąc coś lepszego niedlugo . No i samo PP szlo dosc ciezk. SQ - Lipa . Wzialem spodenki [...]

Dzisiaj Push Pres 50x5 55x5 55x5 60x5 60x3 SQ 90x5 100x5 110x5 120x5 125x3 WL 90x5 100x5 110x5 115x5 120x4 Pompki na poreczach 10 10 9 8 Łydki 4s x12 P PP - Tak jak mi radzil Tomasz zmniejszylem troche ciezar i bardziej przywiazalem uwage do techniki i plynnosci ruchu . Mysle ze jest troche lepiej niz ostatnio . Z obciazeniem był drobny zapas . [...]

Dziś Push Pres 50x5 55x5 60x5 65x5 70x3 SQ 90x5 100x5 110x5 120x5 130x3 WL 90x5 100x5 110x5 115x5 120x5 Pompki na poreczach 12 10 10 10 Łydki 4s x12 P + Podciaganie 8 6 6 Biceps sztanga 3s W kazdym ćwiczeniu czulem dzisiaj straszna moc . Niestety nie mam zadnych filmów bo sam na silke musialem dzisiaj isc , a na samej silce tez nikogo nie bylo [...]

[...] staram się wymieniać ćwiczenia żeby nauczyć się je wykonywać. Taki plan w założeniu chciałem wykonywać przez 2miesiące (listopad-grudzień), a później przejść na splita lub push/pull/legs (podobają mi się założenia tego planu, ale nie wiem czy będzie dla mnie odpowiedni). Problemem może być fakt, że przez te dwa miesiące raczej nie osiągnę [...]

[...] - wt i pt: nogi+plecy+biceps Może być? Czy coś zmienić? Staż niespełna rok ćwiczeń. Wcześniej był 3dniowy FBW, później jak wyżej (4dniowy split), a na redukcji 4dniowy push/pull. Teraz myślę wrócić do 4dniowego splita jak wyżej bo się u mnie sprawdził. Co Wy ma to? Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-09-25 10:23:43 Zmieniony przez - SzeA w [...]

I jeszcze chcesz dać do tego 4 treningi siłowe w tygodniu ?? Wg mnie za duzzooo... Co najwyzej lekkie push - w piatek i pull w sobote...

[...] czym wy sie martwicie,jakie problemy ! dupy tez golicie ? Jestem zdecydowanie anty goleniu meskiego ciala procz glowy i zarostu na twarzy.Buueeee Chcesz sie pozbyc najwiekszego wroga ? Daj mi soga !!! Pozdrawiam. "Don`t push it !" Czy się stoi czy się leży dwa tysiące się należy. Czy się leży czy się stoi władza płaci bo się boi.

[...] i pedalstwo i zdania nie zmienie Te wlosy sa tam gdzie u mezczyzny powinny byc.Chyba ze ktos ma gaszcz na plecach to wtedy nie ma wyjscia. Chcesz sie pozbyc najwiekszego wroga ? Daj mi soga !!! Pozdrawiam. "Don`t push it !" Czy się stoi czy się leży dwa tysiące się należy. Czy się leży czy się stoi władza płaci bo się boi.

A niech tam kazdy robi z soba co chce juz nic nie mowie,co mnie to obchodzi Chcesz sie pozbyc najwiekszego wroga ? Daj mi soga !!! Pozdrawiam. "Don`t push it !" Czy się stoi czy się leży dwa tysiące się należy. Czy się leży czy się stoi władza płaci bo się boi.

No i mam pierwszy trening za sobą.:) Dziś robiłem obieg C i B, czyli: Ad B) Obwód: Przysiad: 1. Pół przysiad 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie); 2. Przysiad przedni 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe); 3. Rwanie ze zwisu 2-3 (obciążenie siłowo-dynamiczne); 4. Podskok ze sztangą na karku (jak do przysiadu) (obciążenie [...]

Bieganie jest dobre na spalanie tluszczu i kondycje ale nie na stawy kolanowe (lepiej rowerek). Pozdrawiam "Don`t push it !"

Ja polecam Ossopan,w aptece bez recepty. Pozdrawiam "Don`t push it !" Łowca sogów

witaj w dziale Junior:-) no powiem ci ze plan masz przekombinowany i koniecznie bym zmienil go na cos mniej obejtosciowego, jak plan klasyczny push pull czy nawet fbw, obecnie z rocznym stazem trenuejsz jak zawodowiec, a to niesety nie przyblizy cie do pozadanych efektow

Dzięki za odpowiedź oczywiście sog dla ciebie a masz może jakiegoś linka do planu push pull ?

15-10-5 to nie wiem czy się wyrobie czasowo żeby zrobić cały cykl, wytrzymałość, masę i siłę Te treningi polegają na tym , że zmieniasz co trening zakres powtórzeń , z resztą nieważne , na forum jest dużo dobrych treningów. na przykład: 19. PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. [...]

Ok, w takim razie załączam zdjęcia poglądowe sylwetki i liczę, że ktoś oceni poziom bf (jak napisałem, nie mam kompletnie pojęcia o rzeczywistym %, kiedyś sobie liczyłem to wyszło mi ok 21%, a to było kilka kg temu). Ogólnie po kilku miesiącach walki jestem zadowolony z efektów. W kwietniu brzuch odstawiał mi dość widocznie, a teraz musiałem [...]

Witam! Celem na najbliższe miesiące będzie budowanie masy mięśniowej. Od jakiegoś czasu ćwiczę splitem z partią 2x w tygodniu z podziałem Góra/Dół i pewnie tym planem będę jechał do końca sierpnia, później zobaczymy. http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Poniedziałek 1A Dipsy Rampa 8 Podciąganie na drążku 4xMAX Push Press Rampa 8 [...]

06.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Dipsy R8 0/1,5/3/4/5/6 Podciąganie na drążku 4xMAX Push Press R8 21/26/31/36/41/46x4 Pompki w podporze tyłem 25/25/25/26 Uginanie ze sztangą 23,5/23,5/23,5/24 Filmik z treningu http://www.youtube.com/watch?v=vmfD3BvrXXs&feature=youtu.be [...]

20.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Dipsy R8 0/3/5/6/7/8x8 + 4x Podciąganie na drążku 4xMAX Push Press R8 23/28/33/38/43/48x7 Pompki w podporze tyłem 27/27/27/28 Uginanie ze sztangą 25/25/25/26 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www32.zippyshare.com/scaled/18553521/file.html Jajecznica + Makaron [...]