Ja bym zrobił push pull na kilku podstawowych ćwiczeniach w przyzwoitej ilości serii. Głębsze podziały średnio się sprawdzają przy 3 dniach treningowcyh.
Mając 3 miesiące stażu nie są Ci potrzebne jakieś głębsze podziały treningowe na partie wystarczy zwykły trening całościowy bądź push pull na 3 dni w tygodniu. Diety brak ?
Jesli mozess trenować 4 dni to push/pull lub gora/dol ciala. Przykladowe plany znajdziesz w temacie "pierwszy rok treningow" ( podwieszony w dziale dla poczatkujacych). Zdaje sie, ze Krawat rowniez wrzucil w tym dziale kilka propozycji.
Jeszcze pytanie odnośnie ćwiczeń dodatkowych. Jeśli mam przykładowo dzień push, gdzie główne ćwiczenia to military press i wyciskanie na płaskiej, to jako ćwiczenia dodatkowe lepiej dać ćwiczenia działające na antagonistyczne mięśnie (np. podciąganie itd.)? Analogicznie dzień pull i ćwiczenia dodatkowe na triceps, barki, klatę. Bo jeśli chce [...]
łeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 81 Wzrost : 180 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 87 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ??? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Push Pull, w DNT 2-3 tydzień HIIT Odżywianie : trzymam dietę wrzuconą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale nie masz jakiejś wady postawy? Maszynę do uginania da się zastąpić. Plan np góra/dół w systemie: góra/dół/off/góra/dół/off/off lub podobnym. Również push/pull bylby dobry w takim schemacie czterodniowym.
Przy takim treningu daj sobie samo wyciskanie żołnierskie w push a w dniu pull zrób sobie serię łączoną na koniec unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie.
[...] przypada w oddzielnym treningu, trenuje pull2x w tygodniu) Podciąganie podchwytem 3x5 Młotkowe 5x2x12 Teraz siadam do ostatniego potreningowego posiłku, a jutro o 10 trening push :)) Jeśli jest ktoś kto chciałby zobaczyć video z treningu to moge wysłać Mam nadzieje, że tym blogiem uda mi się zmotywować kogoś do ciężkiego zap*****lania, są okresy, [...]
Zrób sobie trening push pull na 4 dni treningowe będzie lepszym zdecydowanie rozwiązaniem. Nie jest Ci potrzebne tak skrupulatne dzielenie planu wystarczy natomiast zrobić 4 treningi w skali tygodnia oparty na podstawowych kilku ćwiczeniach i będzie szło. I tak zasadnicze znaczenie będzie mieć dieta.
Caly push&pull silowy miał być z progresem sadzisz ze lepiej dać bez progresu? Myślałem nad takim systemem np wyć leżąc mój max zrobić 5pow to np 110kg w tym momencie odejmuje 10kg od tego i pierwszy tydzień robię 5x5- 50kg/70/80/90/100 2tydzien 5x5- 50/70/80/90/102,5 I dodaje 2,5kg co tydzień w każdym cwiczeniu oczywiście tylko na sile jesli [...]
[...] miesiąc obwodu spadły o ok. 0,5 cm. Zależy mi najbardziej by leciało z pasa i by zmieniły się proporcje ciała góra - dół. Trening to najpierw były różne wersje FBW, obecnie push pull. Najgorsze jest to ze po sylwetce w ogóle nie widać ze ćwiczę. I co mi z tych kg i cm co pospadaly? Nie wiem, może to tak wygląda bo nigdy nie cwiczylem na masę [...]
Czas nigdy nie jest zmarnowany, na pewno się sporo nauczyłeś i dowiedziałeś więc nie postrzegałbym tego jako straconego czasu. Niż taki split na pewno, można by zrobić jakieś push/pull albo góra/dół ze splitów na 3x w tygodniu ale jeżeli twoje wyniki siłowe są słabe to FBW będzie odpowiednie. Możesz w ogóle zrobić sobie ten schemat treningowy od [...]
Zacznij od splitu push/pull 4 dniowego. Znajdziesz gotowca w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Niczego nie dodawaj. A tych kcal masz trochę na wyrost. Wrzuciłbym 500g węgli w treningowe i 400 w dni wolne. To wystarczająca ilość-chyba że pracujesz fizycznie. Jeśli nadal nie będziesz rósł to przyczyn trzeba szukać w technice, wadach [...]
Ja bym się nie pchał na Twoim miejscu na trening z partią raz w tygodniu jeśli już jakoś dzielić to push pull bądź góra dół tak aby te treningi była bardziej ogólnorozwojowe
