push

Niezły bajzel. Wszystko nie tak. Jeżeli chcesz trenować mięśnie 2 razy w tygodniu to trenuj wszystkie i z sensem. Ułóż porządny push/pull dobierając do każdej grupy jedno ćw ciężkie i jedno pomocnicze.

Diete daj do sprawdzenia do działu odżywianie a plan się nie nadaje,wybrałeś klasyczny split czyli najgorsze rozwiązanie,na dodatek masz kilka bardzo kontuzjogennych ćwiczeń proponuję zacząć od FBW same podstawy lub split z podziałem push/pull góra/dół

[...] to robić z tragiczną techniką... Jak bym ułożył? Na pewno nie split z partią raz w tygodniu bo to zdecydowanie za mały impuls dla mięśni,może dla tego ważysz po 2 latach 58 kilo :) Jak już to split w wersji push/pull tył/przód góra/dół albo fbw I przeczytaj link który podałem parę postów wyżej! Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-07 17:04:36

Push miazga - szybki i konkretny czyli o to chodzi. Triceps płonie, nogi miękkie i klatka napompowana. Pompki na poręczach zrobiłem 6,6,6,5 mam nadzieję że dołoże na kolejnym treningu, pierwszy raz je robiłem ale poprawnie technicznie. Przysiady przednie - dla mnie są dużo cięższe od tylnich, tylnie robniłęm 75kg na serię a przednie ledwo 65 daję [...]

Normalne. Do frontów założysz 70-80% obciążenia z klasyka. też uwielbiam push/pull, 3/4 ciała skatowane po treningu Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-08-07 20:16:22

Paranoid Zrób 3 dniowy push/pull/legs, tylko tydzień zacznij od pull PK_Kaczor Najlepsze są interwały, kompleksy możesz spróbować lub aero 10-15 min po treningu nie dłużej. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-08 00:19:43

[...] lipca: klata/barki/triceps 1)wyciskanie hantli skos 4x6-8 8,25kg-10x*/10kg-7x/11kg-7x/13kg-6x 2)wyciskanie młotkowe hantli 4x8-10 10kg-10x/11kg-8x/13kg-8x/13kg-2x+11kg-6x 3)push press 4x6-8 20kg-8x/22kg-8x/25kg-6x/27kg-6x 4)wznosy hantli bokiem3x10 5kg-10x/8,25kg-9x/8,25kg-7x 5)wyciskanie francuskie 3x12 3kg-12x/3,5kg-9x/4,75kg-8x** +50pompek [...]

Witam, jestem tu nowy więc jeśli już ktoś zechce mi odpisać w tym temacie to proszę by robił to w bardzo prosty sposób (jak *****owi) :). Na wstępie powiem że to forum jest średnio przejrzyste dla mnie ale może to kwestia przyzwyczajenia... No w każdym razie do rzeczy: Mam 26 lat, 189 cm wzrostu i 86 kg wagi. Od półtora roku ćwiczę boks tajski a [...]

Przysiadu i martwego ciągu nie robię :( ale domyślam się ze to źle ;/ Dobrze chociaż, że jesteś tego świadomy... Mit 1 art, który podałem. 2 zestawy FBW po 4ćw w zestawie A/B Poczytaj art o ćw dynamicznych http://www.sfd.pl/_Ćwiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html Plan proponuje taki Ćwiczysz 3x w tyg A/B/A...B/A/B... A" [...]

[...] początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: 1. Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA 2. martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. [...]

Jeśli chciałbyś przejść ma splita, to tylko odmiana push/pull, przód/tył, push/pull/legs itp... Ćwicz tym planem dopóki będzie progres(postęp) siłowo-masowy Potem możesz zrobić tyg reg i ponownie nim ruszyć np z drobnymi zmianami. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-08 15:54:37

[...] serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. [...]

Dziwny ten plan, zakres pow. Nie przypomina to raczej push/pull Proponowałbym na tym stopniu wytrenowania, dać plan 3 dniowy 1 zestaw lub 2 FBW, co ty na to ?

Na masę to jest dieta, nie plan. Posiadasz drążek, poręcze, przenośne stojaki ? Połączenie nóg i pleców - 2 największe partie na jednym treningu... Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Obstawiałbym FBW lub push/pull http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Przeczytaj cały art, a szczególnie o splicie i FBW zdr

[...] 5. Pompki z nogami na podwyższeniu (dynamicznie) 8-10 powtórzeń Z racji iż to pierwszy taki trening u mnie wystąpił problem pomyliłem ćwiczenia zamiast 1. i 3. (push press) wykonałem rwanie ze zwisu domyśliłem się, że robię coś źle dopiero przy zestawie B, jak przyszła pora rwania ze zwisu... Więc zamiast rwania ze zwisu zrobiłem [...]

Trening: Przysiad Ciężar 55kg Powtórzenia: 10,10,10,10,10,10,10,10,8,8 Uginanie nóg , ciezar 24kg : 12,12,12,11,10 Wspiecia, ciezar 28kg powt: 25,25,25,25,25 Barki: Push Press Ciezar 25kg powt, 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 Unoszenie hantli na boki ciezar 6kg powt: 12,12,12,12,12 Dieta: Dziś jako ze pierwszy dzien treningu nie trzymana tak jak to [...]

Spaiter ale w ktory dzien pull, w ktory push i w ktory legs?

Paranoid Czyli np Pon Pull Wt Push Cz Legs Lub FBW z 3 zestawami, Zestaw C to byłby nogi np.

NikeBaller z pytaniem o suple udaj sie do dzialu suplementow, tam Ci szybko doradza Co do treningu, ogolnie musisz zdac sobie sprawe ze albo wyskok/szybkosc albo wytrzymalosc i katowanie sie. Budowa sily i szybkosci wymaga odpoczynku, takze musisz Poniedziałek 1. hang Clean 5s x 3 powt 2. Martwy Ciąg 5x5 3. wioslowanie polsztanga lub hantla [...]

poniedzialek 1. Przysiad ze sztangą 4s 6 2. Podciąganie na drążku 4s 6 3. Wyciskanie sztangi pozioma 4s 6 4. Military press 4s6 Superseria biceps+triceps 5. Unoszenie na przemian młotkowo siedząc & Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 2s 8 Środa 1. PUSH PRESS 3-4 x 3-6 2. CIĘŻKI MC KLASYK/SUMO 3 x 4-8 3. Wyciskanie hantelek na skosie [...]