push

Nie będzie specjalnego znaczenia pod kątem wyników kształtowania sylwetki, który plan treningowy zastosujesz: full body workout, czy też push pull. Zakładając, że będzie on ułożony z sensem, wykonywany prawidłowo pod kątem technicznym i z regularnością, to wyniki powinny być porównywalne. Kwestia bardziej tego, na co masz większą ochotę i co [...]

Miałem wrażenie że ramiona tj. biceps i triceps dostają już za słabo, dodałem w dni push po dodatkowym ćwiczeniu na triceps, a w dni pull na biceps Zmieniony przez - Mj1337 w dniu 2023-07-11 01:05:21

[...] jeśli wchodzi w grę trening góry ciała to warto tak zaplanować swój trening, aby nie angażować do pracy kontuzjowanego kolana, dlatego ćwiczenia typu martwy ciąg czy nawet push press mogą zaczekać aż wrócimy do pełnej sprawności. Lepiej trenować górę ciała jeśli mamy taką możliwość niż nie trenować w ogóle, ale zaraz po zakończeniu [...]

/SFD/2023/7/10/64b57f874849419eab276e08eb57ee51.jpg Mając gotowy plan push pull tak na prawdę nie musisz go zmieniać możesz po prostu ograniczyć ilość dni treningowych i wykonywać trening w schemacie: Push Pull Push a kolejny tydzień Pull Push Pull Jednak jeśli chcesz wrócić do formuły fbw to nie ma problemu przy czym ten plan można nieco [...]

[...] 7,5kg. Makro jakie staram się trzymać to 200g białka, 110 tłuszczy, 200 węgli. Na razie jestem zadowolony, nie chodzę głodny, mam dużo energii, nie czuję zmęczenia. Trening push/pull, potem 2 dni wolne. Biorę mono, bcaa około treningowo i redoxa 2 tabs przed treningiem i 2 w dni wolne. Zmieniony przez - Karol287 w dniu 2023-07-10 10:32:07

sam lubię trenować planem push pull FBW przy 3 dniach treningowych Ten zesatw moze być

Witaj. Ogólnie nic nie stoi na przeszkodzie abyś wykonywał plan push-pool również trzy razy w tygodniu Wtedy będziesz miał treningi przeplatane. Pierwszy tydzień zrobisz sobie Push pull Push a drugi tydzień pull Push pull. Co do planu fbw jak i wkleiłeś to tutaj Pamiętaj o tym żeby bazować na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych także wszelkiego [...]

7.07.2023 - PUSH #2 Siłka: x 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x5-7, 1x10-12 18 kg x 10, 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 3, 42 kg x 2, 48 kg x 5, 42 kg x 9, 30 kg x 15 2. Wyciskanie na hammerze - 1x5-7, 1x10-12 75 kg x 6, stos kg x 3, stos + 20 kg x 9, stos + 8 kg x 10, 90 kg x 13 3. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x7-8, 1x12-15 60 kg x 6, 75 kg [...]

Cześć Niedawno prosiłem was o pomoc z 4 dniowym planem PUSH PULL. Z przyczyn zawodowych jestem zmuszony do zmiany treningu z 4 dni na 3. Chodzi mi po głowie plan FBW. Rzućcie proszę okiem czy to ma sens. Poniedziałek 1 Przysiad klasyczny 4s 2 Martwy ciąg klasyczny 4s 3 Podciąganie na drążku 4s 4 Wyciskanie sztanga płaska 4s 5 Wyciskanie [...]

[...] ułożoną i przestrzeganą dietę pod Twój cel treningowy, pilnować progresji ciężarowej, a także szlifować technikę w podstawowych ćwiczeniach bo to jest Twój priorytet na najbliższy czas. Kolejny krokiem może być przejść na 4 dni treningowe push/pull czy góra/dół, ale teraz najważniejsze jest budowanie podstaw, a na tym trening powinno się udać.

PUSH 2 1. Wyciskanie skos dół smith 3x8-10 92,5kg 2. Wyciskanie hammer poziomo 3x10-12 32,5kg 3. Wyciskanie maszyna 3x10-12 68kg 4. Rozpiętki butterfly 3x12-15 36kg 5. Podciąganie do brody smith 3x8-10 47,5kg 6. Unoszenie bokiem 3x10-12 17kg 7. Unoszenie linki przodem 3x10-12 26,5kg 8. Unoszenie bokiem z oparciem 2x12-15 8kg + aero 15 min [...]

[...] miarodajne. Ale mam nadzieję, że niedługo pójdzie w górę, bo naciągnę trochę wody :-D A to dlatego że zdecydowałem się dodać GH, 5iu w dt. Z kasą ostatnio lepiej, a i nawet dla regeneracji po bramkach się przyda, bo ostatnio znowu dużo ich wpada. Będę chciał pociągnąć chociaż do następnego startu, więc pewnie rok minimum. A zaraz lecę na push.

[...] zestaw treningowy i mieć 2 lub 3 zestawy aby dać nowy bodziec, a jeśli chcesz trenować 4 razy w tygodniu to nie szedłbym w fbw tylko poszedłbym w trening w schemacie push/pull lub góra/dół 4 razy w tygodniu. Przy czym też bym operował na kilku ćwiczeniach w ramach treningu, a nie rozbudowywał ich za bardzo. Kolejna rzecz to kwestia [...]

[...] zestaw treningowy i mieć 2 lub 3 zestawy aby dać nowy bodziec, a jeśli chcesz trenować 4 razy w tygodniu to nie szedłbym w fbw tylko poszedłbym w trening w schemacie push/pull lub góra/dół 4 razy w tygodniu. Przy czym też bym operował na kilku ćwiczeniach w ramach treningu, a nie rozbudowywał ich za bardzo. Kolejna rzecz to kwestia [...]

[...] są trenowane codziennie. Bo w pozostałych dniach treningowych biorą udział w ćwiczeniach złożonych więc nie mają czasu na regenerację, mało tego, przemęczone małe partie będą mieć negatywny wpływ na trening dużych partii. Bardzo fajnie się sprawdzają podziały push/pull lub push/pull/legs. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-06 11:03:16

Musisz sam wyczuć ponieważ treningi push pull z racji doboru ćwiczeń zarówno biceps i triceps pracują dość mocno we wcześniejszych ćwiczeniach więc musisz wyczuć czy te ćwiczenia na ramiona to faktycznie ich sensowy trening czy tylko pompowanie po ćwiczeniach złożonych. Jeśli czujesz w nich zmęczenie to wówczas zostaw sobie po jednym ćwiczeniu w [...]

Jak już wyżej wspomnianio to średnio żeby nie napisać słabo , masz 3 dni to idź w FBW lub ewentualnie push pull legs jak chcesz splita nadal [...]

PUSH(Poniedziałek,Czwartek) Push-Ups (20kg) 4x8 Dips (20kg) 4x8 Handstand Push-Ups 4x8 Decline Triceps Extensions (10kg) 4x8 Pike Push-Ups 4x8 Diamond Push-Ups 4x8 (10kg) PULL(Wtorek, Piątek) Pull-Ups 4x8 Australian Pull-Ups 4x10 (z obciążeniem) Chin-Ups 4x8 Commando Pull UPS 4x8 FL Tucked Pull Ups 4x8 Tucked FL Hold 4x10s +Dzień nóg w dwa dni

[...] nie są Ci potrzebne. Planem dla Ciebie jest pozostać na planie fbw 3 razy w tygodniu sensownie ułożonym, który nie zajmie dwóch godzin lub 4 dni w tygodniu machnąć push/pull lub góra/dół, ale każdy trening też na kilku podstawowych ćwiczeniach nic więcej. Do tego dieta, sen i regeneracja. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-05 [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 75kg 3. WZROST: 173cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Trenuję od 16 roku życia ze sporadycznymi przerwami. 6. DIETA: Na ten moment rekompozycja. Zero kaloryczne - 2100kcal. Aktualnie jem 1800 kcal które rozkłada się na: -białko: 160g -węglowodany: 135g -tłuszcz: 70kg Wszystko przygotowuję sam więc dieta jest zbilansowana - różne źródła [...]