push

[...] 2 razy pod rząd wykonywac sesji skoro dziś juz było ciężko...Jutro off i niedziela pewnie też... Planuję zmienić plan, ten mnie już nudzi strasznie. Układam w głowie małe push/pull/legs dam do sprawdzenia ktoś oceni? Poniedziałek: Legs 1.Przysiady do kąta prostego 4 s 4-8 powt 2.Wyciskanie na suwnicy leżąc na plecach 4 s 6-10 3a.Wykroki z [...]

musze sobie częściej tak humor poprawiać + protokół + suple TRENING B Uginanie nóg siedząc 15x 7 sztabka 15x 8 15x 9 15x 9 Łydki na koniku 15x 45kg 15x 50kg 15x 55kg 15x 55kg Wiosłowanie sztangą 15x 25kg 15x 25kg 15x 30kg 15x 30kg Dzień dobry dziś nie wykonane Czachołamacz / sztanga 12x 14.5kg 12x 14.5kg 12x 14.5kg Uginanie ze sztangą 12x 15kg [...]

Siemasz Wczorajszy Trening (A) Wyciskanie sztangi płasko 12x40kg 10x50kg 7x55kg wyciskanie sztangielek skos w górę 10x15kg 10x16kg rozpiętki 10x10kg 10x10kg Push press 10x30kg 10x34kg 10x38kg unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x8kg 10x10kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10x22kg 10x22kg wyciskanie sztangi wąsko ] [...]

Trochę mało, a na SW jakoś sobie radziłem jak jechałem splitem. Gdyby coś nie szło z regeneracją to oczywiście skróciłbym. Ja myślę na spróbowanie: 1.Przysiady ze sztangą 3s 2. MC 3s 3.Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Push press 3s 5.Wiosłowanie/drążek To wg mnie podstawa ale dorzuciłbym jeszcze z 2 ćw, w tym łydki/brzuch na zmianę. No i zawsze można [...]

[...] i zmeczona ale tak jak lubie TRENING 1. przysiad 5x5 30kg*5/36kg*5/40kg*5/46kg*5/50kg*5 2. MC stiff leg 5x5 32kg*5/36kg*5/40kg*5/44kg*5/48kg*5 4 x obwod 15 burpee 10 push up* 5 TGU** 22:03:07 * meskie, wyzszy poziom stepa ** 4kg ciezkie cw do zakminienia, nogi mi sie plataly przy wstawaniu, gdyby nie to wzielabym troszke wiecej dobrze [...]

Witam Czy barki (w splicie) w ten sposob sa dobrze rozpisane: Military press/push press (rampa) wyciskanie hantli siedzac 3s unoszenie hantli bokiem 3s unoszenie hantli w opadzie 3s ??

Pytanie co do ćwiczenia na barki push press. Czy jest ono lepsze od wypychania sprzed klatki na siedząco ? Z jednej strony jest trochę łatwiejsze, bo wykonuje się także ruch nogami, ale wydaje mi się, że bardziej wtedy czuć pracę barków niż z wypychy sprzed klatki. W push press ruch kończymy mając ręce w łokciach proste ?

19.05.2011 (czwartek) Dietka: I - Płatki z mlekiem + mięso + Jajka 4x II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka + 4 kawałeczki szynki III - makaron 200g wsypanych więc dużo więcej po urośnięciu wyszło + mięso + łycha oleju IV - ziemniaczki mięso + jajko + surówka V - ryż + mięcho + sałatka warzywna VI - serek wiejski + 50g słonecznika + [...]

Spróbuje na: 1.Przysiady ze sztangą 3s 2. MC 3s 3.Wyciskanie na płaskiej 3s 4.Podciąganie podchwytem 3s 5. Push Press 6.Francuskie wyciskanie(może coś wykombinuje i Dipsami zastąpie) 3s 7.Łydki/brzuch - na przemian Jak będzie ciężko to wywale francuskie Zmieniony przez - Bisker w dniu 2011-05-21 16:27:23

[...] sprzed tygodnia. DIETA I SUPLEMENTACJA Jak w sobotę tydzień temu: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s65.html TRENING Zmieniłem push press na wyciskanie sztangielek, bo tamto ćwiczenie za bardzo mi ryje nadgarstki, pewnie nie umiem go dobrze wykonywać ;). Power - 5x5, przerwy między seriami 1-2,5min. [...]

Push press powinien iść na początek bo to ćwiczenie dynamiczne. Napisałem powiadomkę do Knife, poczekaj na jego wypowiedź. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-21 16:35:42

Na szybko plan do oceny a własciwie cały rozkład tyodniowy. CEL: redukcja.Dieta jest. Wiek:18 Waga:79 Wzrost:175 Poniedziałek: Legs 1.Przysiady do kąta prostego sztanga na barkach 4 s 4-8 powt 2.Wyciskanie na suwnicy leżąc na plecach 4 s 6-10 3a.Wykroki z hantlami 3 s 6-10 3b.Uginanie leżąc na brzuchu 3 s 6-10 Łydki swoje dostają przy [...]

możesz zaczać od jednago ćwiczenia na każdą z grup w systemie push-pull, to nie powinno bardzo cie przeciążać

[...] PRZYSIAD TYLNI ZE SZTANGĄ: 120 kg pełny MARTWY CIĄG : 130 kg WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 80 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĘ : push press 55 kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU : nachyt 6-8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA : 65 KG UGINANIE SZTANGI MODLITEWNIKOWE : 45kg WYCISK SZTANGI NA SKOSIE : 65kg HIGH [...]

SILOWNIA SILOWNIA 15 x3 - mialo byc 5x5 ale nie mialam asekuracji dzisiaj. Rozgrzewka: 10min bierznia 1. MC 50/60/65 2. suwnica 109/112/119 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/27.5/30 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 40/45/50 5. Push Press 14.5/17/17 6. triceps 30min orbiterek 15min cwiczenia na brzuch burpees x 68 cwiczenia na [...]

PT - 20 maja - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. Ostrowia z oliwą 2. Połówka kurczaka z rożna + surówka + oliwa 3. Połówka kurczaka z rożna + surówka + oliwa 4. 6 jajek gotowanych + ogórki kiszone 5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa Thyroburn Extreme - 3 kaps rano, 3 kaps przed treningiem BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja [...]

Ktos wie jak sie nazywa cwiczonko na barki, wygląda to jakoś tak.: sztanga na wysokosci pasa, chwyt na szerokosc barków, podciagamy/ zarzucamy na klate i z klaty wyrzucamy ponad głowe tak jak push & press, odpuszczamy do klaty nastepnie do pasa.

ja osobiście powiem ci tak najpierw zawsze powinna być ankieta!!! ale do rzeczy: jak robisz tak to zrób sobie tak: poniedziałek: push środa: pull piatek:nogi i brzuch 1.w push zrób sobie wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie głowa do góry 3.push press fajne ćwiczenie ale ja narazie bym sobie [...]

jak masz cztery dni to nie rób takiego rozdzielenia: push-wyciskanie pull.przyciaganie nogi tylko klasyk push/pull/wolne/push/pull/wolne/wolne masz znalazłem ci temat gdzie taki plan był układany wiesz masz tam konkretny plan ułozony na 4 dni, nawet filmiki jak wykonac niektóre ćwiczenia. [...]

W zasadzie to plan treningowy wyglądać będzie tak: PONIEDZIAŁEK - PUSH A: 1. Wyciskanie sztangi leżąc poziomo - rampa 3; -25%max; -50% max 2. Wyciskanie sztangi skos górny 25st - rampa 6 3. Wyciskanie hantli siedząc - rampa 8 4. SS: przenoszenie hantla leżąc - rampa 10 + francuz sztangą leżąc - rampa 10 5. SS: unoszenie hantli w przod - rampa 12 + [...]