Zarzut 5x3 ??? nie wiem jak to zrobić ? Moni zarzut masz na filmiku na stronie 4. CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) ?? robisz 1 zarzut i bez odkładania sztangi (tzn zostaje na barkach z przodu) robisz wypad na słabszą nogę i nastepnie na mocniejszą i push press i te 4 cwiczenia to jest 1x Curtis P. [...]
Spowiedź z dnia dzisiejszeg: miska + trening: Trening: 1. Zarzut+push press: 5x 15,5; 5x18, 5x19,5; 5x20, 5x23 (prawie żygnelam pod koniec ) 2. Wznosy bokiem:8x4, 6x5, 6x5 (ledwo ledwo) 3. Wznosy bokiem w opadzie: 8x4, 7x4, 6x5 (jeszcze bardziej ledwo) 4. wznosy tulowia z opadu: 3sx10 (druga seria z 5 kg obciążeniem, trzecia 10 kg obciażenie) To [...]
[...] powiedzieć energetyczne jest dużo ćwiczeń siłowych, wytrzymałościowych a nie tylko izometria na ścięgna na koniec treningu. Same Poonsao jest tak skonstruowane że ćwiczysz dużo bardziej efektywnie potrzebne mięśnie do dwóch podstawowych akcji, czyli push (pchnięcie) oraz pull (pociagnięcie). Zmieniony przez - wtkungfu w dniu 2011-04-07 18:29:04
[...] (for chest pass move up to 3 sets of 20). The final two weeks do 3 sets of 2 for core lifts and keep the plyometrics the same. For the total body explosive exercises (push press and hang clean) do 3 sets of 8 reps for the first four weeks then 3 sets of 6 reps for the last four weeks. Keep the load on the explosive lifts relatively light. [...]
Jacks W tym wypadku do plecow. Robi Czy jest sens, musisz ocenic Ty sam, natomiast taki priorytet jest oczywiscie mozliwy przy treningu push pull. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-04-07 20:23:24
bullet czemu chcesz od poczatku przygody z siłownią brac sie za najbardziej klopsowaty plan - czyli 3dniowy split? zrób jakiś porządny FBW, lub jakąś wersje 5x5 jak 3 dni albo push/pull 4dniowy o wiele lepiej wyjdziesz na tym
no to wielkie gratulacje Hadzbe:) ja przywróciłem jednak push press, bo z barkiem ciut lepiej, jutro idę do lekarza, to będę wiedział, co tam siedzi.... a dziś chyba jakiś dobry dzień, bo najpierw rano barki/tric, a wieczorem zrobiłem jutrzejszy trening nóg, jakoś tak energia naszła i na szczęście push press poszedł w miarę spokojnie, choć [...]
[...] tez spoko. Ogólnie jestem zadowolony i zmotywowany o dalszej pracy. Może jeszcze kilka fotek ze stanu faktycznego: Zanotowałem kolejne postępy. Zadowolony jestem zwłaszcza z push press, gdzie udało się pocisnąć ostatnio 6 x 78 kg. Zobaczymy czy uda się to powtórzyć na następnym treningu FILM – 6 x 78kg Push Press [...]
[...] m 5* clean and jerk najpierw zrobilam kilka razy na probe sama sztanga, zeby jakos ogarnac ten ruch potem 5*1 18kg/23kg/25,5kg/25,5kg/28kg nie wiem czy do konca rozrowniam push press i jerk.... w moim wykonaniu push press wychodzi bardziej z ugiecia nog w kolanach i w ten sposob wypchniecia sztnagi nad glowe , a przy jerk nie uginalam tak [...]
[...] i mam mało czasu na trening a chciałbym utrzymać a nawet poprawić obecne wyniki potrzebuję planu którym bede mógł szybko i skutecznie pocwiczyć. zastanawiam sie na push pull na 3 dni schemat ABABAB ćwiczenia bede wykonywał w 5 seriach po 6 powtórzeń (rampa) do dyspozycji mam gryf długi, hantle, porecze, drążek, sporo kg, ławkę i sojaki [...]
mp-military press pp- push press nie dawaj 2 serii od razu jesli to pierwsze HSt trzymaj sie standardu 15tki 1 seria/10tki 2 serie/ 5 tki 3 serie dipsy wykonuj na dwóch krzesłach stawiając je oparciami do siebie(ja tak robiłem) na modlitewniku to kosmetyka, lepiej dac cięzko izloację nie, najpiero robisz maksy pózniej 9-12 dni roztrenowania i [...]
Witam Ostatnio przerabiałem trening push/pull, chciałbym teraz powrócić na split i zrobić na nim cykl. Delikatny nacisk na klatkę i plecy, dlatego też postanowiłem dać brzuch w dniu nóg,gdyż nogi i tyłek mam nieproporcjonalnie duże w stosunku do reszty ciała, muszę to jakoś wyrównać, jeśli będzie progres w nogach-ok, jeśli nie, też nie będzie [...]
30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee takie szybkie pytanko. Czy można pompki damskie i w burpees też damskie? bo ja nie dam rady zrobić męskich Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-04-08 19:05:19
[...] posprawdzam te moje zapewne marne maksy dietka z dziś: treningu jeszcze nie było, ale będzie sprawdzanie:niestety ciężar mam tylko zgrzewkę wody, czyli 9kg :( Ale i tak lepsze to niż nic 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-04-08 19:15:05