Wypis z dzisiejszego treningu (17.10.2008) 1. Power clean & push press - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg - 5 x 65kg - 3 x 70kg + 2 push press 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dół - 5 x 22,5kg - 5 x 25kg - 5 x 27,5kg - 5 x 30kg - 5 x 32,5kg 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz - 5 x 40kg - 5 x 45kg - 5 x 50kg - 5 x 55kg - 5 x 60kg 4. [...]
Adzik Jak bedziesz miał czas, to dodaj tutaj przynajmniej 2 wersje z podziałem gora/dol; push/pull (będzie do czego odsyłać, do czegos efektywnego) Żeby trening przynosił efekty i nie byl marnowaniem czasu, mam nadzieje ze wiesz o co mi chodzi. (chyba nie musze pisac...)
Możesz ćwiczyć 2 razy w tygodniu 1partie ale wtedy ilosc serii tygodniowo przy normalny spilcie - dzielisz na poł i tyle robisz na kazdym treningu ;p podzielic mozesz na np: klata barki tricek przedramiona brzuch plecy nogi tyl barków bicek łydki albo push & pull
[...] Przeprost z opadu 12-10-8 Wspiecia na palce ze sztanga 25-20-15-10 Wspiecia na piety ze sztanga 25-20-15-10 Wspiecia na palce siedzac ze sztanga 20-15-10 Piatek Military push press z wybiciem z nog 10-8-6-4 Wznos boczny wylewajacy 15-12-10-15 Wznos boczny w opadzie 15-12-10-15 Zamaszysty wycisk 8-6-6 Szrugsy sztanga przod 20-15-10-8 Szrugsy [...]
[...] myślałem że będzie gorzej, według oceny trenera siłowni który jest także sędzią na zawodach trójbojowych robie wyciskanie na zaliczenie, bez błędów technicznych 2. push press troche z zapomnienia przekroczyłem ograniczenie procentowe, ale poszło dość lekko 3. łapy dość ciężko, nie zakłądałem już 70kg, bo bym chyba chociaz 8 powtórzeń w [...]
Prześledź dyskusję o wyciskaniu żołnierskim na poprzednich stronach tego dziennika. Jak dla mnie w wyciskaniu żołnierskim jest za dużo martwych stref, wolę POWER i solidne ciężary przy push press. Musisz eksperymentować: ciężar vs długość ruchu vs technika to odwieczna dysputa i nie ma jednoznacznych odpowiedzi
[...] SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) - rozgrzewka 1 x 80 kg (1 zarzut + 1 x wybicie na nożyce oraz 1 dodatkowe wycisnięcie push press; w sumie ciężar 2x nad głową) 2. I FAZA: POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + II FAZA: WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS - HARDCORE 10 x 80 kg (każde z [...]
Rock wyebales mi sie, bo chcialem edytowac, to jest do tego co przedchwila dalem Ronald de Foe pres. Breath of the Future...Session Wrzesien 2008 1.Ali Wilson - Heat Haze 2.Spiral Eye - Heatwave (Original Mix) 3.Armin Van Buuren Ft Sharon Den Adel - In And Out Of Love (Push Trancedental Remix) 4.Arnej pres. 8 Wonders - People Don't Change [...]
15AII Czas treningu:40min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 42,5kg*15 47,5kg*15 52,5kg*12(ost.50kg*12) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK 32,5kg*15 37,5kg*12(ost.40kg*12) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze [...]
[...] skuteczniejszym podobnie jak łydki jedna seria do oporu, ruch odbywa sie w nieustalonym zakresie, dalekim jednak od poczatku i od konca mozliwego max zakresu ciezar bedzie wyznaczac polowa ostatniego ciezaru z wyciskania na barki "push press" z ostatniego treningu wychodzi wiec 60kg do oporu, srodkowy zakres ruchu .. troche piekło
[...] poszło z zapasem, ale miałem taką *****ską pompe że 100kg odpuściłem zatrzymanie robi sporą różnice, zwłaszcza na dużej ilości powtórzeń, dlatego też już te 100kg odpuściłem 2. push press bardzo lekko, ale trzymałem się ograniczenia 3. łapy *****sko ciężko, a łapy miałem spompowane jak nigdy Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-10-14 21:37:40
w push 2 cw na klate 2 cw na bary 2 cw na triceps wszystko ciężko po 4 serie a w pull : mozesz stosowac te same cwiczenia tylko ze zrob z tego lekki i przyjemny trening np po 3 serie mniejsze cięzary itp ... z planem B zrób podobnie ... takie jest moje zdanie
ok. ale to co siady i lydki musze wzucic do treningu A (push) ... tyle ze to bedzie juz zad uzo chyba?? no i szrugsy wcisnac do plecow ... prosze o jakies konkretne propozyzje .. juz cwicze tym planem ,,,