[...] bo te zmuszają Cię do martwego z deficytu, a brakuje mobilności i tak się dzieje. Do tego braceing, napięcie całego core w obszarze pasa. Wyrzuć buty. Ciągi do ćwiczenie push i pierwsze co to odpychasz się nogami od podłogi, a nie ciągniesz. Później wchodzi drugi ruch push, który wpycha biodro do przodu za pomocą pośladów. Łopatki widzę, że [...]
[...] sztangi do bani :-) 4. Najpierw brejsing, potem dopiero napinasz najszerszy co ustawia lopatki w depresji, bez retrakcji, glowa nie zadarta, w lini kregoslupa, napiecie tylnej tasmy i ruch push ze stop Ty musisz te technike opanowac perfekt przez ten krwgoslup. Wiem gdzie sa fajne filmiki instruktazowe, ale nie wiem czy tu moge wrzucac :-)
1.WIEK:27 2.WAGA:91 3.WZROST:183 4.WYMIARY:- 5.STAZ NA SILOWNI:8 lat 6.DIETA BIALKO:180g WEGLOWODANY:360g TLUSZCZ:90g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Pierwszy cykl Testosteron enanthate 250 e5d poltora roku 8.TRENING:Push,pull,leg 9.CEL CYKLU:masa miesniowa>sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11.POZIOM BF%:12% 12.TENDENCJA DO [...]
Cześć! Poniżej wrzucam swoją aktualną dietę do oceny oraz plan treningowy(aktualnie leci chyba 2 tydzień). Mój główny cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Trening siłowy wykonuję domu w systemie góra/dół/wolne/góra2/dół/wolne/wolne. Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym, w dni nietreningowe około 30-40 minut. Na rowerze tempo około 32km/h. [...]
Mając do dyspozycji trzy dni w tygodniu, podzielił bym partie na push, pull, legs, czyli bok i przód barków dał do klatki, a na koniec triceps, tył barku do pleców i na koniec biceps, a nogi zrobił oddzielnie. Dobrze by było, gdybyś rozpisał też ćwiczenia i serie oraz powtórzenia. Będzie można wtedy ocenić całość treningu
5.02.2022 Dzisiaj wpadł trening push, mega fajnie mi się ćwiczyło. Przy ćwiczeniu na barki niesamowita pompa, ból że musiałem przerwy po 90s robic. Na koniec zrobiłem trochę dłuższe cardio i wieczorem jeszcze się wybieram na jakiś dodatkowy spacer bo wczoraj wpadło +1000kcal że śmieciowego jedzenia. Push1. 1.wykroki w miejscu w przod 5x8 2x15kg [...]
[...] przed miesiącem 95. Pas 95 Biceps 41 Udo 65 Wzrost 186 Wiek 30 BF jakieś 20-25 Cel 15% BF i wejście na masę. Tryb życia. Praca fizyczna około 12tys kroków dziennie. Trening push-Pull-push-pull/legs 4-5 razy w tyg. Nogi czasem odpuszczam są stosunkowo duze jak na moja sylwetkę. /SFD/2022/2/5/aacb233d1cbe4dbfae5c7f20158db03a.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] stopniowo zwiekszajac kcal i doszedłem do 3300 kcal przy tej kaloryce przybierałem ok 0.8 kg na miesiąc i obecnie moja waga wynosi 81 kg a pas 83cm. Trenuje 4x w tygodniu push pull i nie robię aerobów. I teraz moje pytanie czy na start redukcji 2700 kcal białko 200g tłuszcz ok.60 reszta węgle będzie ok? Do treningu siłowego chce na początek [...]
Mam 20 lat, 175cm i ważę 70kg, chce uzyskać dobra sylwetkę, trenuje łącznie 5 miesięcy, regularnie od początku grudnia, od miesiąca robie PPL, odżywiam się w miarę dobrze, dużo białka, ale tez węglowodanów. Mam pewien problem, przeszkadza mi niewielka ilość tłuszczu na brzuchu i boczki. Głównie po za treningami i dotarciem na siłownie prowadzę [...]
[...] ; 3*57,5kg Siady przednie 5/3/1 -ebłem się i zamiast trójek robilem piątki 5*80kg ; 5*97,5kg ; 5*110kg ; 5*117,5kg ; 3*110kg Co serię siadów 20m sled sprint z 90kg 4' banded push ups w seriach po 10 4' trx row w seriach po 8 4*30" on / 30 off Weighted Plank 30kg 4 serie na AirBike 15" max 45" luźno Mobilki Wtorek Wolne Środa Siłka 2' na [...]
Dzień 04.02.2022 - na 6 do pracy , po pracy szamka i jazda ma trening push 2 , mimo mniejszej ilości snu trening wypadł bardzo dobrze :) , wieczorem odwiedzili znajomi i po dniu Dieta : 1. 55g B + 55g WW Trening dextro 25g 2. 65g B + 115g WW 3. 60g B + 45g WW + 10g T 4. 60g B + 45g WW + 10g T 5. 60g B + 45g WW + 10g T Trening : 1. Wyciskanie z [...]
[...] 6 z pauzą na dole, zacznij od 5 sekund (nawet kosztem ciężaru) i staraj się dynamicznie wstawać . Na pewno martwy z deficytu musi pojawiać się w treningach, no i dynamika...push press, power clean, muscle snatch...może z Ghortą byś się parę razy spotkała? Jak skończysz 10 x 10 na ławce, to trzeba będzie faktycznie zrobić wyciskanie [...]