[...] dwa razy w tygodniu, ale przy obecnym planie 4 razy w tygodniu ciezko wcisnac nogi drugi dzien. Biceps i triceps jakos wcisnalem na koniec treningu klaty zeby robic wiecej niz raz w tygodniu. Myslalem o push/pull/legs, ale to znowu 6 dni w tygodniu i jeden dzien wolny, do tego cardio i praca i ciezko cokolwiek poza silownia sobie zaplanowac }:-(
[...] W jednym tygodniu 6-8 wiekszym ciezarem, w nastepnym tygodniu mniejszy ciezar po 12-16 powtorzen? Jakie cwiczenia moge dodac na te slabe partie? Myslalem tez nad planem push/pull/legs kazdy po 2 razy w tygodniu Poniedzialek: nogi 1. Przysiad klasyczny ze sztangą z tyłu 2. Uginanie na maszynie leżąc na brzuchu (dwugłowe) 3. Wyprosty nog na [...]
Rzeczywiście coś nie wkleił się Tobie cały plan treningowy. Wkleiłeś tylko część Push, czyli połowę lub nawet i nie. Sugeruję zrobić to tak, jak należy, czyli pierwszym krokiem powinno być dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Zarówno trening, jak i dietę dobiera się pod dany organizm, a nie dla każdego to samo. Aby je sprawdzić, [...]
Ja bym to zrobił inaczej. Jak nie masz wyciągu górnego to bym polecał w to zainwestować pare groszy i wyciąg dolny. To tak naprawdę wystarczy kupić trzy kółka metalowe na łożyskach często są już sprzedawane z obejmą i przykręcić dwa do sufitu i jeden do ściany do tego kawałek linki i jazda :-) Skoro obecny plan się nie sprawdza przebudowałbym go [...]
[...] sił przy dać sobie kopa i wspomóc lipolizę. Trening: Będę trenować 6x w tygodniu: Środa - Pull 1 Czwartek - Push 1 Piątek - Dół siłowo Niedziela - pull 2 Poniedziałek - push 2 Wtorek - dwójki + poślad Chce po prostu zająć głowę bo w domu mi źle choć obecność mojego kocura też mi bardzo pomaga %-) Dodatkowo: Jeśli będę miał jakieś chwile [...]
[...] 176cm wzrostu bf 12/13% (na oko). Fbw z podziałem na A i B. Rozkład wyglądałby następująco AxBxAxx BxAxBxx i tak na zmiane. Największym problemem był zawsze u mnie dzień push. Ciężko mi się budowało siłę gdzie w pull szło to o wiele lepiej. Nowy plan. A Przysiad 4x6 Wl 3x10/8/6 Wiosło 4x8 Wyciskanie hanli siedząc 3x10 Wznosy bokiem 3x10 Bic [...]
Siemka, dzisiaj 3 personale, potem swój trening push. Weszło spoko, łokcie trochę bolały, triceps się szybko męczyły wyjątkowo przy wyciskach , jednak push jak zerknąłem w zeszyt to praktycznie ponad 1.5 tyg nie był grany więc spoko. Pompa bardzo fajna, odczucia pozytywne. /SFD/2021/12/29/2b9f6ad18de34df59c8c34b1cd81aa74.jpg [...]
[...] Dzisiaj od rana aktywnie. Wleciał push, cardio bo aż ponad 60 min jakoś przyjemnie się kręci wiedząc, że jutro mogę np. 32 min. Poj**ane, ale jakoś działa %-) Posiłki prawie jak w rozpisce, ale ostatni był [...]
[...] doskonałej mobilności w biodrach, stawach skokowych, barkach to się nie bierz bo więcej szkody niż pożytku, ale możesz sobie jako trzecie ćwiczenie dołożyć landmine press w klęku. Świetne ćwiczenie dla barków i stabilizacji. Ewentualnie push press czyli wyciskanie nad głowę z wybiciem z nóg. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-30 08:35:06
Dzień 28.12.2021 - ranek zaczęty od cardio na bieżni i później wspólny trening z moim młodszym bratem oraz z Zosia , fajnie tak zbliżyć się z bratem z którym praktycznie zero kontaktu :/ , Trening rewelacja , dużo sił było i trening jak najbardziej udany :) wieczór spędzony ze znajomymi Dieta ; 1. 55g B + 70g WW Trening dextro 25g 2. 65g B + [...]
[...] bym miał to w dupie, ale backpumpsy są już tak ogromne, że ciężko było siedzieć między serisami %-) Wiosło sztanga musiałem zmienić na wiosło leżąc. Ale trening ogólnie niezły, dołożone gdzie się dało. Jutro jeszcze push, a potem melanż i w sobotę off %-) Ulewać chyba nie ulewa, więc yebać tą wagę %-) https://zapodaj.net/images/c64102997454d.jpg
[...] Piątek - masa tydzień 10 Wczoraj po tych nogach odpadłem już o 20, co sie wiaze z tym, ze nie zjadlem 2 posiłkow ;-D Ale siła wyższa ;-D Dziś miałem teoretycznie robic push, ale stwierdzilem, ze jeszcze nei do konca czuje sie okej, a od poniedziałku trzeba być zywym, bo powrot do pracy, to też postanowiłem zrobić sobie mała przerwe i 3 dni [...]
Cześć. Jestem podczas budowania masy. Staż na siłowni koło 3 lat z przerwami. Zastanawiam się nad nowym planem treningowym. Obecnie ćwiczę systemem FBW AB 3 razy w tygodniu. Chciałbym coś zmienić myślałem nad schematem. Poniedziałek PUSH Wtorek PULL Czwartek LEGS Sobota FBW Czy ma to sens?
31.12 redu dzień 41 Mial być off ale ze od rana czulem się dobrze to zrobiłem trening, ale na sam wieczór. Jesteśmy nad morzem więc trening na innej silowni ale poza shmithem było wszytsko. Push 1. Rozpietki brama 2x 15 2. Wznosy bokiem siedzac 15x14 15x13 3. Wl skos gora 130x3 90x9 4. Maszyna na klatke Stos x12 stosx14 5. Rozpietki brama w [...]
Znowu aktywnie od rana. Czwarty trening z rzędu i już trochę czuć zmęczenie, aczkolwiek jutro i tak pewnie wleci trening push bo o 18:00 mam umówiony trening z nową osobą na personalne (choć pewnie tylko kilka bo to młoda dziewczyna) ale zawsze to powód by ruszyć dupę na siłkę - bo to jest najtrudniejsze %-) Ogólnie siłownia na której robię jest [...]