Układałem sam na bazie wcześniej przepracowanych planów. Okej, dzięki, rozważę zmianę w tym obszarze. Co do wznosow bokiem to wiem, ale kiedyś miałem plan, który właśnie uwzględniał je w dniu Push i nie ukrywam, że tak po prostu wygodnie. Dieta aktualnie 2600 kcal (160B, 280W, 90T). Przez ostatni miesiąc zeszło z 82kg na 80kg, na ten moment [...]
[...] minimalnie, a barki i biceps powtórka ciężaru, ale wszędzie więcej powtórzeń. Dzisiaj bez pleców, ale zrobiłem klatkę bokiem, dla Wincola :-D Specjalnie nie w dzień push, żeby było bez pompy. Do Boreckiego to brakuje, ale chyba w miarę proporcjonalnie jest. https://zapodaj.net/images/e0dfe09215890.jpg Wczoraj też pierwszy kryzys z [...]
Raczej nie polecam zmieniać tempa akurat w tych ćwiczeniach. Wynika to z tego, że łatwo wtedy o błędy techniczne i powstanie kontuzji/urazu. To, że trenujesz pod sporty walki nie znaczy, żeby rezygnować z typowego treningu siłowego. Nastawić warto się na angażowanie dużych partii mięśniowych, złożonymi ćwiczeniami, jak właśnie siady, ciągi, [...]
Sroda-17.03.2020 Dzisiaj miały być nogi ale jednak pykłem Push. Poszło dobrze :-) Wyciskanie wąsko zmieniłem na hammera i to była dobra decyzja, czucie tricepsa mega :-D https://www.youtube.com/watch?v=gyfJXArslik Reszta treningu też okej :-) Jutro w planach nogi %-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 60g T 0g Shake pre 5g [...]
Cześć! Trenując sztuki walki warto zadać sobie pytanie, w jakim celu chodzisz na siłownię. Czy celem wizyt na siłowni jest poprawa wydolności na sztukach walki, czy trening na siłowni ma poprawić wygląd sylwetki. Jeżeli celem jest poprawa wydolności i możliwości treningowych na sztukach walki, to 2 treningi w tygodniu w zupełności wystarczą i [...]
18.03 miał być off ale wstałem rano, czulem się na prawde dobrze więc poszedłem na trening: Push Wl shmith skos gora 95x7 Hantle skos gora 45x9 Hammer klatka 19x14 Rozpietki 18x15 Crucifix 7x9 Dip maszyna 89x9 Prostowanie z linka jednoracz 6x7 Po 2 dniach off teraz kilka dni deload. 1 seria robocza, na maxa ale bez wymuszonych i nadmiernego [...]
[...] - Uginanie stojac 2s RP 3131 Wszedzie udało się dołożyć prócz prostowania, gdzie skupiłem się jeszcze bardziej na ruchu bo maszyna jest ch**owa i daje po kolanach. Ciężary śmieszne ale rozp******one nogi na maksa a kolana znośnie. Dokładam powoli nie ma co szaleć bo zaraz znów będę stekal ze kolana umarły. Dziś wleci push i dwa dni off.
Siemka Waga z dzisiaj 116,4kg(+0,7kg). Cardio właśnie zaczynam 20min Dzisiaj w planie trening Push. Od poniedziałku na bank dodam jeszcze 20g wegli w dt a dnt bez zmian jak i cała reszta ;) i to będzie juz ostatnia zmiana na ostatnie 2 tygodnie masy ;) Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-03-20 04:40:42
Dzisiaj push z naciskiem na klatkę. Trening spoko, trochę dłuższy bo dzisiaj brat zawitał do domu i zrobił ze mną trening :D fajnie nawet tak z kimś trenować przynajmniej przerwy chyba były odpowiednie :D Plaska z progresem 2,5kg w regresie 1p wiecej. Skos w głównej tez 1p wiecej. Ogolnie trening fajny ;) Na dole foto, z pajacowania z bratem xD [...]
WTOREK - NIEDZIELA 16-21.03.2021 DT Zbiorcze podsumowanie tygodnia, ponieważ mam urwanie d...y i wszystkiego innego również i w pracy i w domu z remontem itp. Miałem też w planach podlecieć w niedzielę do Siedlec obczaić zawody mojej "macierzystej" federacji IBFF i ziomka Dawida Olszewskiego, którego szykował sam Adam Suker ale też nie udało mi [...]
Niedziela-21.03.2021 Z rana raport, waga ciut spadła do 87,6kg,w pasie też troche ubyło :-) Dalej ucinamy kalorie i jutro wleci lekki refeed Później wpadł trening, średni bo nie przepadam za trenowaniem rano. Coś tam podźwigałem ale bez szaleństw :-P Reszta dnia to już odpoczynek. DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 40g T 5g 3. B 40g Ww 60g T [...]