[...] 29. 01. 11 basenik tylko 42 dlugosci bo dawno nie bylem i troche forma spadla :/ ################################################################# 30. 01. 11 BARKI 1. push press 30 x 10 40 x 8 50 x 8 60 x 8 2. unoszenie hantla bokiem w opadzie jednoracz 22 x 10 22 x 10 22 x 10 22 x 10 3. unoszenie hantli bokiem stojac 22 x 8 22 x 8 22 x 8 [...]
Witam ! Czas się zredukowac więc do rzeczy: - wczesniejsza dieta coś na kształt carb cycling ( w dnt mała ilosc wegli, wiecej tłuszczu oraz posiłków) - w dni treningowe B:2,9k/kg T:2+g/kg ( w ostatnim miesiącu dodałem - zamiast wegli) W:6g/kg łaczna ilość kcal: 4760 Założenia : Redukcja rozłożona w czasie. ~0,8-1kg tygodniowo. Środki: Trening [...]
daj push-pull na 4 dni w tygodniu, wyjdzie Ci trening rąk- jak i innyvch grup- 2x w tygodniu, bedzie to o tyle dobre, ze dostosowane do Twojego stażu- dlaczego nie w poczatkujących piszesz?- a także poprawi troche sytuacji niektórych grup które w tym treningu ewidentnie zaniedbujesz- i nie chodzi tylko o ilośc lecz o jakość...
[...] tyłem - uginanie ramion ze sztangą wąsko - zginanie nadgarstków nachwytem II zestaw: - podciąganie na drążku (nachwyt, szerzej niż barki) - przysiad - pompki na poręczach - push press - wyciskanie francuskie sztangielką oburącz siedząc - młotki - spięcia na łydki Ilość treningów w tygodniu - 3 (może się czasem zdarzyć że będą 2 jeśli nie wyrobię [...]
1 dzień treningu wytrzymałościowego, poniedziałek. Czas trwania treningu: ok. 50 minut. Przerwy między seriami: 60 sekund. Super seria: Pompki 15/15/15 Podciąganie na drążku 5/5/5 Poszło dość ciężko, min. dlatego, że słaby jestem w ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała, barki strasznie dostały. Super seria: Przysiad 15/15/15 Odwodzenie nogi w [...]
[...] robi się jedna duża partia + jedna mała, brzuch możesz w każdy dzień lub pon i czw jak jedna duża+ jedna mała to czemu łączysz dwie największe partie ? moze spróbujesz push/pull lub przód tył jak nie chcesz splita partia raz na tydzień? na chyba ze chcesz splita partia raz na tydzień, to wtedy ułóż to tak,by następnego dnia nie pracowały [...]
[...] progresja nie wiem czy nie za dużo tych ćwiczeń na barki proszę o korektę. O wiele za dużó barki to najmiejsza partia a ty robisz 20 serii? Wyciskanie zaa/przed głowy albo push press + unoszenie przodem jeśli zrobisz tylko te dwa ćwiczenia to po 4 serie wystarczy. Jeśli chcesz coś dodać to po 3 serie. Ewentualnie możesz dodać unoszenie do [...]
[...] plasko 77kgx5 67kgx6 57kgx8 47kgx12 67kgx6 57kgx8 47kgx12 w ostatnich 2-3 seriach pomoc przy gornej fazie ruchu tylko taka aby zachowac plynnosc..przerwy od30s do 1min push press 47kgx5 ciezko 27kgx8 juz spokojnie 17kgx12 lajt ale popalilo przerwy kolo 30s pompa na klacie kosmiczna + gora czesc klatki, kaptury i przod barkow palenie [...]
[...] do tej pory jesli miales off'a - lub ciagle krotka przygoda z silownia - dalej ACT/FBW wiele kombinacji jest kilka miechow idz ta droga - nie ma co kombinowac pozniej push/pull - podobnie - choc inaczej (gora/dol) juz nie cale cialo ale jeszcze nie trening rodzielny pozniej dopiero split ********************************* SUPLEMENTACJA [...]
[...] duza objetosc treningu wzgledem poziomu wytrenowania cwiczacego i oczywiscie-kiepskie zarcie. raghio niby pomysl niezly,tylko jakos tak.... od kiedy to przysiad jest ruchem ciagnacym? a poza tym-za duzo cwiczen i serii. przy ukladzie push-pull w jego przypadku 5 PIEC cwiczen/sesje to MAX. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-01-31 00:27:47
Nie będę zakładał nowego tematu, zapytam tutaj. Czy taki trening będzie git 3xtyg/ MT i 2xtyg/ Siłka Plan A. 1 MC 2 Zarzut sztangi 3 Przysiad przedni 4 Pompki na poręczach 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plan B. 1 Przysiady ze sztangą na plecach 2 Wiosło sztangą 3 Wycisk leżąc 4 Push press 5 Podciąganie podchwytem Do tego na koniec [...]
[...] - 3 x 5 (30 s przerwy) - na poprzednim w ostatniej serii było 3:) teraz będę dodawał powtórzenia - wiosłowanie sztangą w opadzie - 3 x 15 (30 s przerwy) - 42,5 kg - push press - 3 x 15 (30 s przerwy) - 25 kg - żałuję że nie dołożyłem - młotki - 3x 15 (30 s przerwy) - 12,5 kg na jednej hantli - ale czułem że robię to ćwiczenie - [...]
- Wiek: 18 lat - Staż: niecały rok - Cel: masa, później rzeźba na lato - Dieta: DT: B:200g (pełnowartościowe) T:125g WW:300g+50g carbo - 3800 kcal DNT: B:180g (pełnowartościowe) T:115g WW:275g - 3400 kcal - Planowany trening: Tylko serie główne P- progresja S- stały I. Wyciskanie ławka płaska hantle 8-8-8-8 P Skos (-) sztanga + rozpiętki na tym [...]
Witam Jestem zainteresowany przeprowadzeniem testu „MASA”. Wymiary(nie sa dla mnie jakimś magicznym wyznacznikiem)ale dla zainteresowanych: Wzrost 173-5cm Waga 81-2kg Klatka 113cm Ramiona 39cm Talia 80cm Pas 83cm Biodra 97cm Udo 61cm Łydka 40,5cm Aktualna forma: Na 13 lutego zaplanowałem koniec mojej redukcji, pozwolę sobie [...]