push

Dzień 17.12.2019 - Dzień zaczęty od 25min. Cardio potem od 8 do 11:30 zajęcia i trening Push , na treningu w sumie ogień choć ciężary bez szału bo taka pompa była xd , zrobiłem foto ale nie wiem czy jest sens wrzucac :p Trening : 1. Wyciskanie hantli skos r8 40x8/ 35/32.5 2. Wyciskanie poziomo smith r10 77.5x10/68/67 3. Wyciskanie hammer albo [...]

[...] zdjęcie, sami oceńcie. Ewentualnie przyjmę każda krytykę nt sylwetki. Tzn co warto poprawić. Aktualnie 77 kg. 178. Trenuje od kwietnia. 1 Power FBW (4 serie 3-5) •push obunóż (przysiad klasyczny) •pull obunóż (martwy ciąg) •wyciskanie na ławce •podciąganie się nachwytem •ohp •wiosłowanie ———————————————————— 2 Hyper LOW (4 serie [...]

[...] schematy tyou FBW czy nne bazujace na wielostawach, tam nie ma wznosow bocznych, a calosc treningu bazuje na ruchach wyciskania nad glowe. czy to w formie wyciskania zolnierskiego, czy push press, wyciskania hantli siedzac, czy arnoldek, wszystkie te ruchy beda w mojej opini skuteczniejsze, mozesz progresowac tam z wiekszymi ciezarami;-)

Wczoraj push 1 Dzisiaj Pull 1 1. Wiosłowanie sztanga 3x8-6 2. Ściąganie drążka nachyt 3x13-10 3. Wiosłowanie hantla 2x15-12 4. Ściąganie V do klatki 3x12-10 5. Ściąganie linek na prostych rękach 3x15-12 6. Ściąganie linek na tył barku 3x20 7. Młotki 2x12 8. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2x15 Z treningu na trening coraz fajniej, pompa tez [...]

Wczoraj zaczęty drugi tydzień treningowy na moście;-) waga 118.1kg Siła już ciut w dół trzeba wbić do głowy sobie, że poziomu masowego juz nie bedzie%-) Dobrze za zaraz nowy plan to pozbede sie tej rozkminy z banii;-) PUSH 0a. Leg raises 4x15 0b. Abs crunches 4x15 A. Iso lateral decline press 3x12** https://youtu.be/nespiOjrJbs B. Incline db [...]

Rutek wiem ale wigilia u mnie i już widzę to zamieszanie jak co roku xD Dlatego jakoś nie przepadam za świętami, więcej zamieszania niż to wszystko tego warte ;p Mi by wypadał Push xD

Redukcja dzień 18 Push 1. Wyciskanie skos smith 10x110, 10x110, 8x110, 7x110. 6x110 2. Wyciskanie hammer płaska 10x140, 8x140, 12x100 3. Fly press 8x35, 8x35, 10x28 4.Brama na klatkę od dołu 15x15, 15x15, 15x15, 15x10, 15x10 5. Wyciskanie na barki smith 10x80, 8x80, 15x60 6.Crucifix 15x13, 15x13, 15x13, 15x13, 15x13 7. Przyciąganie [...]

Wiadomka ;p W sumie w te warianty to różne można się bawić. Tak jak ja miałem wcześniej to też niby kilka treningów gdzie trzy partie były trenowane, kilka gdzie jedna, kilka gdzie dwie. niektórzy niby robią push ale taki że tam też bicepsy są :P Wszystko w sumie można powiedzieć że wywodzi się ze starego splita ;p

Dzień VI LEGS 08.12/15.12 agile8 ćw na aktywacja pośladka z gumą 3x25 (unoszenie prostych leżąc na brzuchu/leżąc bokiem przy ścianie/ht/ht jednonóż) 1.HT 12-10-8-6-4 *(3x12) 60-70-80-85-85 ht z kb16 3x12 pięty na bosu, guma, tempo z przytrzymaniem +rdl 3x12x16kb dużo ludzi i nie umiałam sobie znaleźć dogodnego miejsca na ht ze sztangą Plan na [...]

do tej pory robiłem zawsze Push Pull FBW (3xtyg) i z efektów byłem zadowolony. nie spotkałem się do tej pory ze specjalnymi zaleceniami pod keto czy CKD co do treningu. tak jak pisałem, chciałbym dojechać na keto do 12%bf i zacząć robić suchy mięsień. być może po osiągnięciu celu redukcyjnego lepsze będzie przejście na zbilansowaną dietę żeby [...]

[...] wypchany od żarcia, to proporcje jako tako zachowane. Mam nadzieję, że po redukcji będzie to lepiej wyglądało. https://zapodaj.net/images/a0492a8f6a249.jpg Jutro dość ciężki dzień się szykuje. Z rana boks, potem push, i od razu po treningu zostaję na siłce na zmianie jako trener, bo zgodziłem się na zastępstwo :-D Poczuję się znowu jak kiedyś %-)

5 Tydzień MiniCut 18.12.2019 Elo Standardowo cardio z rana na czczo 45min, później praca a po pracy Push :) siadło super, nie mam do czego się doczepić na treningu, w sensie no ok do siły ale z nią sie pogodziłem. Ogólne samopoczucie, pompka, chęć, skupienie itp kozak :) Jutro znów off ale już z szamą jak na off przypada ;p Na dole jakas ta [...]

18.12.19 Wczoraj nietreningowy, byłem tylko wieczorem na kolacji. Zjadłem odrobine przystawek i szarpaną wołowinę na gofrze z jajkiem poszetowym, kiszonką i dżemem z chilli i czegoś tam. Zdjęcie z podpierdzielki, więc słabe, ale samo jedzenie bardzo spoko. https://i.ibb.co/9YXKqbN/IMG-7624.jpg Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

:   2. WAGA:94   3. WZROST:175   4. WYMIARY:   -biceps:42   -klatka:118   -udo:68   -talia:90   5. STAŻ NA SIŁOWNI:12   6. DIETA:węglowodanowa białkowa z małą ilością tłuszczy   -białko:280 gr   -węglowodany:400 gr   -tłuszcz: 50 gr  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test 600 week plus co jakiś czas Npp i Master   8. TRENING:Push Pull [...]

Dobrze wiedzieć Pit :-D Pierwszy dzisiejszy trening za mną. Zajechałem się masakrycznie, już godzina po, a ja dalej czuję jakieś ciężkie płuca %-) A za jakąś godzinkę Push. Czuję, że ciężko będzie. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2019-12-19 12:23:44

19.12.2019 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 7+2, 90 kg x 10+2 2. Wyciskanie hantli skos 75* 24 kg x 8, 32 kg x 5, 38 kg x 8+2, 32 kg x 8+2 3. Pompki na poręczach 5 kg x 8, 15 kg x 6, +25 kg x 3, +35 kg x 9, +25 kg x 11 4. Rozpiętki z linkami wyciągu skos 45* 27 kg x 8, 23 kg x [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 8x135 / 11x120 / 9x120 / 12x105 / 10x105 2. Wyciskanie poziomo z martwego pktu 7x120 / 9x107,5 / 9x107,5 / 12x95 3. Wyciskanie hammer 10x90 / 11x80 / 10x80 / 11x70 4. Gironda chest dips 4x max 13x / 12x / 11x / 11x 5. Wyciskanie hammer barki 5x8 77,5kg 6. Wyciskanie odwrotnie hammer 3x10 3s faza neg 50kg 7. [...]

Nie widzę tu jakiś znaczących dysproporcji wiec tym się nie przejmoj. Musisz zbudować trochę mięsa bo chudo to wyglada, moim zdaniem wejście na split nie ma sensu proponuje góra dół albo push pull jak znudziło Ci się fbw.

Czwartek-19.12.2019 Masa tydz.6 W planach był Pull ale jednak kumpel przesunął trening na poniedziałek wiec dzisiaj normalnie,push :-) W planach robię lekkie korekty (ale też nie zawsze),W tym zmieniłem sztange na hantle i mega zmiana. Od razu lepsze czucie,klatka aż pękała z bólu %-) Hammer tez ładne przekosił,maszynka nam się udała :-) [...]

Siemka, dzisiaj 3 kolejny dzień treningowy - już za mną. Wpadło kolejno pull, nogi z naciskiem na dwójki i dziś push. Nie chce mi się już wypisek dawać, coś mało czasu znowu, do tego przymulony czasem chodzę w ciągu dnia. Z ciekawostek to od kilku treningow biceps robię głównie z linkami wyciągu i mam takie zakwasy jakbym pierwszy raz na siłowni [...]