[...] 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), wspięcia na palce 2 serie (ciężko) trening sciagnuiety z artu knifa, jakby dac zamiast wyciskania na barki na skosnej - push press? nadawaloby sie ? 3 dni mi pasuja , tylko srednio to widze jesli chodzi o mase... jestem bardziej przekonany do czestszego cwiczenia dan ej partii niz 1x w [...]
[...] jednorącz, pół sztangą 5 serii Bic i tric w super seriach, 4 serie Bardzo fajnie mi weszło na siłę, mogę polecić. W ciężkich ćwiczeniach typu siady, martwy, ława, push press w jednym tygodniu progresja po 5 powtórzeń, w drugim po 10 i tak na zmianę, jeden tydzień piątki, drugi dziesiątki. Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-06-22 [...]
[...] sztangielek leżąc skosem w górę: 3x10 4s *Pompki na poręczach: 4x12 to jako pierwsze *Rozpiętki skosem w górę: 3x10 II)Barki: *Podnoszenie bokiem na wyciągu dolnym 3x8,10,12 push press 4s *Podnoszenie sztangielki w opadzie tułowia 3x8,10,12 to ostatnie *Krzyżowanie linek na wyciągu górnym 3x8,10,12 unoszenie hantli bokiem jako drugie Na barki nei [...]
[...] zaczac od 5-6 i dodawac co trening. Ramion nie ruszaj juz szkoda czasu, polacz plecy z barkami i klatke z brzuchem silowym Podciaganie i wioslo rampuj, do tego dodaj push press tu tez rampa i mozesz jakies combo wznosow bokiem przodem i w opadzie 3x 8-10, - starczy Klata jak dajesz rade na poczatku porecze rampa, i pozniej plaska na [...]
Oj a ja widze co mam martwy robić chwytając sztange jak do rwania? albo push press - szerzej sie po prostu nie da. Jak sie nie da dogadać to najwyżej osobno sie zamówi bo 140zł to w sumie niedużo za dobry gryf, a tamten zostawi na inne ćw. No cóż jak bede miał kase i warunki żeby robić siłke i sie zdecyduje na was a nie na konkurencje to dam [...]
[...] szczególną uwagę do wykonywania cwiczen to uwierz że nie będziesz aż tak szybko kończył treningu.15-stki pójda szybko, 10 troche wolniej a na 5 to już będzie konkret trening.ja teraz w push & pull robie 15 po 1 serii i mam 4 ćwiczenia na treningu co z rozgrzewka daje mi 10 minut treningu ale wiem że z czasem się on bedzie wydłuzał.
Mogłbyś mi powiedzieć czy dobre ćwiczenia wybrałem na barki ? chodzi mi o to, czy kazdy akton jest tyrany w tych trzech ćwiczeniach czy cos dorzucic a cos wyrzucic? -barki: *push press 4-5s/8-10 powt *wznos boczny 4s/12-15 powt *wznosy hantli w opadzie 4s/12-15 powt SOGG leci za arta.
[...] z francuza i młotki mds na modlitewniku i jakiś wyciąg na trica(oczywiście ćw możesz zmieniać pod siebie) plecy: mc(rampa) drążek i wiosło musi być/dodaj mds z wiosłowania albo jakiś wyciąg barki: daj albo push press albo zwykły wycis z przed/zza głowy potem może być ściąganie liny wyciągu dolnego i na koniec np. ss wznosy na boki/przed siebie
Aha, nie dałem do barków push press ponieważ jest to dość trudne i zaawansowane ćwiczenie wymagające dobrej techniki. Barki mam względnie słabe i zaczynam od prostszych ćwiczeń, które podmienię za jakiś czas gdy poczuję się na siłach. Jak długo powinienem pozostać przy jednym planie? Nie chcę aby mięśnie się przyzwyczaiły a za tydzień lub dwa będę [...]
[...] Poznań awf trzeba wysłać wcześniej. Później dosłać świadectwo maturalne. Grzechmek, teraz to mnie rozwaliła ta choroba, jadę do 3 lipca i robię tydzień off, potem zaczynam push pull. Nie mogę teraz zrobić przerwy za bardzo bo 8-11 lipca mnie nie ma i dostępu do siłki nie będzie. Te dwa tygodnie na luzie pojadę raczej, sprawdzian odpuszczam, [...]