Witam, chciałby prosić o pomoc / poprawki w planie FBW w mysl zasady 9 serii na duże partie, 6 na małe. Trening 3x tydz - pn/sr/pt. W kazdym cwiczeniu progresja 1. Przysiad 3 x 8-10 / Co drugi trening Martwy ciąg 5x5 Rampa 2. Podciąganie na drążku nachwyt 2 serie max 3. Pompki na poręczach 2 x 8-10 + 1 seria wycisk na płaskiej eksplozywnie 4. [...]
[...] to na początku miałem zamiar zarzucać przed każdym podejściem, ale w głównych seriach jakoś ciężko było, to zrezygnowałem. Następnym razem albo będę zarzucał, albo napiszę push press. Co do treningu... miałem ćwiczyć w piątek, ale przez dość dużo czynników musiałem przełożyć na dzisiaj. trening nr 9 1.Przysiady rozgrzewka 132,5/5 147,5/5 + pas [...]
tak, możesz stosoweać trening dzielony, mioże to być podział w którym trenujemy poszczegolne grupy 2x w tygodniu przy czterech treningach tygodniowo, moze to być popularna wersja push-pull.
[...] skosie, ale max u mnie na siłowni to 45 kg na sztangielkę więc 3-4 tygodnie i progres jest niemożliwy z powodu braku obciążenia. Trening planuje wstępnie oprzeć na podziale push/pull/legs 4 dni w tygodniu, chociaż nie wykluczam klasycznego splita, na którym skutecznie robię siłę, ze względu na kolizję dnia pull(mc) z dniem legs (przysiad). To [...]
W 3 dniu samo push press to nie zamało na barki? W przysiadzie bułgarskim ile powtórzeń? 12 będzie ok? Brzuch myśle ze podzielił bym na trening ciężki ( z obciążeniem) i lekki w dni klaty. W dzień ciężki allahy i unoszenie prostych nóg z obciążeniem po 4s, w dzień lekki spięcia, russian twist i unoszenie nóg, po 3s max powtórzeń. Było by ok?
ja swoje: jeden dzien poswiecilbym na nogi, drugi na plecy (+ oczywiscie jakies dodatki w poszczegolne dni) takze widze to przysiad/box przysiad + wykroki + push press + pompki na poreczach (ogolnie dzien wyciskania) drugi dzien clean pull jako rozgrzewka -> martwy ciag + podciaganie/wioslowanie + co tam sobie chcesz
Hubert przede wszystkim polecam odwiedzić ten dział http://www.sfd.pl/Wyciskanie,_Dwub%C3%B3j_i_Tr%C3%B3jb%C3%B3j_Si%C5%82owy-f141.html I tam mozesz założyć temat. Chociaż ja już z góry bym ci polecił taką opcje, jest dobra dla twojego celu w WL i nie zaneidbuje innych partii. teraz ten schemat: [...]
Dało by się. Podział push/pull jest dobrym rozwiązaniem. A przysiad ciężko 5 x 5 wykroki 3 x 10 pompki na poręczach (klatka) 3 x 10 wyciskanie na barki 3 x 10 wspięcia na łydki 3-4 x 15-20 B martwy ciąg ciężko 5 x 5 żuraw 3 x 10 podciąganie na drążku 3 x 8-10 wiosłowanie sztangielką 3 x 10 brzuch W ten sposób na jednym treningu porządnie ćwiczysz [...]
Przyszła mi dziś druga paczka 'Natural Push Up' U quchasi widać bardziej, wydaje mi się, że przez to, iż ma większy biust ode mnie, więc może dlatego bardziej widać u niej podniesienie się piersi po tych tabletkach niż u mnie :p chociaż ja nie wiem, ja u siebie też widzę różnicę. Wy to byście zauważyli różnicę jakby od razu podwójne D urosło XD [...]
[...] rozłożone na dwoch różnych plaszczyznach co nie zgadza się ścisle wedle przyjetej przez nas zasady na cięzko-lekko i bylaby ona i tak dość naciagana; jest więc tylko push press, bowiem w mds-ach masz calą resztę. jesli zas chodzi o brzuch to myślalem podobnie- tylko przy unoszeniach nogi powinny byc lekko ugiete w przys. bułg. myslę, ze [...]
14.06. poniedziałek Push A 1. przysiad rampa 5 40 x 5/70 x 5/95 x 5/115 x 5/135 x 5/155 x 3 --> można się było tego spodziewać 47 x 5/67 x 5/87 x 5/107 x 5/137 x 5/157 x 3 --> smith's, zahaczyłem blokadą 2. Wl rampa 5 50 x 5/60 x 5/80 x 5/95 x 5/110 x 5/120 x 2 --> leciutki zapas 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 2 --> wytrącony z [...]
nie probowalem. jednak to raczej dodatek, niz trening (kulturystyczny) sam w sobie. a z sama sztanga cos tam przeciez mozna pokombinowac - zarzut i wyciskanie stojac/push press, mc, wyciskanie lezac z podlogi-floor press (male stojaki/jakies podstawki by sie przydaly), mozna zaiprowizowac porecze, zamontowac drazek, pokombinowac z nogami.
[...] przysiad - cofka, lekko. No ale ta pompa... - martwy ciąg - tu gigant cofka. 60% 5tek wiec ok 120kg wyszlo mi, tak wiec nie ma co szalec, bo nie o 15tki sie rozchodzi - push press - nie śmiac sie z tych jakze potężnych ciezarow - ściąganie drązka - dzis zmienilem lekko technikę - ależ fajnie poczułem moje mini bicusie - rotacja - wreszcie [...]