[...] to robić z tragiczną techniką... Jak bym ułożył? Na pewno nie split z partią raz w tygodniu bo to zdecydowanie za mały impuls dla mięśni,może dla tego ważysz po 2 latach 58 kilo :) Jak już to split w wersji push/pull tył/przód góra/dół albo fbw I przeczytaj link który podałem parę postów wyżej! Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-07 17:04:36
Diete daj do sprawdzenia do działu odżywianie a plan się nie nadaje,wybrałeś klasyczny split czyli najgorsze rozwiązanie,na dodatek masz kilka bardzo kontuzjogennych ćwiczeń proponuję zacząć od FBW same podstawy lub split z podziałem push/pull góra/dół
Niezły bajzel. Wszystko nie tak. Jeżeli chcesz trenować mięśnie 2 razy w tygodniu to trenuj wszystkie i z sensem. Ułóż porządny push/pull dobierając do każdej grupy jedno ćw ciężkie i jedno pomocnicze.
[...] zarzucales barkami przy uginaniach to takie tez urosly, dlatego izolacje nie sa dla Ciebie bo w kazdym cwiczeniu zrobisz blad. FBW albo jak chcesz splita koniecznie to push/pull up/down front/back opierajac sie na samych podstawowych cwiczeniach. Zadne przysiady na suwnicy, ktore tylko zblizaja Cie do kontuzji a normalne przysiady, [...]
"igdy nie miałem cierpliwości do pisania, natomiast chętnie spotkałbym się i podyskutował na podobne tematy. Antoś z Tobą problemu raczej nie będzie, a i trening wspólny w końcu trzeba zrobić. " Mysle, ze na zime sie ustawimy i pozabieramy troche krazkow "Obecnie wchodzę na up/down aby pchnąć masę nóg po kontuzji. Mam przysiady 2 [...]
PusH: Push press Przysiad Porecze Docisk/Pompki tylem z obciazeniem/Wl wasko Pull: Highpull do linii oczu MC ze szrugsem Drazek Uginanie stojac Wystarczy.
Proponowałbym coś takiego Push Siad(przedni, bo może być cienko z prostownikami, bo na drugi dzień masz klasyka) 5s Poręcze 4-5s(w wersji na klatę, odstąp od płaskiej) Military press 3-4s Wycisk wąski 4s Pull MC 4s Podciąganie na drążku 4s Unoszenie bokiem 2-3s Uginanie ze sztangą 3-4s Izolacje nie potrzebne, plan oparty na samych podstawach. [...]
Gala 93 mam stosować rampę tzn dokładać ciężaru co serię i obniżać liczbę powtórzeń czy jechać ciągle taką samą liczbą powtórzeń? spaiter a może coś takiego: PUSH siady przednie 8,8,8,7 wykroki 20,20 wyciskanie hantli płaska 9,8,8,7 żołnierskie hantlami siedząc 10,9,8 poręcze w wersji na triceps 8,7,6 (łydki?) PULL MC tylko dociskanie [...]
"Szczególnie ciężko łączy się siłowe wiosło jednorącz (lub oburącz) z martwym ciągiem (ze względu na dużą pracę prostowników w trakcie wiosłowania). Zmęczone prostowniki szybko odmówią współpracy przy kolejnym ćwiczeniu. Natomiast w odwrotnej kolejności osiągi w martwym ciągu mogą być o wiele słabsze. Podobnym wyzwaniem jest połączenie [...]
[...] zostac zawarte cwiczenia bazowe, izolacja na bok tym bardziej u ciebie przy takim stopniu wytrenowania,. Jeżeli FBW to 2 porzadne zestawy, a jeżeli chcesz SPLIT zrób soebie push/pull np pamientaj że stereotyp myslenia osób BARDZO BŁEDNY że FBW dla poczatkujacych a SPLIT dla zaawansowanych obie metody sa dobre jeżeli ktos kmini o OCB , fakt jest [...]
[...] takie kaski z linkami,gdzie doczepiasz ciężarek i śmigasz tym na powtórzenia. (NeckHarness) Natomiast podstawą i tak będą czworoboczne,na nie najlepszą mieszanką treningową jest -martwy ciąg -szrugsy na niskich powtórzeniach -zarzut siłowy -wiosłowanie w pochyleniu 45* -izometryczne szrugsy na czas -pośrednio front squat i push press zza karku
http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169.html Te wyprosty i inne niepotrzebne Ci izolacje, z gory mozesz sobie darowac. Przeczytaj caly watek - wyciagniesz z niego sens i nie powinienes miec problemow z push/pull
Od siebie dodam ze na poczatku cwiczylem FBW, pozniej splitem (tylko tym nieodpowiednim) wiec znowu wszedlem na FBW i tak juz pozostalem, ale kiedy teraz wiem jak odpowiednio manipulowac i rozdzielac cwiczenia to sprobuje Up/Down czy tam Push/pull badz Front/Back za pare miesiecy. Nawet uwazam troche kontrowersyjnie, ze nawet jesli chcemy [...]