push

7.04.2019 PUSH Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 10, 30 kg x 10 x 3 Rozpiętki 10 kg x 12, 12 kg x 12 x 3 Wyciskanie hantli siedząc do 24 kg x 12 Unoszenie siedzac 6 kg x 12 x 4 Prostowanie linek do lbs przysiad lekko do 70 kg lydki Dieta 3400 kcal.

10.04.2019 PUSH Wyciskanie hantli płasko 26 kg x 10, 34 kg x 8 x 3 Wyciskanie na smithie skos dodatni 60 kg x 12, 75 kg x 6, 70 kg x 8, 70 kg x 8 Wyciskanie żołnierskie 42 kg x 8 x 3 Unoszenie 9 kg x 10 x 4 Prostowanie drążka do 41 lbs x 8 przysiad lekko do 80 kg Dieta 3400 kcal.

ronie220 Przy wiośle w oparciu o ławkę nie odczuwam żadnego bólu :-) Inna sprawa jeśli chodzi o sztangę podchwyt/nachwyt tutaj nacisk na lędźwie jest zbyt duży by dowalić więcej kg. rion10 Oczywiście, życie toczy się dalej :-) Imprezy spoko, ale tak jak piszę max raz na 3-5 tyg, bo szkoda psuć formy, jednak zabawić też się trzeba :-) Czwartek [...]

[...] niż dwa tygodnie temu, ale i tak sądziłem, ze pójdzie z większym zapasem, nie mniej jestem zadowolony :-) czwórki zrobione na mniejszej objętości, dwa ćwiczenia na dwójki i brzuch już standardowo,, jutro mam wolne od pracy, wiec zrobię kolejny trening, a w sobotę odpocznę :-) od jutra już wchodzę na normalna objętość, polecę z treningiem push

Push 1. Wyciskanie żołnierskie 3x102kg, 14x80kg 2. Przyciąganie sztangi do brody 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg 3. Unoszenie hantli na boki stojąc 15x35kg, 15x35kg, 15x35kg 4. Unoszenie sztangi przed siebie stojąc 20x50kg, 20x50kg, 20x50kg 5. Face pull 16x35kg, 16x35kg, 16x35kg 6. Wyciskanie wąsko 5x120kg, 12x100kg, 7. Wyciskanie [...]

[...] ale potem jest więcej czasu w ciagu dnia, nawet na drzemke, hehe. Przed treningiem sprawdza się kleik z mąki ryżowej od Wiktora-szybko i nic nie siedzi na flakach. Jutro push 2 czyli z zolnierskimi. Tu 2 posiłki z dzisiaj aby kolorowo bylo /SFD/2019/4/11/13a30f7d1b7c4ae5966f2f387833e2d3.jpg /SFD/2019/4/11/ee95a8efca8d4faea9863977e3733449.jpg

Chyba ostatni :D Nie ma sensu na ten moment przeciągać choć teraz zrobił bym tego minicuta też inaczej ale dobre doświadczenie na przyszłość i wnioski wyciągnięte. Zrobię zdjęcia w sobotę i jak będą coś warte to wrzucę xD choć nie ma szału w sylwetce z paru względów... Teraz lecę ciągle pull, push, off, legs, off, pull push, off...

11.04.2019DT Zgodnie z planem personal - miałam lenia, ale dzielnie poszłam:) I jak zwykle wróciłam w o wiele lepszym humorze. Z nowości były push jerki. Przeszliśmy od OHP, poprzez push press i uczyliśmy się tych jerków. Oprócz tego próby chodzenia na rękach przy ścianie, pompki w staniu na rękach, wiosło sztangą + pompki do ławki, wyciskanie [...]

12.04.2019 Push A -wyciskanie sztangi ławka skos góra 6x140kg, 12x110kg -wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 7x115kg, 14x85kg -wąskie wyciskanie sztangi 6x125kg, 11x95kg -peck deck 10x140kg, 13x110kg -crucifix leżąc 11x16,5kg, 14x13kg -unoszenie hantli przed siebie siedząc 11x18kg, 15x14kg -prostowanie przy wyciągu podchwyt [...]

Siemka. Robię trening FBW 5x5, mam już 10 tydzień za sobą i postanowiłem zrobić cofkę, z racji tego, że czuję, że coraz to ciężej progresuje ciężarem. Dodam, że w WL, MC,wiosłowaniu i przysiadzie progresuje cały czas, z treningu na trening. Teraz o ile zrobić cofkę, 10 kg wystarczy? Przy wyciskaniu żołnierskim musiałem już wcześniej zrobić cofkę [...]

DNT Cardio 13.04.2019 Cardio: orbitrek 40 minut Wczoraj brak treningu to trzeba przynajmniej troche cardio skręcić. Ręka przechodzi, więc to faktycznie wygląda na jakieś przeciążenie albo chwilowy problem. Nie jest jeszcze idealnie, ale już przynajmniej nie boli przy ruchach "na sucho" tylko przy nacisku. Do poniedziałku powinienem być gotów na [...]

[...] Czy wystarczy po jednym ćwiczeniu na małą partię (biceps, triceps,barki) i po dwie na duże partie? Ćwiczenia głównie wielostawowe. I czy przy treningu 4x w tygodniu, podział push-pull potrzebuje po dwa odrębne plany na każdy trening w tygodniu (tzn inne na wtorek inny na piątek) czy przy dobrej progresji mogę jednym zestawem push lub pull ćwiczyć [...]

13.04.2019 Push Kubańskie wyciskanie leżąc 4kg x8 5kg x8 x8 Wznosy w bok 35kg x15 25kg x21 Crucifix 10kg x18 6,25kg x21 Butterfly 95kg x12 67,5kg x15 Wyciskanie płasko 120kg x7 100kg x12 Wyciskanie Hammer barki 65kg x8 50kg x12 strona Wznosy siedząc dookoła 7kg x18 4kg x21 Wyciskanie Hammer skos+ 50kg x10 40kg x12 strona [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 13.04.19r. Czas trwania, ok. 80minut Ronie, czasami człowiek chce komuś pomóc i coś podpowiedzieć, a spotyka się to z niewłaściwym odbiorem. Ja postanowiłem do nikogo się nie wtrącać, chyba że ktoś sam o coś pyta. Niektórzy bardzo specyficznie, personalnie odbierają chęć pomocy. Mc 10x20 5x60 5x100 5x130 3x150 3x170 [...]

[...] 750 kcal pewnie wchodzę w deficyt, trochę woda zeszła, nie wiem ile będę redukował, chcę trochę przyciąć, żeby móc dalej masować i tak jakoś bardzo szarżować nie mogę w push przez bark. /SFD/2019/4/13/a8f97a1957fa4fbdae20483804e2a183.jpg /SFD/2019/4/13/cb3fe2310ee6460f938dfb3ea857723e.jpg /SFD/2019/4/13/30071094675f4b4f9828759a9ae78aee.jpg [...]

Ja odkąd jestem na bąbie to leciałem klasyczny split z partia raz w tygodniu, push-pull partia dwa razy w tygodniu, PPL. Teraz lecę fbw i umordowany jestem strasznie. Trening A lecik klasyk 5*5, B inne ćwiczenia i po naście powtórzeń. Metoda prób i błędów musisz coś wybrać pod siebie. Ważne że jak się na coś decydujesz to lacisz tym parę tygodni, [...]

postaw na trening typu push pull, jednak 2 razy w tygodniu to nieco malo aby uzyskac zadawalajacy efekt

13.04.2019 PUSH Wyciskanie hantli skos dodatni 26 kg x 10, 32 kg x 8 x 3 Rozpiętki 12 kg x 12 x 3, 14 kg x 10 Wyciskanie hantli siedząc 26 kg x 10 x 4 Unoszenie siedzac 7 kg x 15 x 4 Prostowanie linek do 41 lbs x 8 przysiad lekko do 70 kg lydki Dieta 3300 kcal.

Cześć ;) Ułożyłem trening push pull i dla pewności wrzucam go do oceny. Staż: 6lat Wiek: 23lat Waga: 75kg Wzrost: 175cm Cel: masa jakościowa PUSH 1: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc, skos dodatni 4x12-8p 2. Przysiad tylni 5x10-6p 3. Przysiad bułgarski 3x12-8p 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12-8p 5. California press 4x12-8p 6. Single Arm [...]

Nie łaczył bym ciężkich treningów i 2 dużych partii, postaw na push pull jak chcesz przetrenować 2 x partia tydzien, To że dasz 3 cwiczenia nie oznacza że bedzie ciężej, ciezej moze być przy 2 nawet, jak robisz cieżkie treningi to się skup na ciężarze a nie ilosci ćwiczen. Podział powinien być inny tam gdzie masz mniej ćwiczen powinien być [...]