push

Heh, miałam 11 miesiecy leżenia przez kontuzję ale co tam, z zeszłego roku podam (nigdy maksa nie sprawdzałam, podam najlepsze z ostatnich serii): WL 42,5kgx9, MC 65kgx4, wiosło coś ponad 40 kg %-) chyba 42 czy 45. Ilość ruchów to już w ogóle nie pamiętam. Przysiadów ze względu właśnie na wypadek nie robię z obciążeniem większym niż gryf. Push [...]

osobiście radziłbym zastanowic się nad fbw albo cos w stylu push pull

PROJEKT MASA - Dzień 30 (16.11.2013) Przeziębiony ciągle, przesadziłem z błonnikiem w piątek i mi po bebechach jeździło zdrowo. Trening PUSH Wyciskanie sztangielek na skosie 40st - Jedno powtórzenie w 3 serii, tak to bez progresu. 6x(2x32,5) | 6x(2x32,5) | 6x(2x32,5) | 5x(2x32,5) | 3x(2x32,5) 6x(2x32,5) | 6x(2x32,5) | 5x(2x32,5) | 5x(2x32,5) | [...]

[...] ,mistrza pokonać bardzo ciężko przez decyzję niczym w sławnym KSW , za duża kasa do zrobienia na GSP cieszy porażka hipstera ,który idzie w ślady GSP i stawia na walenie push kicków palcami na ręce przeciwnika w celu zdobycia punktów ,mam nadzieję ,że nie będzie wstanie zrobić WW niedługo i zostanie zniszczony w średniej gdzie zupełnie nie [...]

14.11 DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 20,5kg/ 23kg/ 25,5kg/ 28kgx6/ 28kgx5 20,5kg/ 25,5kg/ 28kg/ 30,5kgx8/ 33kgx6,5 20,5kg/ 25,5kg/ 28kg/ 30,5kgx7/ 33kgx5 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 30,5kg/ 33kg/ 35,5kgx11 35,5kg/ 35,5kg/ 38kgx12 35,5kg/ 35,5kg/ 40,5kgx 9 2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy cc/ ccx13/ ccx12 [...]

Dzięki za odp :) Dzisiejszy trening Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 15kgx10, 12,5kgx10, 12,5kgx10 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 8kgx10, 8kgx10, 8kgx10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 5kgx10, 6kgx10, 7kgx10 3a. wypady 20kgx10, 20kgx10, 20kgx10 3b. pompki 10, 10, 10 wszystkie damskie 4. woodchoper na [...]

Co do treningu, to poszperałam w linku regulaminowym, chcę trening ze stosunkowo niedużą ilością ćwiczeń, ponieważ tamten zajmował mi sporo czasu, nie chcę się też rzucać na coś, czemu nie podołam (cwiczę w domu), myślę o tym treningu: TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło [...]

Witajcie. Był okres lekkich zawirowań i braku czasu na cokolwiek nie mówiąc już o prowadzeniu dziennika. Pd dzisiaj wracam do regularnych wpisek. Zmienia się również dieta i lekko trening. Ten tydzień niby miałem jeszcze jechać normalnie ale chyba nie ma na co czekać więc przeszedłem na vlcd jak radził Antek. problem mam tylko z kcal bo jak czytam [...]

no właśnie najlepiej sprawdzi sie fbw bądz push pull w twoim przypadku jeśli chodzi ci o kulturystyke

[...] DT pierwszy trening bez meso, był ogień ale siły jakby trochę mniej kompleks sztangowy MC x8 zarzut ze zwisu x8 przysiad przedni x8 żołnierskie x8 przysiad wykroczny x8 push press zza karku x8 good morning 3 rundy, zero przerw między ćwiczeniami, 2min przerwy pomiędzy rundami, zawrotne obciążenie 35kg }:-( dodatkowo bieżnia 20 minut w tempie [...]

Mam jeszcze pytanie,jak zmieniłem legs na poniedziałek to w środę robić pull a w piątek push czy na odwrót?

18.11.2013 Miedzynarodowy dzien klatki zaliczony;] Po ciezkich rozpietkach sila tak nie idzie na wyciskaniach, ale nie na tym mi zalezy teraz. Dzis plecy, juz sie nie moge doczekac. Ostatnio mocno silowo je pojechalme na 3-5 powtorzen przy podciaganiach, dzisiaj popracuje na wiekszej ilosci powtorzen. TRENING KLATKA 1. Rozpietki ze sztangielkami [...]

18.11.2013 Miedzynarodowy dzien klatki zaliczony;] Po ciezkich rozpietkach sila tak nie idzie na wyciskaniach, ale nie na tym mi zalezy teraz. Dzis plecy, juz sie nie moge doczekac. Ostatnio mocno silowo je pojechalme na 3-5 powtorzen przy podciaganiach, dzisiaj popracuje na wiekszej ilosci powtorzen. TRENING KLATKA 1. Rozpietki ze sztangielkami [...]

Możesz jakiś split prosty z podziałem na ruchy typu push/pull/leg - same podstawy , zawyżyć ilość powtórzeń i podobierać ćwiczenia które nie będą znacząco obciążały kontuzjowanej ręki . Osobiście postawiłbym na wizytę u instruktora / fizjoterapeuty który pomógłby ci wyjść na prostą 1-3 wizyty . pozdrawiam .

Dlaczego akurat FBW, albo ten push pull? Zmieniony przez - Revo16 w dniu 2013-11-19 16:20:58

Oczywiście czas podzielić swój trening , na start polecam split z podziałem na ruchy push/pull/leg oparty dalej o podstawy i stoponiowo zwiększasz objętość . pozdrawiam .

Nie jestem fanem treningu pull-push-legs. Ten trening wyklucza czwiczenie ramion w superseriach a na mnie to super dziala.

[...] rozwiazaniem a 3. w poscie traktora on poleca, jesli nadal wyniki sa w miare niskie zeby nie przerzucac sie na splita, o ile dobrze zdedukowalem jego zdanie w temacie o push pull legs. Jednak teraz mam inne pytanie : Idac tokiem myslenia ze we wtorek i sobote trenuje brzuch i mialbym wybrac 1 cwiczenie, jakie bys mi proponowal byly by [...]

[...] dwa razy, raz jak byłem świeżakiem i wtedy mi pasowało bo małe ciężary nie przeszkadzały w treningu nóg i pleców na raz, ostatnio znowu powróciłem do takiego połączenia i była to porażka bo po nogach nie miałem siły na plecy i odwrotnie, spróbowałem push pull i jest to lepsze połączenie moim zdaniem, więc zrobisz jak chcesz co do planu to słaby

[...] ręczną, crossfit. Fajnie Trening 5x10 rep w każdej serii, w 6 serii+20% (w siadach, MC, wyciskaniu i zarzucie +20% ciężaru, w pompkach, dipach i podciąganiu +20% powtórzeń) przysiad (40kg)->MC na prostych (40kg)->podciąganie->dipy->pompki (10kg)->push press (30kg)->zarzut (25kg) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4035bab4b9264f5387d7cbdc2fd0270a.png