[...] no to dawaj;-) ukaż się sama%-) MC 12x32,2 12x40x2 10x46,8 wiosłowanie sztangą do brzucha 12x22,2 12x24,6, 12x26,8 ściąganie drążka do klatki 12x3szt 12x3szt+2,5kg 10x 4szt push press 12x17,5 12x20 10x22.2 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x20 10x22,2 10x22,2 MC cienko widzę jeśli nie zainwestuję w jakieś haki itp. gryf bardzo wyślizguje [...]
1. Czy można urozmaicić trening Push&Pull dodając do treningu system 5x5 do podstawowego ćwiczenia takie jak wyciskanie sztangi poziomo, martwy ciąg, przysiady?? 2. Jak procentowo to się odnosi do naszych maksymalnych ciężarów np. bierzemy 50%,60%,70%,80%,90% ??
IMO, lepiej sobie zrobić wytrzymałość siłową raz w tygodniu niż 2 czy 3 aero po siłowym ;-) Wytrzymałościowy rób sobie ten konkursowy: 10x Sumo DL Hi Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee 30 minut jak najwięcej obwódów. Ważna rzecz: zamach w swing pochodzi z bioder, nie z rąk. Jeśli wykonasz prawidłowo, pupson i dwugłowe dostaną mocno w [...]
przeczytałem cały artykuł i z tego co zrozumialem plan treningowy ma wygladac tak??i czy nie za duzo tego?? a moze nie zrozumialem artykulu? Progresje mam stosowac przy kazdym cwiczeniu? ma byc to tylko RAMPA czy moge robic 12-10-8-6 dokladajc ciezar? I jak z tym brzuchem wczoraj zrobilem ten zestaw cwiczen i musialem pod koniec dorzucic 3 serie [...]
25.11 Piątek :-) 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. 10 x 40kg rozgrzewka 6 x 50kg 6 x 50kg 5 x 60kg 5 x 60kg 4 x 70kg 4 x 70kg 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow. 8 x 100kg 8 x 100kg 6 x 110kg 6 x 110kg 4 x 120kg 4 x 120kg 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. Niestety jestem [...]
25.11 Piątek :-) 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. 10 x 40kg rozgrzewka 6 x 50kg 6 x 50kg 5 x 60kg 5 x 60kg 4 x 70kg 4 x 70kg 2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow. 8 x 100kg 8 x 100kg 6 x 110kg 6 x 110kg 4 x 120kg 4 x 120kg 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. Niestety jestem [...]
ogolnie to ja mam problem z dolem klatki wiec czy moze byc ze dodam do push 1 wyciskanie sztangi lezac skos ujemny? bo dipsy tez angazuja dol klatki. ale jak patrze to wyglada ze dol klatki mam otluszczony ze nie ma tam prawie miesnia tak jak i na srodku klatki;( dodal bym ten skos ujemny tylko gdzie ? prosze o pomoc. Na treningu klatka puchnie i [...]
Poczytałem jeszcze trochę o FBW, rodzajach i formach ćwiczeń. I doszedłem do wniosku że można by zrobić plan A i B ćwiczony na przemian? Wyglądało by to tak: TRENING A: 1. PRZYSIADY 12-10-10-8 2. POMPKI NA PORĘCZACH 12-12-12-10 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 12-10-10-8 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 12-10-10-8 TRENING B: 1. MARTWY CIĄG 12-12-10-8 2. [...]
Może i się da, ale jak ktoś ma cięższe treningi, to nie jest za dobry pomysł. Energia jest tylko na max pierwsze dwa ćwiczenia, a dalej jest zjazd w dół. Sam trenowałem na czczo przez jakiś miesiąc, ale przy Push-Pullu z rampującą progresją i po ciężkich przysiadach dalszy trening był już raczej poniżej oczekiwań(ale przysiady szły jak złoto). [...]
Ok,dzięki za pomoc:).Więc biorę to: Edit:serie-będzie rampa TYDZIEN 1: rampa po 10 x 4 TYDZIEN 2: rampa po 8 x 4 TYDZIEN 3: rampa po 6 x 5 TYDZIEN 4: rampa po 5 x 5 TYDZIEN 5: rampa po 4 x 6 TYDZIEN 6: rampa po 2 x 7 Ciężar będe zwiększał co serie na początek o 1 kg,ale to się jeszcze zobaczy jak mi będzie szło.Jeśli okaże się za lekko to o 2 kg [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 192 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryfy, hantelki, wyciag, modlitewnik, laweczka Dieta: Staram się jesc co powinienem, jako taka jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-DAYF208-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Sobota 26.11.2011r. Wstałem koło 10, połaziłem, trening, a później KSW. Mamed :)) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek - przed treningowy Pomarańcza Pierś z kury 259g Warzywa [...]
Witam wszystkich na moim kolejnym dzienniku treningowym. Będę tutaj prowadził relację i test Black Devil`a, nowego produktu Hi Tec`a oraz innych suplementów tego producenta. Miałem już okazję testować nowość Hi Tec`a, byłem z testu zadowolony, sam produkt okazał się bardzo dobry. Mam nadzieję, że tym razem będzie tak samo. No to jedziemy: Wymiary: [...]
jajek jednak nie wykorzystałam, za długo się ubijały i zrezygnowałam %-) przyszłam z wypiską dzisiejszą: TRENING prosto ze strony Crossfitu ;-D TABATA push-up 20 */ 13 / 9 / 9 / 8 / 8 / 9 / 8 100 skoków na skakance (w oryginale jest: 400m run) 30 sekund przerwy TABATA sit up 12 / 10 / 9 / 9 / 9 / 8 / 8 / 8 100 skoków na skakance 30 sekund [...]
Piatek trening 7*obowod 7*przysiad 7*wykrok z przeskokiem(na noge) 7*przysiad z wyskokiem 7*wykrok(na noge) 3* obowod 20*brzuszki odwrotne 15*wznosy z opadu na pilce 2*obowod 30s pajacyki 30s bieg w miejscu z boxowaniem 30s mountains climber 30s pajacyki 30s burpee miska nie zapisalam mniej wiecej 1.owsiane,jajko,schab ze sliwka,pomidor,ogorek [...]
Witam wszystkich jest to mój pierwszy temat na tym forum. Nie dawno znalazłem taki trening na pewnym forum i stosuję go już jakieś 6 tygodni i wydaję mi się że pomału kończy się progresja. TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 [...]