push

[...] chcę poprawić ( nogi , klata głownię część obojczykowa , barki) Mój staż to ok 2 lata Mam 16 lat ważę 74 kg 186cm wzrostu Aktualnie masa 2800 kcal A to trening : Pon ( push siła) 3-5 pow / dipy 5-7 pow WL 5s OHP 4s Dipy tric 4s Wznosy 2 s (12-15 pow) Wtorek (pull siła) 3-5 pow/ bic 5-7 pow MC 4s Podciąganie 4s Wiosło 4s Biceps sztanga 3x [...]

Push/Pull/Nogi wydaje sie w tym wypadku opcją najrozsadniejsza.

26.09.2018- Chest day Dziś kolejny dzień treningowy ;-) Klatka z tricepsem ;-) WL: 77,5kg/3, 70kg/5, 60kg/8, 50kg/12 Hantle skos supinacja; 25kg/5, 20kg/8, 15kg/10 x 2 Hammer: +10kg/8 x 3 Brama: 14kg/10 x 4 Pompki na poręczach: R5 do 20kg Push down: 81kg/12, 60kg/14, 50kg/16 x 2 Francuz hantlem: 5kg/10 x 3 Trening bardzo dobrze wszedł :-)) [...]

[...] michy itp. trenuje obecnie 5 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o periodyzacje treningu stosuję progresję liniową. niedziela - fbw siłowy poniedziałek- nogi siła wtorek- push hipertrofia środa - dnt czwartek - nogi hipertrofia piątek- pull hipertrofia sobota - dnt Do tego wykorzystując luźniejszy okres codziennie wykonuję 3-4 wybrane, [...]

25.09.2018 Redukcja tydzień 3 Push 2 Dieta : 1.kura,omlet 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna ,wpi,kura 4.platki czeko-kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,ryz,manna,wpi 6,jajecznica Trening : Jeden ze słabszych treningów, odcinało moc w rękach %) Trening Wyciskanie lawka plaska - 152.5x7 132,5x11 Wyciskanie wasko lezac - 132,50x8 112,5x10 Wyciskanie [...]

Wydaje mi się przeładowany ,myślę też nad planem push pull jednak wtedy triceps nie wytrzymywał przy 2 seriach na niego.Może jakieś połączenie nogi(czwórki tylko) klata biceps brzuch + plecy dwójki barki tric wtedy są to 4 dni.

PUSH 1. Wyciskanie sztangi lawka pozioma 160kg/7 140kg/12 2. Wyciskanie siedzac smith 1x7 105kg 1x12 90kg 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 40/45/45 4. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 do 65kg 5. Brama 3x20 6. Unoszenie hantli na bok 20/18/16 15kg/17.5kg/20kg 7. Francuz oburacz hantel 4x12-10 do 40kg 8. Wyciskanie wasko smith [...]

PUSH II -Wyciskanie na barki smith 10x50, 4x80, 5x120, 14x100 -wyciskanie wąsko 6x120, 9x100 -Wznosy bokiem stojąc 16x26, 10x30, 20x24 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x60, 12x60 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 90,80,70 -kickbacki jednorącz 15x40, 15x40 [...]

PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x70kg 8x85kg 8x100kg 3x120kg + 11x90kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 12x75kg 10x95kg 8x100kg 8x100kg Wyciskanie hantli neutralnie 31kg x 10/10/9/6 Barki: Wyciskanie na barki siedząc hantle 12x23kg 10x27kg 6x29kg 6x29kg 12x25kg Triceps: Wyciskanie wąsko 10x60kg [...]

Czwartek-27.09.2018-Masa tydz.1 Wczoraj luźny dzień bez jakiś większych rewelacji :-) Niestety od paru dni śpię po 4-5h więc jest dosyc ciężko ale daję radę,przed treningiem leci porcja Ostrovitu i nawet,nawet :-) Trening dobry ale trochę się wkurzyłem bo 180kg w SQ poszło tylko na 2 razy więc dałem 170kg i poszło okej. Trening niby lekki ale juz [...]

[...] wyciskac i stwierdzasz,ze wolisz kulturystycznie %-) Musisz znalezc taka pozycje zeby nogi pchaly barki/kaptury w lawke, ale jednoczesnie tylek dotykal lawki. Taki push press lezac :-D A, i pozycje dla lopatek to musisz lepsza znalezc - prace najszerszego widac tylko podczas sciagania ze stojakow. podejrzewam,, ze to dlatego tyle [...]

[...] wyciskac i stwierdzasz,ze wolisz kulturystycznie %-) Musisz znalezc taka pozycje zeby nogi pchaly barki/kaptury w lawke, ale jednoczesnie tylek dotykal lawki. Taki push press lezac :-D A, i pozycje dla lopatek to musisz lepsza znalezc - prace najszerszego widac tylko podczas sciagania ze stojakow. podejrzewam,, ze to dlatego tyle [...]

Czyli jechać dalej fbw x3 w tyg? Możesz sobie machnąć push pull 4 dniowe też fajnie się sprawdzi ale na podstawowych ćwiczeniach budować podstawy siły i masy:-))

Ja zrobiłem coś takiego (dołożyłem prawie 3 cm i poprawiłem szczyty w 3-4 miesiące + mega mocno poprawiłem boczny akton barków) Pn - UPPER POWER - uginanie ramion ze sztangą łamana na 6-8 powt. 4 serie Wt - DÓŁ POWER Śr - PRZERWA Cz - PULL - uginanie z hantlami z supinacją 6-8 powt. 4 serie + uginanie z hantlami chwyt młotkowy oburącz (łokcie [...]

26.09 PLECY + BICEPS 1. Podciąganie na drążku szeroko 10x10x3 12.5x10x3 15x10x3 2. Ściąganie hammera szeroko do klatki 90x10x3 95x10x3 100x10x3 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem 11SZTx10x2, 12SZTx10 11SZTx10, 12SZTx10x2 12SZTx10x3 4. Ściąganie V wyciągu górnego 9SZTx10x2, 10SZTx10 9SZTx10, 10SZTx10x2 10SZTx10x3 5. [...]

ostatecznie zdecydowałem się na taki plan: PUSH - wtorek -Przysiad ze sztangą 4x 10-8 -Prostowanie nóg na maszynie 4x10 -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 -Wyciskanie na skosie hantlami 3x8 -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Wyciskanie wąsko 4-5 serii, Rep goal 40 PULL - środa -Wiosłowanie nachwytem 3x8 -MC 4x8 -Unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

Piątek-29.09.2018-Masa tydz.1 Dzisiaj dzień bez jakiś większych emocji,praca,trening i tyle :-P Trening poszedł dobrze jak zresztą ostatnio praktycznie wszystkie :-) Dużo jedzenia,pompa przyjemna więc i treningi idą bardzo dobrze. W WL poszło ładnie bo 115kgx6 w miarę lekko,reszta ćwiczen też spoko jedynie barki srednio ale to standard przy [...]

Ja zrobiłem coś takiego (dołożyłem prawie 3 cm i poprawiłem szczyty w 3-4 miesiące + mega mocno poprawiłem boczny akton barków) Pn - UPPER POWER - uginanie ramion ze sztangą łamana na 6-8 powt. 4 serie Wt - DÓŁ POWER Śr - PRZERWA Cz - PULL - uginanie z hantlami z supinacją 6-8 powt. 4 serie + uginanie z hantlami chwyt młotkowy oburącz (łokcie [...]

Melduje sie!!! W piateczek szybko wleciał push do auta i wyjazd na Pragę o 14 byłem juz na miejscu. Meldujemy sie w hotelu postanawiam szybko zjesc i na miasto, ku mojemu zaskoczeniu w restauracji była kuchnia azjatycka wiec wpadła kaczka z ryżem. /SFD/2018/9/29/9cad124574dc4b06adf28324e074c1e5.jpg To tyle było mojego czystego jedzenia. Późnej [...]

Witam. Chciałem również wziąć udział w tym ciekawym konkursie, dlatego również przedstawie swój treningowy tydzień. Myślę że z racji tego, iż zajmuje się sportami walki, mój opis będzie się nieco różnił od osób trenujących typowo kulturystycznymi sposobami i pokażę również jak wygląda fragment życia adepta sztuk walki. A więc do rzeczy. Od 10 już [...]