push

DT/ trening 5./ tydzień 2. Miska: BTW 135/70/250 #-P http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-17 1) owsiane, omlet (jajca, śmietana, warzywa), masło trening 2) banan 3) kasza jęczmienna, dorsz, migdały 4) chleb żytni, indycza pierś, migdały 5) jabłko, ser żółty, owsiane, odżywka Aktywność: 1h fitness [...]

16.04.2013 PUSH WL 8,8,8,7 x72,5 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 10,10,9,9x24,5 (dobic do 10rep) wycisk hantli 4x9x20 (dobic do 10rep) Wyciskanie wąsko 3x10x42,5 (ciezar ok) Triceps, wyciąg 3x10x28 (zostaje) brzuch bokiem 2x15x22 (hantle lepsze niz wyciag)

Podsumowanie po 66 dniach redukcji. Wymiary i waga 1/ 11 dzien/ 22 dzien / 32 dzień/ 42 dzień/ 54 dzień/ 66 dzień Wzrost: 187cm Brzuch: 89,5cm/ 89,5cm/ 88cm/ 87cm/ 86cm/ 84,7cm / 83,7cm (-5,8cm) Talia: 80cm/ 78,5cm/ 77,3cm/ 76,5cm/ 75,3cm/ 74,2cm / 73,5cm (-6,5cm) Klatka: 98cm/ 98cm/ 98cm/ 100cm/ 99cm/ 99cm/ 100cm (+3cm) Udo prawe: 57,5 cm/ [...]

[...] w pochyleniu 8L+8P 12kg - przysiad klasyczny 8x 16kg 4. 2 serie: - wiosłowanie renegata ( pompka w oparciu jedna reka na kettlu, wiosło) 5L+5P 12kg :)) - przysiad + push press 8L+8P 12kg po poprzednim cwiczeniu CIĘŻKO - swing z prypieciami 20x 16kg rozciaganie pot lał sie strumieniami, cieplo za oknem temu sprzyja. chyba zaczne chodzil [...]

ja bym tu dał push/pull/legs albo góra dół, no ale jak chcesz splita. Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 2.Rozpiętki 12-10-8 3.Wyciskanie hantli płasko 12-10-8 - skos Triceps 1.Prostowanie ramion w opadzie tułowia 12-10-8 = wywal 2.Pompki na poręczach 12-10-8 3.Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 Przedramię 1.Nawijanie linki z [...]

[...] Dorzuciłem scorcha, coś tam chyba pomaga, a za 2-3 tygodnie mocniejszy spalacz ale nie clen bo trzęsie mnie po nim jakbym miał Parkinsona. Trening nadal 4-5 razy w tygodniu push/pull o dużej objętości w superseriach. Po treningu czasem pokręcę aero, ale głownie łażę z psem i daje to efekt. [...]

[...] 1. Wyciskanie na poziomej 5x8 29/29/29/29/25x5+3 2. Pompki 3x max 11/8/4,5 3. Rozpiętki 3x10 4/4/4 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10 9/9/9 5. Side to side push ups 3x max %-) 6. Brzuch: (20-15-10 powtórzeń) przekładanie piłki serratusy na piłce skręty z ugiętymi nogami w górze turlanie pod siebie 7. Pałer łok 25-30 min Na [...]

Daj trening FBW/ obwodowy skupiając się na ćwiczeniach wielostawowych, na największe partie mięśniowe / całe ciało. Czyli: 1. przysiady ze sztangą na plecach /z przodu, 2. martwy ciąg / martwy ciąg high pull/ 3. Thrustersy / wykroki / Curtis P/ Push press 4. Wiosłowanie sztangą/ podciąganie na drążku 5. Wyciskanie leżąc 6. dopiero na końcu [...]

[...] ROZGRZEWKA: skakanka + HIM / HAM Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 min: 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. przysiad przedni 6x 4. push press 6x 5. przysiad tylny 6x Obciążenie dla każdego obwodu: (w nawiasie poprzedni) obwód 1 – 17kg (15 kg) obwód 2 – 18kg (15 kg) obwód 3 – 18kg (17 kg) [...]

Dzień 47. Wczoraj sekcja - ćwiczenia techniczne mi jak i mojemu koledze idą coraz lepiej. Siłowo zrobiłem maxa 110kg dwa razy na jednej serii. Nie byłem pewny czy siadłem prawidłowo pierszym razem to kolejny pociągnąłem do samego końca tak że wiedziałem że już niżej to usiąde na ziemi:) Jestem super zadowolony. Niestety wczoraj jakoś brakowało [...]

Witam, sorki że odkopuję, mam pytanie czy taki obwodowy trening jest ok ? Chcę dorzucić siłownie 1 raz w tygodniu (piątek) Zarzut sztangi Przysiad i push press od razu Pompki z klaśnięciem Podciąganie na drążku Pompki tyłem Brzuszki Bieg bokserski Scyzoryki 30 sekund pracy, 30 sekund odpoczynku. Obwód 3x Zmieniony przez - Olek2 w dniu 2013-04-19 [...]

Nie chodzi o to, że się poddam i zarzucę ćwiczenia, tylko o intensywność ACT, która jest dla mnie za duża. Przynajmniej na etapie na którym się znajduję. Ja przez ostatnie kilkanaście lat ledwo zwlekałem się z łóżka do kibla. Taka nagła zmiana to za duży skok dla mnie. Split Push/Pull/Legs, który wkleiłem na początku pozwalał mi trenować z [...]

Mogę tak zrobić ale nogi wrzuca się do pull, razem z plecami i wtedy nie mógłbym ich tak dotyrać. Chyba, że rozbić trening nóg na dwugłowe-pull i czworogłowe-push. Trochę mi szkoda, bo świetnie mi się ćwiczyło 6 razy w tygodniu. Nie da się tego zostawić?

Po testach jestem. Penthathlon: One Arm Clean - 25 kg - 120 x 3 = 360 One Arm Clean&Press - 16 kg - 60 x 2 = 120 One Arm Jerk - 16 kg - 120 x 2 = 240 One Arm Half Snatch - 16 kg - 108 x 2 = 216 One Arm Push Press - 16 kg - 120 x 2 = 240 ------------------------------------------- Razem: 1176 high Nie wiem co pieprzyłem poprzednio, bo dzisiaj bez [...]

[...] jerków z nadrzutem. Bo przy nadrzucie to jeszcze mam wytłumaczenie timerem. Nie miałem netu i tylko sobie hasłowo zapisałem jerk. Mogło tak być. No i na bank nie robiłem push press tylko military press (chyba - nie pchałem biodrami w górę, tylko z samego barku) Co do przerwy. Z powodów, o których piszesz, użyłem przycisku "skip". Mój licznik [...]

[...] cwiczneia cardio(rowerek,skakanka,biegi)...Sila jest podstawa w kazdym sporcie,potem mozna do treningu dorzucic cwiczenia dynamiczne(rwania hantla,sztangi,podrzuty,zarzuty,push press),a pozniej po kilku miesiac dorzucilbym cwiczenia ekslozywne na poczatku treningu(pompki,skoki na pudlo/laweczke,skoki w dal,trojskoki itd.)Bill Starr 5x5,Starting [...]

[...] potrzeba podstawowy plan z vol.2 bodajże 200 str, temat był poruszany tysiąc razy, więc znam go na pamięć :P, wystrarczy użyć wyszukiwarki I podskoki ze sztangą 3x5 (30% z przysiadu) przysiad 5x5 progresja przysiad bułgarski / wykroki w tył 3x8 brzuch siłowo II power clean 4x5 push pres 3x8 MC 5x5 progresja brzuch siłowo III dzień na sprinty itp

Wzmocniony kolacją z dodatkową porcją kaszy i otrąb kładę się spać. Jutro będę potrzebował energii. Oba śniadania ufortyfikowane suszem owocowym i płatkami. Po biegu garść jagód goi (zamieniam z owocami) i białko. Oczywiście nie poskąpię BCAA przed i po. Obiad zjem w knajpie dlatego w jadłospis wpisałem 500g pierogów ruskich :-) Prawdopodobnie [...]

"Zależy od całości schematu przyjętego, czy trzymasz się CKD czy też wychodzisz poza jego ramy. Ja bym był za treningiem całościowym podczas pełnego cyklu." Koniu151, masz na myśli żebym przez te 12 dni ciągłego CKD ćwiczył treningiem całościowym, np. FBW zestaw A/B, tak? (zamiast push/pull i w piątek jeden całościowy)

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html etap 5 Push/Pull Uzupełniaj ankietę działu.