waldek1233
Witam ,
Ćwiczę już około 6 miesięcy , chce teraz wypróbować trening PUSH PULL
Zakładam że będę to robił przez około 8 tyg. Plan który ułożyłem jest na pierwsze 4 tygodnie. Oczywiście dieta jest - low carb-
O to plan
PUSH : PON
Klata
- wyciskanie sztangi poziomo 3x 14
- wyciskanie hantli na skosie 3x 14
- rozpiętki 3 x 14
Barki
-wyciskanie z przodu 4x
Triceps
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 3x
- pompki na poręczach 4 x
Brzuch
- unoszenie nóg leżąc 3x max
PULL : Środa
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x
- wiosłowanie sztangą 4 x
-martwy ciąg na prostych nogach 3x
- kaptury x 4
- Uginanie ramion ze sztangą x 4
- młotki z wyciągu dolnego na linkach x 4
PUSH - Czwartek lekko zmienniony
PULL - Piątek - lekko zmienniony
Niedziela nogi
Co o tym sądzicie?
Ćwiczę już około 6 miesięcy , chce teraz wypróbować trening PUSH PULL
Zakładam że będę to robił przez około 8 tyg. Plan który ułożyłem jest na pierwsze 4 tygodnie. Oczywiście dieta jest - low carb-
O to plan
PUSH : PON
Klata
- wyciskanie sztangi poziomo 3x 14
- wyciskanie hantli na skosie 3x 14
- rozpiętki 3 x 14
Barki
-wyciskanie z przodu 4x
Triceps
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach 3x
- pompki na poręczach 4 x
Brzuch
- unoszenie nóg leżąc 3x max
PULL : Środa
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x
- wiosłowanie sztangą 4 x
-martwy ciąg na prostych nogach 3x
- kaptury x 4
- Uginanie ramion ze sztangą x 4
- młotki z wyciągu dolnego na linkach x 4
PUSH - Czwartek lekko zmienniony
PULL - Piątek - lekko zmienniony
Niedziela nogi
Co o tym sądzicie?
Krzysztof Piekarz
dudee
