push

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 19.08.2018 REDU push-barki, lekko klata,tric 4 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push-barki, lekko klata,tric 0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s 1. Wyc. Na barki shmit 2x15 wstępne 3x 10 robocze 2.unoszenie hantli na boki 2x15 wstępne 3x12 robocza 3.unoszenie [...]

Cześć, wróciłem do treningów po jakiejś 8 miesięcznej przerwie i zacząłem od planu knife 15 10 5. Ćwiczyłem nim jakieś 6 tygodni i chciałbym przejść na push pull, ale nie wiem czy dobrze go rozpisałem. Pon: Przysiad tył 4x10 Wyciskanie sztani skos dodatni 4x8 Bułgary 3x12 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Pompki na poręczach 4x8 Wznosy bok 3x12 Wt: [...]

[...] owoc, masło orzechowe SFD 5. 2 jajka, płatki owsiane, truskawki, cynamon Mleko do kawy 2% 200 ml TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 4x10 hantel 12,5/12,5/12,5/15 3. Bent over dumbbell row 4x8 16 (lekko) 16/16/18 (z dopięciem i przytrzymaniem) 4. Incline dumbbell bench press 4x8 14/14/16/16 [...]

Pół stricty? %-) czyli push press?

Pół stricty? %-) czyli push press? Nie, kuhwa, wiem co to push press %-). Stricty a'la CLB z Gamesów.

17.08 push 2 Hammer barki 160x5 130x10 Wyciskanie wąsko shmith 150x7 130x13 Krucifix 10x20 15x11 7.5x23 Wznosy boczne stojąc 12,5x18 15x16 Wznosy hantli w przód 2x10x11,10 Francuz hantlami oburącz 22.5x8 17,5x15 Prostowanie 42x24 56x12 35x24 Przywodzenie 3x12-15 Cardio 40 min 18.08 pull2 lugs2 Uginanie jednonoz+ obunóż 3x10+10. 6 szt Dzień dobry [...]

Jest spoko zawsze na początku jest najszybszy progress, a jak nie dajesz rady 2,5kg już progresować to progresuj 1,5kg albo 2,5kg co dwa tygodnie. Plan zmień za 2/3 miesiace na jakiś split push/pull albo góra/dół żeby była odmiana.

Dzisiaj Push 1 Wyciskanie skos dodatni hantle 2x8-6 Floor press 2s 12-10 Wyciskanie nad głowę hantle 2x8-6 Rozpiętki skos 2x12-10 Wznosy bokiem stojąc 3x15-12 Francuz siedząc 2x12-10 Prostowanie jednorącz nachwytem 1x15-12 Przyciąganie do brody wyciąg dolny 2x15-12 Aeroby rano 20 Komentarz:8-)

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Standardowy dzień :-) Rano przed pracą skoczyłem sobie na badania kontrolne które wyszły całkiem ok potem skoczyłem do pracy i po 16 uderzyłem na trening! O dziwo po nocy mega zregenerowany i wyspany co ostatnio jest u mnie rzadkością. Trening też wszedł przekozacko. Reszta dnia to już odpoczynek i gotowanie na [...]

Nie no, zdjęcie po lewo prosto po treningu PUSH, a po prawo prosto po pracy %-) Jestem strasznym naleśnikiem bez wina, mastera i na mostku 250 mg e7-10d %-) Ale dziękuję xD Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-08-21 21:23:16

No trudno, może innym razem :-). Dzisiaj: Skill HSPU 1x max reps with no deficit 19 then 4 rounds of 60% of max reps 12/9+3/7+3+2/6+3+2+1 Accessory Pull-up 3x5 WOD 5 RFT: 10x Push-up 30x DU 10x Pull-up EMOM 2x burpee, start with 2 burpees 7:42 Wtorek, cotygodniowa martwica barków %-). HSPU jeden rep więcej niż ostatnio ale tydzień temu [...]

[...] od pewnego czasu, a dokładniej już ponad 2-3 miesiące nie bardzo jestem w stanie dokładać obciążeń. Trochę poprawiło się OHP, ale może też dlatego, że zacząłem robić więcej push-pressów, ponieważ OHP mam w dni bez przysiadu, więc robiąc P-P Trochę ćwiczę sobie te nogi przy okazji. Co do samego treningu zamierzam też dodać Front Squat, problem [...]

Trening B: Push press 3x10: 3x30kg 3x27,5 kg 25/30/32,5x8 troszkę się badałam z ciężarem Przysiad 5x5: 30/50/60/5x65kg/60 kgx8 Próbowałam dziś robić LB: https://youtu.be/OoXtQWcVH54 https://youtu.be/10BcZxxHA9k https://youtu.be/Yw-Q0Vc3nG8 https://youtu.be/1EKCsujPzxw Odczucia mam takie, że czuję się bezpieczniej robiąc w ten sposób. Normalnie [...]

Martwy ciąg, przysiad,wyciskanie leżąc wiosłowanie, podciąganie na drążku, wyciskanie stojąc, push press.

[...] : 1. Przysiad ze sztangą z przodu 5x5 2. Wiosłowanie hantla 5x5 3. Wyciskanie poziome sztanga / hantle skos (15-30 stopni) 5x5 4. Push Press (lub zarzut w połączeniu z push presem) / Wyciskanie sztangielek nad głowe 5x5 5. Chwyt młotkowy z obrotem nadgarstka na ławce (kąt nachylenia około 75%) 3 serie 12-8-16 6. Pompki tyłem (dipy) 3x12 [...]

Plan ogólnie wygląda nieźle. Ja bym dał tam podciąganie podchwytem i na tym poprzestał. Jak masz martwy ciąg to nie dawaj już unoszenia tułowia, tylko później dołóż uginanie na maszynie albo żurawia jeśli dasz radę. W piątek daj push press.

Środa 22.08.2018 A. EMOM for 10min 5m Handstand Walk B. E3MOM for 15 minutes 4 Front Squats + 2 Jerks 1-3 = 1 rep 70% 70kg 4-5 = 1 rep 75% 75kg C. For time: 100/70 Calorie Row 80 Wall Ball Shots 9kg 60 Toes-to-Bar 40 Single-Arm Dumbbell Push-Press 22.5kg 20 Alternating Dumbbell Snatches 22.5kg Wynik: 16,17min D. EMOM for 12 minutes 1 – [...]

Na 3 dni polecam push/pull/legs.

[...] 22.08.2018 REDU klatka, barki i tric -nacisk na klatkę tydzień 4 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push - klatka, barki i triceps -nacisk na kaltkę 1. Wyc. hantle Skos 2s wstępne 3x10 robocze 2.wyc. skos ujemny hammer 2s wstępne 3x10 robocze 3.fly press lekki sokos [...]

Wczoraj wleciał push wszystko ładnie podokladane. Tylko cos w ohp regress ale nadrobiłem to przy wznosach. Dołożyłem ciężaru i zrobiłem 12 powtórzeń. Trening piekny dobry pompa przeokrutna. Teraz pije kawę przed pracą i dopiero czuje nogi po wtorkowym treningu.%-) /SFD/2018/8/23/5cc6ab3ebec9433f9956f25a3ed1587d.jpg 0. Cubian rotation 3s15p 1. [...]