push

W pull podciaganie daj na początek, obojetne jaki chwyt.W push hyper na nogi zrobiłbym wykroki.

Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Informacje o mnie: staż 1.5 roku, pierwszy rok split trzydniowy (masa), później Push Pull czterodniowy (redukcja). Moim celem jest siła + masa. A Przysiad - 5x5 Wyciskanie leżąc na płaskiej - 5x5 Wiosłowanie nachwytem - 5x5 Wyciskanie żołnierskie - 5x5 Sztanga łamana na biceps - 3x10 Sztanga łamana leżąc [...]

20.06.2018 r. PUSH 1. WL 10/8/6/4/10+ 20/30/35/35x6/20x12 Całkiem lekko, zwłaszcza już w tej drugiej serii na 35. Chociaż z boku chyba nie wyglądało, bo koleś zapytał czy pomóc. %-) do 40 teraz. 2. Wyciskanie hantli siedząc 10/8/8/6/6/10+/10+ 8/9/10/12/12/7x12/5x20 Cierpienie. Znowu by to 14 wziął, ale jak będzie kris, bo nikomu innemu nie [...]

Chciałbym żeby ktoś poradził mi jak może wyglądać plan push pull w którym nie ma nóg oraz takich ćwiczeń jak martwy ciąg i wiosłowanie. Mój staż to 2 lata 183cm I 82 kg. Dodam że nie mogę robić nóg ponieważ przeszedłem 2 operacje kolana

Środa dzień loda \-) A na tablicy: E2MOM 10' 1x Squat Snatch 1x Power Snatch 5x Snatch Ballance Jako że snecze są u mnie na zabronionej liście, zestaw został zmodyfikowany: 1x Squat Clean 1x Power Clean 5x Deep Push Jerk Całość oczywiście bez puszczania sztangi na 60kg 4RFT TC 20' 2 okrążenia biegu 50x DU 20x STO 50kg Prawie na styk skończyłem [...]

A coś znalazłem na stronie Sochaczew 24 info. W ramach obchodów Dni Sochaczewa na siłowni zewnętrznej przy ul. Chopina 101 odbyły się IV Mistrzostwa Sochaczewa w podciąganiu na drążku i pompkach o Puchar Burmistrza Sochaczewa. Tradycyjnie odwiedzili nas zawodnicy z wielu rejonów kraju, m. in. Starogardu, Gdańska, Białegostoku, Żyrardowa, Warszawy. [...]

Spróbuj stymulacji kazdej partii 2 razy w tygodniu. System push/pull lub gora/dol ciala.

[...] dropa, odwodzenie na bramie –ładnie weszło, tak samo jak łydki i brzuch. Szama i drzemka , a później druga praca. Wieczorem już czułem domsy na nogach i dupie xD Jutro push i lecę z wyciskaniem! 1. Kura + makaron+ olej kokosowy+ pomidor 2. Kasza manna+ owoce+C-6+ płatki kukurydziane + budyń 3. Kura + makaron+ truskawki+ olej lniany 4. Kura [...]

[...] -białko: 230g -węglowodany: 280g -tłuszcz: 180g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omnadre + meta + winstrol, winstrol solo, testosteron enentat solo 8. TRENING: push- pull 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: testosteron solo 15 lat temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

21/6/2018 Warm up 3' AirDyne oddech tylko nosem 2 rundy 5 Sitting Box Jumps 5 Jumping Push Ups on plates 30m Banded walk 10 Shoulder Dislocates A. Sumo Deadlift 5*102,5 ; 5*110 ; max*117,5kg ; 2*5*92,5kg Co serię 10 one leg overhead landmine press (5 per side) Wynik z maxa 22powt B. Bench Press 5*77,5kg ; 5*82,5kg ; max 87,5kg ; 2*5*70kg Co [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 6x110, 14x90 -wyciskanie wąsko 9x120, 12x90 -Wznosy bokiem stojąc 16x26, 10x30, 20x24 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x55, 12x55 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 90,90,90 [...]

[...] robić po martwym ciągu. Dzięki za rady ale mam jeszcze jedno pytanie. Pozmieniałem trochę ten plan i już nie jest tak przeladowany, ale chcę się poradzić odnośnie ćwiczeń push na jednej sesji treningowej. We wszystkie dni treningowe mam wyciskanie na klatkę a pod koniec jeszcze wyciskanie na barki. Jeśli chodzi o ćwiczenia pull to mam po [...]

meeeh, mam 2 plany do nadrobienia środa: plan 3 1a. shoulder push ups 4x10-11 11/11/11/11 * czyli z progresem, bomba 1b. sciaganie drazka do klatki 4x15 30kgx15/30kgx15/30kgx15, 31,25kgx?? (zgubiłam się w liczeniu %-)) 2a. wyciskanie hantli plasko z rotacja 3x15 14kgx15, jp, jp *cel osiągnięty. matko boga, teraz musze wziąć się za 16 kg %-) 2b. [...]

Witam. WOD 5 RFT: 20x DU 10x C2B 6:38 AMRAP 10': 10x Box jump 20x Swing US 16/24kg 20x HR push-up 4 rundy Średniawka dzisiaj wyszła. Na DU sporo skuch, C2B w dwóch pierwszych rundach unbroken a potem już padaka %-). Na AMRAPie box jumpy wchodziły jak złoto, swingi unbroken a na pompkach sobie poleżałam dość długo %-). 4 rundy skończyłam rzutem na [...]

[...] 3 rundy 1' Worek dowolne kombinacje 1' Slamball over the shoulder 50kg 1' One-arm KB farmer carry 40kg 1' Hammer to a tire 1' rest 5 serii 20sek max effort battle ropes 15 push ups 3. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Niby 2kcal dodałem do rowerka, a czuć różnicę. Worek spoko, na luzie skupiałem się na szybkości i dynamice, co [...]

Niekoniecznie, gdyż w przypadku pull masz podciągania/wiosłowania tylko na mięsnie grzbietu zaś w push wyciskania służa do rozbudowy klatki, barków i tricepsów, więc nie wystarczy jedna wersja.

22.06 Push 2 Hammer barki 140x8 105x15 Wl wąsko shmith 135x6 115x12 Krucifix 7,5x22 15x9 5x28 Wznosy boczne siedząc 10x16 15x9 Wznosy sztangi przed siebie 2x15x13 Francuz hantlami 20x12 17,5x15 Prostowanie nachwyt 43,5x22 stosx9 33,5x30 Łydka brzuch 25 min cardio.

[...] obwody co 2min cwiczenie: Przysiad bulgarski z wyskokiem z wykrocznej nogi x15 Glute bridge 30kg x12 Side plank x45sek na strone B. Trzy rundy na czas: 7 strict pull ups 14 push ups 21 swings Okolo 7min mi zajelo, podciagniecia dzielone max 4 na raz. Musze sie rozejrzec za jakims dobrym planem na zwiekszenie ilosci podciagniec, jakby ktos cos [...]

To aż się prosi żeby podzielić te plany na push pull i będziesz mieć fajny podział w sam raz na 4 dni treningowe.

[...] dac ok2,5-3 g białka na kg wegle ok 2,5 g na kg reszta z tłuszczów. Sukcesywnie planuje zmniejszac kaloryczność wraz ze spadkiem wagi. Co do treningu aktualnie lece trening push/pull/legs + FBW oparty głównie na ćwiczeniach wielostawowych. Raczej na niskich zakresach powtorzeń w -po prostu tak lubię a cwiczę dla przyjemności. Z zcasem palnuje [...]