push

brak wpisów nie oznacza przerwy w treningach :p mialem malo chęci na codzienne pisanie. W tym okresie przeszedłem z 2550 kcal do około 3000 +/- 200 kcal. 3 tygodnie treningu poszly dobrze, lecz nie jest to trening którym chcę póki co ćwiczyć, lecz powrócę do niego może jeszcze w tym roku. Sylwetka na + i jak widzicie na zdjeciu, nie podlalo mnie [...]

Maksy dla 15 i 10 pow: Wl 60x15 70x10 Przysiad 70x15 80x10/ nogi rozstawione na szerokosc barkow, dla lepszego zaangazowania miesni obszernych Push Press 50x15 60x9 ( powiedzmy ze 10 :-D ) Podciaganie 0x15 4x10 Rdl 50x15 60x10 Wioslowanie hantla 22x15 28x10 Wsp stojac 40x15 55x10 Maksy dla 5 pow prawdopodobnie sprawdze w piatek, bo troche sie [...]

Dzieki. Myslalem ze mam obciazenie zedu 0.5 i 1 kg ale najmniejsze mam 1.25 wiec troszeczke zmieni sie progresja. Pierwszy trening prawie bez zmian tylko w wioslowaniu uzylem 14 kg zamiast 14.5 Dzisiejszy trening: WL 47.5kg 15 pow, 35kg 15 pow, 20kg 15 pow Przysiady 55kg 15 pow, 40kg pow, 20kg 15 pow Push Press 40kg 15 pow, 30kg 15 pow, 20kg 15 [...]

[...] mnie to po kieszeni. Poki co zostane przy wczesniejszych zalozeniach. Treningi na 15 pow. zakonczone wszystkie wedlug schematu. Dzisiaj przysiady szly z palcem w dupie, push press tez o dziwo latwo zrobilem a mialem z tym problemy na wczesniejszych treningach, moze dla tego ze przed treningiem zazylem 230 mg kofeiny i poczulem to dzialanie. [...]

[...] 369, witaminy. Trening - 4x siłowy, obwodowy, glownie cwiczenia podstawowe na wysokiej intensywnosci + po kazdym treningu biegowy Edyt.: jeszcze co do treningu to rozpisze sobie coś w podziale push/pull/leg/obieg. - jeszcze tak nie ćwiczyłem, więc może będzie to dobry bodziec. Dzięki i pozdro! Zmieniony przez - Manio w dniu 2012-08-15 00:18:40

jezeli chcesz robioc partie 2x w tyg to zdecydowanie za duzo serii masz, dlaczego tylko wybrane partie tak robisz? polecałbym Ci trening push/pull, myusle ze na Twoim poziomie sprawdzil by sie lepiej niz split,

Poza ankietą to ciekaw jestem dlaczego na trening dzielony chcesz przejść. Zrobić modyfikcaję fbw albo podzielić np push pull

a moze push pull zamiast fbw?

Dobrze podchodzisz do sprawy :) Co do treningu 3 razy : Ja jestem zwolennikiem FBW przy 3 razach w tyg. oczywiście zmodyfikowanego pod człowieka Ewentualnie Push and PULL Jak chcesz to też może trening dzielony np. pon Plecy+ bic, śr Klatka + tric, pt Nogi + barki

Dzięki za odpowiedź! Ale czy FBW jest takim treningiem, który można robić stale? Myślałem, że to taka bardziej redukcyjna opcja, albo właśnie dla osób, które wracają po przerwie i chcą "rozruszać" całe ciało. Wydawało mi się, że jak zrobię trening dzielony, np taki podział jak podałeś, i załóżmy po 3 ćwiczenia i 4 serie w każdym na każdą partię, [...]

Dzięki za odpowiedź! Ale czy FBW jest takim treningiem, który można robić stale? Myślałem, że to taka bardziej redukcyjna opcja, albo właśnie dla osób, które wracają po przerwie i chcą "rozruszać" całe ciało. Wydawało mi się, że jak zrobię trening dzielony, np taki podział jak podałeś, i załóżmy po 3 ćwiczenia i 4 serie w każdym na każdą partię, [...]

słuchaj trening robisz jak pisałem ci w poprzednim temacie zmiana jest tylko jedna inna dieta na mase inna na rzeźbe. wszystko! :) nie ma trningu na mase i na rzeźbę na to jest micha i ew interwały aeroby itp. dla kolegi równiez split push pull góra dół 4 w tygodniu z partia 2x tydz.

Najlepsze ćwiczenia na brzuch, to Martwy ciąg, siady, poręcze, push pull Brzuchowi możesz poświecić jeden dzień. Najlepiej allahy z obciążeniem, jakieś wznosy nóg. Żadne uginania na ławce, bo tylko niszczysz lędźwie. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-08-28 13:32:50

Jak trening jest skuteczny i odnotowujesz ciągłe wzrosty to możesz spokojnie ten plan kontynuować do momentu aż owe wzrosty przestaną występować. a co do Twoich pytań to: 1. możesz zrobić przerwę ale nie jest to konieczne, także możesz zacząć nowy plan z tym, że wszystkie ćwiczenia przez tydzień wykonujesz tak na 50%, 2. nie ma planów lepszych czy [...]

OK ale wiele to nie zmienia , bo stosunek aktywności do wypoczynku dalej zostaje taki sam , jak ty trenujesz na tej sali to twoja sprawa jednak jest to aktywność po której musisz dostarczyć odpowiednia ilość makro składników i odpowiednia ilość snu . Chcesz testuj trenuj na siłowni 3 x w tygodniu ;-) Ogarnij czy to FBW czy SPLIT ( jeśli SPLIT to [...]

[...] czasu u 90 % trenujących ma bardziej za zadanie już formę podkreślania danych partii niż ich budowę . Twój podział to partia 1 w tygodniu , dziel np góra/dół lub ruch push/ ruch pull rozumiesz. Cała zabawa polega żeby szukać metody która się w twoim przypadku sprawdza . Ja trenuje już wiele lata ale sprawdza sie u mnie system FBW wiec na [...]

Nie kalecz sie tak, bardzo Cie o to prosze... Bazuj na samych podstawowych cwiczeniach - wybierz system calosciowy FBW (full body workout) treningi 3x w tyg LUB jak juz sie upierasz przy podziale to splity: Push/Pull, Up/Down, Front/Back Przyklad FBW Przysiad RDL Porecze Drazek Wyciskanie stojac przyklad up/down up - wszystkie gorne partie ciala [...]

co to jest? 11 ćwiczeń na klate i i 8 na barki w tym najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia Chłopie zacznij czytać bo takiej katastrofy to jeszcze nie widziałem Następna sprawa gdzie są nogi? Twoim celem jest rzeźba ale ty po miesiącu nie masz co rzeźbić proponuję zacząć od Fbw i samych podstawowych ćwiczeń albo split z podziałem push/pull

Trening mocno przeładowany. A katując w ten sposób brzuch niestety osłabiasz swój potencjał w ćwiczeniach jak przysiady, martwy ciąg, zarzut, push press...

[...] minut: 3R: 50 jj 50 m. climbersów 50 b. crunches 3 R: 40 DU/120 SU 40 shoulder taps 40 sek hollow 3 R: 30 Ring row 30 Goblet squat 30 GTO 3 R: 20 BJO 20 wall ball 400 m run + ball 3 R: 10 TTB 10 burpee 10 push up żeby było sprawiedliwie nikt nie skończył ;) mi się udało zrobić jesdno kółko z piłką czyli 200 m drugiej rundy ale było ciężko ;)