[...] w nazwie, czy żeby przedstawiał poprawne wykonanie ćwiczeń? Obejrzałem tylko jeden filmik, drugi. W nim typ myli powerlifting z weightlifting, nie umie zrobić zarzutu, push pressa czy mp (czy naprawdę nie wiadomo co) zamienia na izolację przedniego aktonu barków, do tego robi to z ... nożyc? Wiosło zyebane, "rdl" bez deadstartu, ruch [...]
dzięki za wszystkie odpowiedzi, spróbowałbym push/pull tylko mam jeszce pytania robić po 6-8 powtórzeń ? robić objętościowo czy 1 serie głowna? szczegolnie mi o martwy chodzi bo robilem poki co 60,70,80,90,100 % CM i dalej cięzko, zrobić reset czy sprobowac objetosciowo?
Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem splitem push/pull/legs i co się stało , jak w wypoczynkiem ? coś u ciebie ewidentnie kuleje "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 55x12, wl 50x5 " ? na tyle czasu ? Jak byś zaczynał dopiero podchodzi tutaj na 1 prosty zestaw .
Dieta dział ODŻYWIANIE . Plan 2 x w tygodniu wystarczy . A. power clean 5x5- dynamika przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 coś na biceps jeśli chcesz B. Push press 5x5 - dynamika MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 coś na triceps pytania - dawaj SOGA %-)
Gubrin sog, dzięki za odp, ciekawe przy jakim ćwiczeniu nabawił się kontuzji. Podobno robił "Lat Pull Downs" choć spotkałem się też z info, że było to "Triceps Push Downs".
Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem splitem push/pull/legs. Jeszcze wcześniej planem fbw 5x5 by traktor. Jeżeli chodzi o fbw to fajnie się cwiczylo, choć efektów za dużych nie było bo się nie przykladalem i bez diety. Miesiac cwiczylem z diete i efekty byly zadowalajace. Niestety nastapila przerwa dwu miesieczna i cala sila ktora zdobylem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dostep do silki pon-piatek,a z tego co wiem push pull bym tez musial robic w weekend ;x Co prawda to prawda,po siadach wysiada sie juz,w takim razie jak to zrobic? Wzorowalem sie na temacie o splicie partia 2x/tyg so.. A: klata,bary,trice B: nogi,plecy,bice Wypowie sie ktos jeszcze ?
[...] przymierzyłam się do wytrzymałościówki #-P podjęłam taką decyzję, ponieważ nie mam za bardzo warunków w domu, więc pomyślałam " to tak przy okazji" %-) 10x sdhl 17,5kg 9x push up 8x swing 17,5kg 7x sit up 6x burpee w 32 min 10obwodów więc jeśli liczyć 30min to 9,5 obwodu co prawda na początku konkursu wyszło więcej ale z 3x mniejszym ciężarem [...]
Siemanko :) Na imię mam Tomek i spokojnie tak się można do mnie zwracać. Trenuję dla siebie, dla przyjemności, z tym, że przyjemność jest proporcjonalna do ilości kilogramów na sztandze. Mam 22lata, 173cm wzrostu, 73 kg wagi, i ćwiczę od roku. Orientacyjne wyniki: WL- 102,5kg x3 (wymęczone) MC- 200kg x1 (z zapasem 5kg na pewno/210 bym jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plecy! Znowu - plecy trenuję dwa, czasem trzy razy w tygodniu, z rozbiciem na poszczególne części pleców. Z Twoim treningiem mniej więcej w miejscu wykroki padłbym na ryj i o ile dałbym radę zrobić jako tako klatkę czy barki, o tyle pleców już nie. Jak dla mnie plecy do treningu A nogi do B. W ogóle skoro bawisz się w A/B moze polecisz push pull?
Cześć!! Od razu przejdę do pytań, będą proste, acz dla mnie to jednak zagwozdki: 1. Wracam na siłownię po 1,5 miesiąca przerwy. Wcześniej ćwiczyłem przez trzy miesiące FBW z dwoma zestawami, jeszcze wcześniej SPLIT, a przedtem znów FBW. Rezultaty są, ale teraz pojawia się pytanie - co dalej? Nigdy nie robiłem PUSH/PULL, HIT, HIIT, ani odmian FBW, [...]
DT ból brzucha ciąg dalszy. ratowałam się ketonalem. do tego gorąco, duszno, pół dnia w korku#-P trening zrobiłam ale do doopy. pojechałam od razu po pracy, co nie było najlepszym pomysłem. nadal nie ma talerzy 1,25kg i w takim dniu jak dzisiaj g..o ruszyłam z cięrzarem}:-(( w ogóle to robię chyba coś źle. chyba muszę robić rozgrzewkę jak [...]
[...] 100% i przez 3/4 czasu czyściutko. był czas, że wpyerdzielałem prawie 5000kcal i ani kg do przodu... bardziej chyba trening nie taki jak trzeba. cały czas albo split albo push pull jade. raz zrobiłem GVT. dabadu coś o tym wiem bo sam nie raz nie mam progresu przez jakis czas grrrrrr ale nie przez rok %-) :-P Dabadu: A może to przez HC? %-) [...]
Z tego co zrozumiałem, mój plan powinien wyglądać mniej więcej o tak: PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, [...]