push

Do tej pory robiłem w ten sposób: przysiad 5x5 wykroki w tył 3x6 przysiad bułgarski 3x6 martwy na prostych 8 6 5 4 łydki siłowo 3x8 brzuch drugi dzień mam zamiar dołożyć w ten sposób podskoki ze sztangą 4x5 power clean push press wznosy tułowia na ławce 3x8 tuck jumps 3x10 brzuch Co o tym myślicie?

2DT: podskoki ze sztangą 4x5 power clean 3x8 push press 3x8 martwy ciąg 8 6 5 4 brzuch sorrka za 2 posty

[...] nie schodź, a potem przysiad bułgarski 3x8, jeżeli starczy Ci czasu to porozciągaj się, jeśli nie to zostawiam Ci to będzie Twoja praca domowa :) 90 min: 5-7 min rozgrzewki push & press 2x8 snatch 5x2 squat jump 2x8 martwy - 3x8, 3x6 Rozciąganie :) Nie używaj pasa jeśli go nie potrzebujesz. W domu ćwicz siłowo mięśnie brzucha, 1-2 razy w [...]

1. Ile masz lat?: 17 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?: narazie mam przerwe bo kostke lecze ale chcialbym jak najszybciej czyli od wakacji zaczac trenowac i to bedzie od poniedzialku do piatku, robie sobie trening przed sezonem 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak chodze robie PUSH/PULL z poradnika roniego [...]

Siema mam prosbe abyscie powiedzieli co uwazacie o moim planie treningowym jest to moj pierwszy w zyciu plan na wyskok : wtorek zarzut 38kg 6seriix5powt. push press 38 kg 8x3 wioslowanie 58 kg 8x3 bułgarskie przysiady 42kg 6x3 czwartek podskoki ze sztanga 32 kg 5x15 plyo lunges 3s x30 wyciskanie na skośnej hantli 18k 3x10 pompki na poręczach [...]

[...] lekkie podskoki itp skoki dosiezne 6 x 1 powtorzenie (odpoczywamy troche miedzy kolejnymi skokami) lub tuck jumps 3 x 10 zarzut ze zwisu serii? x 3 powtorzenia push press 5x5 rumunski martwy ciag 5x5 brzuch silowo 1. Czy powinien trenować planem zamieszczonym powyzej, dolozyc czy wyrzucic jakies cwiczenia? 2. Jak wykonuje ten [...]

[...] musisz mieć- zbuduj baze siły i dopiero potem dorzuć plyo- i tak się ruszasz grajac w siatę więc sie nie zastoisz. tak czy inaczej nie radze łączyć w 1 dniu plyo z siłowką push press rób dynamicznie i szybko stąd cieżar nie za duży- możesz progresowac co serie ale jesli czujesz ze spada dynamika powtórzeń to nie zwiększaj lub odejmij nawet [...]

[...] mecz lub czwartek, a w sobote robie 5 serii singli z naskokami (jeden przysiad z maks kg w przysiadzie i 2-3 wskoki na podwyższenie , 5 takich razy), 5x5 box squatów, 4x5 push press (albo 5x5) i siady przednie 5x5 , kolejne dni, czyli czwartek lub piątek ( w zaleznosci kiedy mecz, bo roznie są) i niedziela wolne - wydawało by sie że troche [...]

do środowego treningu jeszcze dodaje push press 3x8, a w poniedziałek dodaje wykroki 4x5 , zapomnialem dopisać

[...] 90cm - nie zadowala mnie ten wynik, bo mam tylko 177 cm wzrostu, a gram w siatkówke. 1. pytanie - panowie, od kilku miesięcy katuje nogi/plecy planem typowo! na wyskok,push pressy, ćwiczenia dynamiczne, siłowe , plan mam dobry, nie wnikajmy w niego - SIŁA wyskoku jest nadal taka sama jaka byla, mimo że ciężko ćwicze, trzymam diete 2 [...]

Siemano, sołtys mam pytanie, przez wakacje robiłem typowo siłę z wiadomo jakiego planu, ale zaniedbałem trochę kondycję. Teraz chcę dodać do planu interwały, ale chcę podtrzymać, albo nawet minimalnie poprawiać siłę w przysiadzie. Wyskok może szału nie ma, ale przy moich warunkach fizycznych i tak się wyróżniam (ok. 75 cm dosiężnego, 90-95 z [...]

[...] woda 1,5 l , zielona herbata suple tran i białko warzywa-cebula ,pomidory , ogórek ,papryka Saida ok :-) Rozpiska z treningu A-3 23.10.2014 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 20KG X 8 POWT. 20KGX 8 POWT. 22,5KGX 6 POWT. ufff wymęczyło mnie to może nast. razem będzie troche lepiej z progresami na 3 serie 2a. [...]

[...] :-PP michy z 2 dni. woda-1,5 l ,czystek suple-tran ,białko warzywa-pomidory ,ogórek , cebula , papryka ,pieczarki Trening a 529.10.2014 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 20KG X 10 POWT. 22,5KGX 5 POWT. 22,5KGX 6 POWT i tu bez zmian te 22,5 kg mnie dobija więc nie dokładałam tych kolejnych 2 kg , bo nie [...]

Matką głupich %-) I nie wiem jak mogłeś pomyśleć, że nie ma nic wspólnego, przecież to crossfitowy omlet, Ronie robi push press %-) tylko chyba ustawienie nóg jest nieprawidłowe :-)

[...] Tydzień 3 Dzień 2 CF + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull (z obcizeniem) -------------------------- 25 CurtisP 25 [...]

żarełko :) woda 1,5 l , zielona herbata suple tran , białko warzywa-pomidor , ogórek , cebula ,papryka Trening A 7 04.11.2014 1.Przysiad przedni push press 20 kg x 10 powt. 20 kg x 7 powt. 22,5 kg x 5 powt. ciężko ..... 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami sztangielka 9 kg i 10 kg 18 kg x 20 powt 18 kg x 20 powt. 20 kg x 20 powt. [...]

[...] zdzierżę z moim rozbujanym apetytem %-) miski woda 1,5 l , czystek suple - białko warzywa-pieczarki ,cebula ,pomidor ,ogórek trening A 9 09.11.2014 1.Przysiad przedni push press 20,5 kg x 10 powt. 20,5 kg x 10 powt. 20,5 kg x 10 powt PROGRESU BRAK ..CIĘŻKO MI NARAZIE 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami sztangielka 10 kg 20 kg [...]

moje papu :) woda 1,5 l , czystek suple-białko warzywa-cebula,ogórek ,pomidor , pieczarki , por, marchew rozpiska z treningu A 11 14.11.2014 1.Przysiad przedni push press 20kg x 8 powt. 22,5 kg x 3 powt. 22,5 kg x 4 powt TU W TRZECIEJ SERII PRÓBOWAŁAM DOŁOŻYĆ 2 KG , ALE NIE PODNIOSŁAM TEGO NIE DAŁAM [...]

Saida bo wcześniej nigdy nic mi się nie działo tylko po ostatnim treningu..myślałam ,że to zakwasy ale nadwyrężyłam chyba go...generalnie ostatnio zrobiłam trening z mniejszymi obciążeniami....stan się nie pogorszył tylko polepszył a dziś czuje tylko czasem przy ruchu ręki tam gdzie łopatka( tak dookoła łopatki )taki lekki dyskomfort...to nie ból [...]

miseczka woda 1,5 l , tran mollers , białko warzywa-cebula, marchew,papryka ,pomidor,ogórek ,pieczarki trening A 15 26.11.2014 1.Przysiad przedni ZROBIŁAM PRZYSIAD PRZEDNI BEZ PUSH PRESS 20kg x 10 powt. 22,5 kg x 5 powt. 22,5kg x 4 powt ZROBIŁAM BEZ PUSHA BO JESZCZE SIĘ BOJĘ O RĘKĘ....TROSZKĘ JĄ CZUŁAM(NIE BÓL LECZ TAKI DYSKOMFORT) JAK [...]