W formie 4 dniowej lepiej by było zrobić push pull niż dzielony z partią raz w tygodniu. Ale jeśli już to do nóg trzeba coś dodać jeszcze na tył uda. W bicepsie i tricepsie po 3 ćwiczenia wystarcz. Podciąganie sztangi do brody zamień na hantle
Aha czyli co byś polecil klasyczny push pull 3 dniowy czy moze jakis inny plan. Chciałbym zeby WL OHP Siady i MC robic rampa 5x5 poniewaz we wczesniejszym planie robilem hipertrofie noi doszlem do swojego limitu a chciałym dalej progresowac. Dodam ze jestem na redukcji. Zmieniony przez - 997perszing w dniu 2017-04-02 12:33:33
Plan kiepski, za dużo izolacji, zbędne A6W po którym tylko kręgosłup boli, martwy ciąg na koniec treningu pleców to proszenie się o kontuzje... Nie lepiej po prostu wziąć podstawowe FBW czy też jakąś odmianę Push Pull?
a zmieniłeś bo się znudził / progres się zatrzymał / minęło 8 tygodni bo których "trzeba" zmienić plan? :-> Jeżeli nie FBW to dobrze by było mieć możliwość trenować jednak te 4 razy w tygodniu. Jeżeli nie dasz jednak rady to przy 3 dniach brał bym fbw / push pull. Split na 3 dni to słaba opcja.
[...] to chodzi, bo zaraz mi się wydaje że znowu będę mieć 98kg i sam tłuszcz ;D Szama zostanie podoba, lekko podbije kalorie ale raczej zostaje przy ratowaniu weglami między DT a DNT ;) Plan albo zostanie push/pull albo przejdę na góra/dół. Chciałbym spróbować GBC kiedyś ale to chyba dopiero jak wybudują jakąś nową siłownię u mnie w mieście hehe ;p
Witam. Wracam do treningu po 3 msc kontuzji, w całości już wyleczona, od tygodnia ćwiczę bez planu. Planuję zacząć ćwiczyć systemem push/pull, ostatnio kończyłem na FBW. Ćwiczyć 3 czy 4 dni w tygodniu ? Przykładowo: PN, WT siłownia, ŚR basen, CZW, PT siłownia lub PN WT siłownia, ŚR basen, PT siłownia. Jak będzie lepiej ?
[...] SFD, z góry zaznaczam iż jest to mój pierwszy temat więc proszę mnie odrazu nie skreślać :) Wracam do treningów po 3 miesiącach przerwy. Chciałem zacząć treningi z planem push/pull, lecz nie wiem czy zaczynać od wersji 3 dniowej czy 4 dniowej :) w skali tygodnia wyglądało by to następująco: W przypadku 3 dniowego trening siłowy PN, WT i PT, w [...]
[...] jako instruktor więc musiałam trochę temu czasu poświęcić. Tydzień treningowy wyglądał więc tak: PN: Brzuchomania:-P WT: OFF i zakwasy na brzuchu ŚR: Trampoliny CZW: siłowy push PT: OFF SOB: 4h spacer po krakowie ok 15km ND: siłowy pull CZWARTEK DZIEŃ PUSH: 1. Przysiady ze sztangą 4x10 10x35, 10x35, 10x35, 10x35 10x32,5, 10x35, 10x35, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] krok w kierunku moich celi :-) Dlatego chciałem razem z wami ułożyć małą poprawkę, zanim zacznę niepotrzebnie spamować skrzynkę trenerowi. Obecnie trenuje 2-dniowym splitem push + nogi / pull + nogi. Plan, który dostałem to 4-dniowy split (1- klatka, Biceps; 2- nogi; 3- barki, triceps; 4- plecy, motyle, brzuch) Zanim rozpisze przykładowy plan z [...]
A ja bym zrobił FBW z dwoma zestawami, trzy razy w tygodniu. Na pewno będziesz notował postępy przez kilka/kilkanaście tygodni. Później wejdziesz na push/pull.
[...] treningi po prawie 2 miesiacach przerwy. Jest niestety co redukować, krata będzie może na koniec konkursu %-) TRENING wg http://www.body-factory.pl/showthread.php?15273-tren-push-pull ciężary na razie symboliczne żeby się trochę rozruszać od czasu do czasu jakieś aeroby, jak wróci kondycja to dodam interwały DIETA około 2600kcal węgle w [...]
3.04 Rozgrzewka 15min Emom 6' KB snatch 24kg ( 5p , 5l) WOD for time 40 Wall ball 10kg 40 KB USA swing 24kg 40 push ups 40 goblet squat 24kg 40 KB push press 24kg ( 20p,20l) Czas:12 min Activ rest after WOD 5 min AIR BIKE - 50kcal Emom raczej w formie rozgrzewki ,fajnie można było dogrzać obręcz barkowa do WODa . Co do samego WODa to raczej [...]
[...] wiec dolozylam lody do tego, piekny dzien itd...no wiecie, wiosna idzie8-) Formy na lato i tak nie robie hehehe. Trening 1. Kompleks na sztandze rdl+przedni przysiad+ push press+ wioslo 30kg 3*8 32.5 3*8 Tak jak mowilam, napiecie slabe,moc slaba, meczylam sie po prostu:-? 2. Wykroki chodzone ze sztanga 30kg 3*15 Mega - dzisiaj zadek boli. [...]
[...] z siłą, ale bądźmy dobrej myśli. Właśnie drukuje sobie programowanie na kilka miesięcy w przód to wrzucę ci przykładowy dzień na potwierdzenie: A.OLY -20 rund - co 00:30 1 clean and jerk (squat/split) @80%1RM -8' na zbudowanie: 2RM clean and jerk (power/push) TG B.BARBELL CYCLING "Double Grace" Na czas: 60 clean and jerk 60/42,5 kg Time cap 13'
[...] zmiany wymagań po heatach mężczyzn i po 5 zadowolony poszedł sobie do kettli :-D. Zaraz jednak udaliśmy się już wspólnie na kolejne stanowisko, gdzie ekspresowo siekłam push pressy- lekkie były. Skakanka najmniej odpowiadała mi w tym workoucie. Pierwsze podejście 50 ub, przerwałam sama ze zmęczenia. Reszta poszła, ale nie pamiętam czy na raz [...]