push

Czy gdy cwicze metoda PULL/PUSH/LEGS to bardziej optymalna opcja beda aeroby w dni nietreningowe ( ok 30 min) czy moze interwaly zaraz po treningu? Jestem na cyklu masowym a w zasadzie staram sie budowac mase miesniowa a diete trzymam na ile pozwala mi to czas i pieniadze... Dodam ze opcja bez aktywnosci aerobowej/interwalowej nie wchodzi w gre bo [...]

Witam Obecnie kończę 5x5 i chciałem zacząć HST PUSH & PULL. Problem polega na tym że ćwiczę sam w piwnicy i nie mam kogoś kto pomoże przy negatywach. Czytałem kilka tematów ale nie było nigdzie jasnej odpowiedzi. Da radę tą część mikro cyklu jakoś zastąpić?

Dzieki%-) 5 minut x 5 powtorzen x rwanie x 1 sztanga x 2 osoby: http://www.youtube.com/watch?v=imjmuN64E8s Dla ciekawostki,tetno spoczynkowe Mikko Salo(spodnie dresowe)=31:)) Super pomysl na wykonywanie roznych cwiczen w takiej formie: -przysiady -wyciskania -martwy ciag -push press -dipsy

http://www.youtube.com/watch?v=Sgpf98ifJt8 Tym planche push ups jestem zaskoczony z jaka latwoscia to zrobil.

[...] x5 -burpees x7 2) 10 rund na czas: -zarzut x5 -podciaganie szeroko x5 3) 3 rundy,przerwy tylko,jesli sa konieczne: -rzymski martwy ciag hantlami x12 -zarzut hantlami x9 -push press hantlami x6 -wykroki x3/noga *hantle nie moga dotknac ziemi 4) 20 minut tyle rund ile jestes wstanie zrobic: -wymachy hantla x10 -podciaganie x8(dowolny chwyt) [...]

2-3 cwiczenia po 3-5seri jak 3 dni to cos w stylu klatka barki off plecy bice trice off nogi off off albo push legs pull

slaby ten plan, poszukaj cos innego, lub poczytaj o FBW, lub push pull legs

[...] siady 5x 8 wykroki 3x 10 wypychanie na suwnicy 3x 10 Martwy z hantlami 3x 10 uginanie w lezeniu 3x 12 prostowanie w siadzie 3x 12 cos na brzuch 4 serie 4.barki,tric push presh 5x 8 wyciskanie hantli 4x 12 unoszenie na bok 4x 10 unoszenie w opadzie 3x 10 face pull 3x 10 wyciskanie wasko 4x 8 francuz sztanga 3x 10 prostowanie na wyciagu 3x [...]

[...] że najpierw idę tyłkiem do góry, więc starałam się zwrócić na to uwagę i skorygować. Nauka różnych akrobacji z kettlem:-) potem: (4x) 15* padnij powstan 10* hand relase push up 5* TGU (na strone) kettel 8kg czas : nie pamiętam dokładnie, ponad 18 albo 19min, skończyłam jako druga%-)#-P Fajnie wychodzi taka rywalizacja, motywuje bardzo:-) [...]

[...] trening na siłowni będzie 4 razy w tygodniu ok. godziny 18, po treningu siłowym zamierzam biegać interwałowo 20 minut(z każdym treningiem zwiększając czas biegu/czas push/pull).Trening aerobowy zamierzam robić w dni nietreningowe także ok. 18(45-50 minut).Od rana do godziny 15 mój tryb pracy jest siedzący.I tutaj mam parę pytań: 1.Jak [...]

a trening... sprbuj ułożyć; może to być push pull -4 dni w tygodniu, z rotacją jesli chodzi o ilość serii i powt.

Grubasek daj coś takiego: Przysiad ze sztangą MC WL Push Press (to jak chcesz dorzuć biceps i triceps ale nie jest to konieczne) Taka kolejność :)

[...] nawadnia a alko odwadnia , waże 85 kg i w przeliczeniu ten szampan wychodzi jak 5 % piwo , czyli na takiego chłopa nic . Dziś zrobiłem kawał dobrego treningu bo 2 godziny push&pulla plecy-biceps , zajął mi ~2 godziny , wziąłem 2 porcję kreatyny i mogę zachować tą wstrzemięźliwość, ale wyjde na idiotę przed dziewczyną i znajomymi , gdy w [...]

[...] na redukcji aktualnie ale nie mogę się już doczekać masowania za niecały miesiąc i mam problem z wybraniem treningu. Przez pierwsze pół roku jechałem FBW, potem głównie push&pull,przód&tył(teraz na redukcji równierz p&p). Teraz po redukcji(jeszcze 2-3tyg) znowu chciałem przejść na FBW tylko trochę się boje że powrót do takich treningów [...]

[...] (3) + podejscie do 100kg ale juz nie ralo dady :P potem sie pobawilysmy kettlami troche :) na zakonczenie maly WODzik %-) na czas 4 rundy 15* padnij powstan 10* hand relase push up 5* TGU (na strone) kettel 8kg czas : niecale 18min zaczelam TGU z 12kg ale zrezygnowalam %-) neistety nie ma 10 na tej silowni ;-( dzieki Ester za dobry trening [...]

[...] 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. 4 biceps 3-5 serii , 8-12 powt. 5 wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: 1 Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA 2 martwy ciąg klasyczny 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. 3 [...]

Dzisiaj sobota więc dzień Crossfitu ale nie dałem rady zrobić nawet 1 obwodu. na sztange zalozylem 38 i tak mi ciężko szło że na push press nawet nie miałem siły sztangi podrzucić. Padnięty jestem, jjem jak w Aushwitz. Ostatnie dni strasznie chuyowe mam Co znowu się wydarzyło? Tyle pesymizmu i narzekania próżno doszukiwać się w dziennikach w [...]

[...] i wydaje mi sie, ze lepiej bylo by dla mnie gdybym zrobil robil Push/pull partia dwa razy w tyg (tak jak opisywales w artykule "pierwszy rok treningu") czyli dwa uklady push/pull na przemian. Generalnie czucie miesniowe jakies posiadam, potrafie zmeczyc na danym treningu konkretnie miesnie ale mimo wszystko chyba partie 1x/tydz powinien [...]

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jjfsGSgmEgU Robisz to od niechcenia. Nie widać, żebyś się specjalnie zmęczył a ten obwód ma wypruć z Ciebie falki. Ty prawie zasypiasz w trakcie. Wiosło więcej dynamiki w fazie konc. High pull to ma być ćwiczenie dynamiczne, eksplozywne. Pracuj więcej nogami i biodrami zamiast wstawać z [...]

Sprawdzałem fbw i push/pull i jakoś splitem 'najfajniej' mi się ćwiczy. Może nie jest to najwydajniejsze podejscie, ale zakładam, że trening ma też sprawiać satysfakcję.