Trenujesz?Szukasz PLANU?Zajrzyj TUTAJ!!!

od 2:00 jest to wykluczanie

Wykluczanie widzialem juz kiedys,raz!Wykonywane przez "wiekowego"boksera w Anglii,ale w zyciu bym tego cwiczenia tak nie nazwal...Angazuje nie tylko barki,biceps,przedpramiona,ale wykonywane tak,jak wykonuje Damian angazuje miesnie nog,plecow i nawet miesnie brzucha...Jesli chodzi o zarzut,to fakt redaktor kaleczy technike(ciezar jest za duzy),ale i technika Damiana nie grzeszy idealem...W jego przypadku,mozna przymknac oko,bo jest ponadprzecietnie wypsortowany(175kg w wyciskaniuWrzucalem juz wczesniej filmiki,jak wyglada odpowiednia technika zarzutu,a wykluczanie po swietach(walcze z choroba)stanie sie stalym elementem mojego treningu...

ograniczcie spam w tym temacie, tutaj wrzucamy treningi i opinie do treningów

a to propozycji cwiczen juz wrzucac nie mozna? bo taki cel mial moj post

Nowy Rok=Nowe Postanowienia...

Ruszamy z treningamy,ktore pomoga nam wrocic do formy sprzed swiat/sylwestra...

1)
10 rund na czas:
-rwanie hantla x5
-burpees x7

2)
10 rund na czas:
-zarzut x5
-podciaganie szeroko x5

3)
3 rundy,przerwy tylko,jesli sa konieczne:
-rzymski martwy ciag hantlami x12
-zarzut hantlami x9
-push press hantlami x6
-wykroki x3/noga
*hantle nie moga dotknac ziemi

4)
20 minut tyle rund ile jestes wstanie zrobic:
-wymachy hantla x10
-podciaganie x8(dowolny chwyt)
-pompki stojac na rekach,lub pompki z nogami opartymi o sciane x6
-skoki na pudlo x4,lub burpess x4
-muscle up x2,lub 2xdipsy+2xpodciaganie

5)
10 rund,postaraj sie dodawac ciezar(co runde),az nie bedziesz mogl "isc"ciezej:
-martwy ciag x3
-przysiad x2
-push press x1
Sztange po wykonaniu ciagow,zarzucamy i wyciskamy,tak abysmy byli wstanie wkonac przysiad,potem wykonujemy pushpress i sztanga laduje na podlodze...

6)
Klasycznie-3 minuty,AMRAP
-pompki-rozne wariacje(1x powt=jedna wariacja)
-podciagania-rozne chwyty(szeroko,wasko,nachwytem,podchwytem,neutralnym...)
-przysiady(dupa do ziemi)
-burpees
*1 minuta przerwy pomiedzy rundami

7)
-przysiad przednix2,4,6,8,10
-dipsy z ciezarem x10,8,6,4,2

8)
To bedzie proste!!!Wez hantla,ustaw zegar na 12 min i zrob:
x6:
-rwanie
-zarzut i wyciskanie
-wykroki
-wioslowanie w opadzie
-wymachy jedna reka
-przysiady z hantla trzymana oburacz prz klacie

9)
3 rundy:
-podciaganie z obciazeniem x3
-pompki xmaks(dowolna wariacja)
*przerwy 60-90sekund miedzy rundami

10)
wykonaj od 10-1 powtorzenia obu cwiczen,potem wroc od 1 d 10 powt:
-wymachy hantla
-unoszenie kolan do lokci

11)
5 rund z najciezszym ciezarem,ktorym moglbys sobieporadzic z:
-8x martwy ciag
-6x przysiad przedni
-4x thruster
-2x push press

12)
10 szybkich rund z:
-martwy ciag x2
-push press x4

13)
4 rundy:
-sumo martwy ciag-high pull x12
-burpee x10
-planks x60 sekund(do kazdej nastepnej rundy staraj sie dodac 10 sekund wiecej)

14)
3 rundy:
-10x truster
-10x podciaganie
-150m sprint/bieg,lub skakanka

15)
4 rundy:
-burpee+podciaganie x10
-przysiad z hantla przy klacie x15
-pompki-klata do ziemi x20
-wykroki z hantla przy klacie x15

16)
-inch worm+pompka od 10,9,8,7... do 1 i od 1,2,3,4...10
-wymachy hantla od 10,9,8,7...1 i od 1,2,3,4...10

Zycze Wam hardcorowego treningu przez caly 2013 rok!!!

sorry za OT ale dziara na prawej rece zaj**iscie wykonana

Dzieki

5 minut x 5 powtorzen x rwanie x 1 sztanga x 2 osoby:





Dla ciekawostki,tetno spoczynkowe Mikko Salo(spodnie dresowe)=31

Super pomysl na wykonywanie roznych cwiczen w takiej formie:
-przysiady
-wyciskania
-martwy ciag
-push press
-dipsy