[...] trening dynamiczny najlepiej chyba określić w ramach przykładowego crossfit, gdzie są wszystkie biegi, ćwiczenia olimpijskie, jak i również ćwiczenia bardziej statyczne. push pull , rwania, zarzuty, thrustersy, pull ups, chin ups. Takie ćwiczeńia wykonuje właśnie przykładowy CHuck Lidell. Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-04-29 13:23:45
B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciązeniem)* - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) -swing ze sztangielka** *10kg były takie jakieś dziwne sztangi na których nie dało się dokładać obciążenia a następna była 15 którą nie dałam rady. pompki [...]
Co powiesz na takie zestawienie? PUSH 1.Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 5.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8 6.Pompki na poręczach 3 x max Pull 1.MC 12/10/8/6 2.RDL 12/10/8/6 3.Podciąganie na drążku nachwyt 3x [...]
To daj barki solo i po kłopocie. Poza tym możesz przeplatać ćwiczenia-jeżeli już chcesz łączyć z jakąś większą partią-wtedy nie będzie problemu mniejszych obc. Dobry zestaw na bary ,to: 1.Push press rampa 6 2.High pull rampa 8 3.Wznos boczny siedząc rampa 10 + down the rack 4.Wznos młotkowy z opadu rampa 12 I warto zapoznać się z prawidłową [...]
Precedens ok. moze byc tak,ze ogolna objetosc jest zbyt duza-dlatego biceps niedomaga. mozesz pomyslec o deloadzie minus 10-20% w dol z obciazeniem. mozesz olac biceps i starac nie meczyc go przez pare tygodni. mozesz w koncu rozwazyc zastosowanie innego podzialu,niz push/pull .
PT - 29 kwietnia - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. Jajecznica na boczku 2. Kurak z warzywami + oliwa 3. Kurak z brokułami + oliwa 4. Jajecznica z 5 jajek z pomidorem 5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa Palo Alto Labs Leviathan - 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo BCAA - 10g [...]
[...] na wieczór, bo idę na grilla do znajomych ;p trening: trochę ubogi, bo siłownia zamknięta i musiałam robić w domu, ale lepsze to niż nic rozgrzewka 5min podskoki itp. 1.push press (sztangielka) 10x5kg/10x6,5kg/10x9,5kg/10x12,5kg 2a wznosy ramion bokiem maly palec w gore 8x2,5kg/6x4,5kg/8x5kg 2b. wznosy ramion bokiem grzebiet dloni w gore [...]
Dzisiaj były barki, jak to tutaj mówią "trågikt !" No, ale dzięki temu się ludzie uczą, i wnioski do jakich doszedłem po rozpisce. Barki: 1 Press Push T1: 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg T2: 10x47,5kg / 10x52,5kg / 8x57,5kg / 6x62,5kg T3: 10x47,5kg / 8x52,5kg / 7x57,5kg / 4x57,5kg 2 Podciąganie linki wzdłuż tułowia T1: [...]
a podaj mi jakis plan tego pull/push na mase z piro na ramiona,a co myslisz o tym co trenuje planie jako plan na mase Zmieniony przez - szumi1234 w dniu 2011-05-01 23:23:48
[...] 30 min przed siłówką żadnych nie dostrzegam. Plan mierny a zestawienie dni do bani - kolidują zarówno plecy z nogami jak i klatka z barkami. Zastanawiam się nad forma push/pull lub treningiem 5 x w tygodniu... Dasz radę? Jeśli nie to pomyślę nad czymś na 4 dni. Jeżeli chodzi o plecy to z pewnościa wine ponosi technika więc zwiększenie [...]
Push: Przysiady ze sztangą 5x6 Pompki na poręczach na klate 4x8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie wąsko sztangi 3x10 + łydki Pull: RDL 5x6 Podciąganie na dązkuv 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x10 Uginanie ze sztangą stojąc 3x10 + brzuch/kaptury Może się wydawać mało na ramiona ale one pracują praktycznie przy każdym ćwiczeniu...
[...] już. Dostaliśmy co chcieliśmy czyli kolejny wniosek do championatu. Wczoraj zrobiłam też dzień siłowo wytrzymałościowy czyli: 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press 2x5kg - sit- ups - pompki przy ścianie - przysiady - renegade rows 2x5kg - swing ze sztangielka 9kg Całość zajęła mi jakieś 30min, chyba muszę dołożyć obciążeń [...]
Hubert - Wolałbym 4 razy w tygodniu ( sesja mi się zbliża mam 6 czerwca) , muszę jeszcze pogodzić basen z bieganiem więc wydaje mi się że optymalnie byłoby 4xweek. Po sesji można spróbować 5xweek. Ps: Zaczynać dziś suplementacje czy czekać na trening i razem z treningiem lecieć ? Dziś śmigam na siłownie 1 trening od 7 dniowej przerwy. Pewnie [...]
[...] co praca barków wzrośnie. Zaczynasz od młotka-kończysz na klasycznym nachwycie-ew. z lekkim ruchem wylewającym. Klata 1.Ok 2.Tutaj jakieś wyciskanie na skosie 3.Może być ściskający wycisk 4.Rozpiętki A w wypadku barków-zamiast wyc. zza głowy,zrobiłbym push press. Teraz będzie ok. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-05-02 12:36:24
[...] takiego redukować na lato a masować tylko na zime hehe pare lat ale regularnie po przerwie to ćwiczę od 7ego stycznia. Przez ten czas do teraz odrobiłem około 16 kg i łapce zrobiłem około 5,5 cm. ćwiczyłeś parę lat i zadajesz pytania jaki trening teraz? Jaki chcesz. Byle by był dobrze ułożony może być split, fbw, push/pull i dziesiątki innych