push

możesz dac w to miejsce push press

DZIEŃ 19.12.2016 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x6 32,5kg Wyciskanie hantli skos górny 4x8 32,5kg Rozpiętki na wyciągu 4x12 10 Wyciskanie żołnierskie 4x8 40kg Wznosy boczne 4x12 7,5kg Pompki francuskie maszyna 4x12 11 Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 15 ŻYWIENIE /SFD/2016/12/19/222c7116b11e4d8fa45858c8661c11dd.jpg [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Wykroki Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

Jeśli rozkład taki Ci pasuje to bym tak zostawił. Osobiście wolę push pull niż plecy z nogami na jednej sesjo ale spokojnie możesz tak zostawić. Ćwiczenia masz dobrane dobrze

Poniedziałek: 1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały 2. Udko z kurczaka, ziemniaki, warzywa, oliwki 3. Ryż, karp smażony, ogórki 4. jaja, chleb z kaszy 1. push press 4x10 10x20/10x20/8x20/9x20 10x20/10x20/8x22,8/7x22,5 10x20/10x20/10x20/8x22,5 10x19,5/10x19,5/8x19,5/8x19,5 10x17/10x17/10x19,5/10x19,5 10x13/10x15,5/10x15.5/10x15,5 2. face [...]

Ja już po treningu , za chwilę miska i plan ;) Jazda rowerem 7 km ROZCIĄGANIE, MOBILONOŚĆ, ROZGRZEWKA 1 OBW. WSZYSTKICH ĆW. 1. push press 3 x 10 x 20kg/ 7 x 24 kg/ 6 x24 kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3 x 10 x 6 kg/ 6kg/8kg 2b. przysiad pile 3x 10 x 10kg/10/12,5 3a. wiosłowanie sztangą wopadzie 3 x 10 x 22,5 kg/27,5/27,5 kg [...]

Zmienił bym go zupełnie i albo zrobił porządne fbw albo jeśli już 4 razy w tygodniu to push pull. Masz kilka fajnych propozycji w temacie podwieszonym Pierwszy rok treningów. Musisz mieć dietę bo bez tego efekty będą mizerne.

PUSH 2 1. Gironda dips 10x10 10kg 2. Gilotyna tempo 3110 4x12 50kg 3. Rozpiętki maszyna tempo 1230 3x15 32,5kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x8 70kg 5. Wyciskanie zza karku smith 5x10 47,5kg 6. Wyciskanie francuzkie sztanga siedząc 5x8 42,5kg 7. Kickback jednorącz z linką wyciągu dolnego tempo 1230 4x12 7,5kg Trening jeden z lepszych ostatnio! [...]

[...] inny sposób niż podczas trenigu siłowego,więc nie robienie ich z innego powodu niż problemy zdrowotne jest po prostu głupie. Ogólnie patrząc na twój plan to masz parcie na "zestaw dyskotekowy". zrób sobie jakiś góra dół lub push/pull nawet FBW a nie tym czymś co ułożyłeś http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html

[...] 3*80kg 3*100kg 3*120kg 2*130kg 2*140kg 2*1*152,5kg 1*155kg 1*160kg 2*1*150kg 2*150kg 3. Kondycja 4 rundy 1' Pracy 1' Przerwy Wioślarz 4. Akcesoria 3 rundy 15m prowler push 110kg 20 bulgarian squats 32kg (10 per side) Komentarz: Bardzo zadowolony z siadów. Wyrównany dawny rekord, od przyszłego miesiąca wracam na większą ilość powtórzeń. [...]

[...] 4, 5, 6, x 8 powt francuz - zrobiłam prostowanie z liną Już wiem dlaczego mi się trening lekko nudzi - bo go morduję od 15 października:-D I chyba wolę klasyczny split niż push/pull... Chociaż po ostatnim splicie wolałam push/pull.. Czyli chyba po prostu potrzebuję zmiany.. Chyba zaczne bloga motoryzacyjnego prowadzić, bo samochód Młodego znowu [...]

Uhuhuhuhu, a z dzisiejszego treningu jestem meggga zadowolona, strach pokonany :-D 1. Bench press 5x40/50 - rozgrzewka 5x3x50kg na 4310 - wszystkie serie zrobione, bez pomocy, ja jako jedyna. Ktoś mi szepnął na siłowni "odpychaj od siebie sztangę" i odpychałam :-P dużo też pomogło, mostkowanie, w końcu mi to wychodzi 8-) dziś było na komendę [...]

Witam. Aktualnie od 3 miesięcy ćwiczę planem FBW i chciałem zmienić na coś innego. Co byście polecili ? Dodam, że ćwiczę od 3 miesięcy po rocznej przerwie. Dzielenie partii jakoś mi nie przypadło do gustu i lepiej się czuję ćwicząc np. FBW. Co myślicie o przejściu na Push/Pull albo Push/Pull/Legs ? A może polecicie jakiś inny ciekawy "rodzaj" [...]

[...] warzyw których zawsze jadam sporo, choć w sezonie ziomowym troszkę je ogarniczyłem bo są paskudne, wybieram kiszone kapusty itp. Z suplementów ładowane sa witaminy olimpu, kreda, bcaa. Trening push&pull 4xtydzien. Czekam na opinie. /SFD/2016/12/20/4553663c3e1e4251a25af783f5031b84.jpg Zmieniony przez - Blancikk w dniu 2016-12-20 21:30:49

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wg, analizatora 13% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze 8h max. 10h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening push & pull, cardio 10 min po treningu Cel : nabicie masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : odpadają wszelkie ryby Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy [...]

Druga faza pelen rozklad. Dzisiaj 3cia sesja push z 9ciu. (W trzeciej fazie glowna zmiana to ze doloze 1-2 serie na zakresy 5-8rep. kosztem jednej serii 10rep w glownych cwiczeniach) Progres ciezaru jest orientacyjny, dokladam wzgledem tego jak sie czulem na poprzedniej sesji. Sesje naprzemiennie, offdays dodaje jak czuje sie zmeczony Glowne [...]

push pull bardzo fajny:-)) podzial z nogami osobno przpomina juz nieco splita, wiec podejrzewam, ze klasyczny push/pull lepiej podejdzie Ci

Ja bym w Twoim przypadku nie dzielił na siłę i hipertrofię. Tylko w przypadku 4 dni treningowych podzielił na push pull. Bo trening hiper jest bardzo długi a poza tym zakres powt 6-10 to nie siłowy zakres powt.

Push pull jest świetnym podziałem nawet w wersji 3 dniowej, nie dokładać dnia nóg osobno tylko zawrzeć je w tych dwóch treningach.

[...] było to mocno nasilone, takie uczucie jakbym długo stała. Wczoraj podczas niektórych ćwiczeń czułam, a dziś już chyba przeszło. 20.12 DT Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x10 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 3x10 każda noga 14/14/14 14/14/14 14/14/14 2b. wiosłowanie sztangielka w [...]