SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push

  • push&pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] że co artykuł/post na forum to inne teorie odnośnie tego treningu. Mówię tu np o treningu nóg, czy lepiej całe zaliczać do treningu pull czy podzielić na czworogłowe uda - push i dwugłowe uda - pull. Starając się uporządkować świeżo zdobyte informacje które mam jeszcze trochę chaotyczne i nie jestem pewien czy wszystko dobrze rozumiem wyszło mi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2016-11-01 18:08:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH SIŁA 1. WL R10 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x95kg / 12x85kg / 14x75kg 10x48kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 12x90kg / 14x80kg 10x48kg / 10x68kg / 10x83kg / 10x103kg / 12x93kg / 14x83kg 10x48kg / 10x68kg / 10x88kg / 10x105kg / 12x95kg / 14x85kg 10x48kg / 10x68kg / 10x88kg / 10x108kg / 11x98kg / 12x88kg 10x50kg / 10x70kg / 10x90kg / [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-01 18:15:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chyba dopiero w sobote 19.11 ponieważ dziewczyna organizuję urodziny więc z miłą chęcia bym coś zjadł ponad program :-P Ale to jeszcze obgadam z Przemkiem. Jutro polecę push siła,powinny iść już fajne ciężary :-) Dieta 1. Budyn czekoladowy,Jabłka,rodzynki, Mąka+Otręby, WPC Ostrovit (25g) Białka jaj,Jajko (1 szt) 2. Po treningu.WPC (40g), [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-01 19:52:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push&pull do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja na Twoim miejscu nawet nie robiłbym 4 zestawów wystarczy po jednym push i pull i je powtarzać. Push pull ma tę zaletę, że można fajnie podzielić na trening z przysiadami i trening z martwym ciągiem. Nie każdy dobrze toleruje połączenie tych dwóch ćwiczeń w ramach jednego treningu.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 470 Data: 2016-11-01 20:10:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Częstotliwość treningów

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    A nie mozesz sobie zrobić normalnego treningu push pull 2 x tydzien pn wt przerwa czw pt

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2016-11-01 20:26:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Carb cycling - rozkład makroskładników

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg push/pull +HIIT 2x tyg Cel : masa rozłożona w czasie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2016-11-01 22:25:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • No jq pof o 5:25 wstane hehe w domu bede tak 16:30 i pwn o 18 wyrusze nq silke push

    Odpowiedzi: 110697 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-01 22:25:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna od oceny, 85kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Aktywność w ciągu dnia : Od poniedziałku do piątku szkoła i nauka więc raczej siedząc, piątek-niedziala praca stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia push/pull/legs/fbw Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : pierwsza poważniejsza redukcja, najlepiej do kraty na brzuchu 8-) Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2016-11-01 23:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    No to nawet nieźle. A do planu można podejść na wiele sposobów. Można podzielić sobie ciało na dwie części (nie do końca się to musi pokrywać z założeniami push/pull) i ćwiczyć schematem ABAB, można ułożyć 4 plany (nie FBW ale jakoś dzielone) i w nich rozłożyć akcenty na interesujące Ciebie partie. Nie wiem też czy wolisz stały zakres powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 17778 Data: 2016-11-02 09:36:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciężki plan treningowy na mase dla zaawansowanego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skutkiem. Najlepiej zadziałał na mnie 5-10-20 Słodkiewicza na stagnacje. Chodzi o ciężki trening na 3 dni na masę. Trzymam dietę oraz suplementuje się SAA, więc o przetrenowanie martwić się nie trzeba ;) Treningi push/pull czy FBW jakoś mnie nie kręcą ;) Troszkę wstyd pytać o takie rzeczy z takim stażem, ale człowiek się uczy całe życie

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1933 Data: 2016-11-02 09:44:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH&PULL 4 dni do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Rion, W takim układzie jeżeli w treningu PUSH mam zaplanowane nogi, klatkę, barki i triceps, to co mogę dać zamiast unnoszenia hantli bokiem na barki?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1783 Data: 2016-11-02 11:11:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH&PULL 4 dni do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Jakąkolwiek formę wyciskania na barki czy to z hantlami czy sztangą będą dobre.w dniu push na barki

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1783 Data: 2016-11-02 11:28:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spamerka DT

    Post
    Ladies SFD

    Jestem otwarta na propozycje :-) Przez długi okres czasu ćwiczyłam systemem push/pull, bardzo go lubię, a bazuje głównie na FBW z takich prostych względów, że klatkę traktuję po macoszemu, biceps, triceps też, czworogłowe uda wole traktować delikatnie, z dwóch powodów: uważam, że są wystarczająco duże, a poza tym ciężkie siady, wykroki goblety itp [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 17778 Data: 2016-11-02 11:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH&PULL 4 dni do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra, to po korekcie wyglądałoby to tak: Pon: Push Przysiad ze sztanga 4 x (12 10 8) Wspięcia ze sztangą na palce 4 x (12 10 8) Wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x (12 10 10 8) Wyciskanie hantli ławka skos 4 x (12 10 10 8) Wyciskanie hantli nad głowę 5 x (12 10 10 8) Pompki szwedzkie 3 x (12 12 12) Ściąganie wyciągu górnego 3 x (12 10 8) Wt: Pull [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1783 Data: 2016-11-02 11:47:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła i wytrzymałość. Plan dla piłkarza

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Burpees Cztery obwody po 20 powtórzeń ( jak nie dasz rady tyle razy podciągnąć się na drążku to zrób maksymalną liczbę powtórzeń) – 90 sekund przerwy. Czy ten kompleks jest w porządku? pompki ale na poręczach, zamiast przysiadu na jednej nodze swing lub push press ze sztangą, a podskoki możesz sobie darować. Wystarczy na poczatek taki obwód.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2016-11-02 15:44:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fsl - Dziennik Treningowy

    Post
    Strength & Endurance

    8-) Tymczasem o poranku: DYNAMIKA Push Press 6x6 TnG 40/50/55/60/60/60 WOD AMRAP 4' 30x Air Squat 15x PCL 40kg Max Rep Burpee 3' rest AMRAP 4' 30x Air Squat 10x PCL 50kg Max Rep Burpee 3' rest AMRAP 4' 30x Air Squat 5x PCL 60kg Max Rep Burpee Ogólnie ciało czuje jeszcze Halooweenowego FRAN-kensteina więc było dość ciężko. Barki trochę bolały przy [...]

    Odpowiedzi: 3218 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-02 18:18:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 02.11.2016 A - SIŁA Power Clean + Hang Clean + Push Jerk 1 DM 50, 60, 65, 70, 72.5, 75, 77.5, 80 AMRAP 10min Power Clean + Hang Clean + Push Jerk 60kg Wynik: 20 B - WOD A: 5 round for time: 4 Ring Muscle Ups TC: 5min Wynik: 4,10min B: Team of 2: 1000m Row 10 round of DT 12 Deadlift 60kg 9 Hang Power Clean 60kg 6 Push Jerk 60kg TC: 14min [...]

    Odpowiedzi: 1648 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-02 18:51:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 31/10/2016 AM Session 1. Kondycja /rozgrzewka 3 deadlift + 2 hang squat clean + 1 thruster 1*20kg 1*30kg 1*40kg 1*50kg 1*60kg 3 rundy na czas 12 deadlift 70kg 9 squat cleans 70kg 6 thrusters 70kg wynik 12:40 2. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 dips 10 chin ups 2 serie 15 ab roller PM Session 3 rundy 3' AMRAP 10 SDHP 40kg 10 Jumping Lunges 10 [...]

    Odpowiedzi: 9331 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-02 19:28:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sroda-02.11-Masa tydzień 6 Dzisiaj zaczynam nocki więc dzień u mnie ciut dłuższy,wpadł jeden dodatkowy posiłek białko+fat dla zabicia głodu z samego rana. Akurat nie zawsze wlatuję taki posiłek jeśli czuję się głodny to wrzucam jakiś lekki posiłek białkowo-tłuszczowy. Później krótka drzemka i wleciał pierwszy główny posiłek,kawa,porcja Stimul8 i [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-02 19:42:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] GymDope - trzeba zebrać się do życia

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] , trenuje mi się super, mam więcej czasu , nie martwię się o posiłki więc łaj not? Trening - też trochę inaczej niż zwykle osoby na redu - nie lecę splitem tylko legs / push / pull. Trening 3x w tyg + 3-4x w tyg schody po 20min po treningu , póki co nie zamierzam dokładać dużo cardio. A tutaj jak on wygląda : Legs - poniedziałek Przysiad ze [...]

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 17881 Data: 2016-11-02 19:52:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)