push

Hmmm. Powiedz mi jeszcze-jaki masz dostep do sprzętu...i jak mniemam-przysiady tez pewnie odpadają z racji kręgosłupa... Push/pull legs rozpisz tak: Push klata+ przód i bok barków+mała izolacja na triceps Pull motyle, czworoboczny, tył barków+mała izolacja na biceps Legs tutaj wszystko zalezy od twojego dostępu do sprzętu i problemów zdrowotnych [...]

Płeć : MEZCZYZNA Wiek : 20 LAT Waga : 71 Wzrost : 175 CM Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : PONAD ROk*********e inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : LC Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : O TYM NIZEJ. WYMIARY: Klatka piersiowa: 106 cm Biodra: 86 [...]

Push 1. wycisk hantli wąsko na skosie 12-10-8-6 2 wycisk hantli szeroko na skosie młotkowo czy normalnie? 12-10-8-6 3. rozpiętki na skosie 3 x 10 4. Pompki na poręczach 4 x max 1. Wyciskanie hantli 4 x 8-10 2. Unoszenie hantli bokiem 3 x 8-10 3. Unoszenie talerza w górę 3 x 1. Francuz łamanym 4 x 8-10 Pull 1. Podciąganie podchwytem wąsko - ale [...]

witam wszystkich czwicze okolo 5 miesiecy i chce szybko powiekszyc obwod klatki a wiadomo ze do tego trzeba tez czwiczyc plecy... i moje pytanie brzmi czy czwiczac system push pull biceps wraz z plecami w ten sposob nie przetrenuje lapy bo przy plecach pracuje podobno mocno biceps, Biceps Sztanga prosta 3x 6-12 hankle podpor o kolano 3x 6-12 [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 3 DZIEŃ: 35 BARKI DRĄŻEK: 5x5 5+0 5+0 5+0 4+1 4+1 1) PUSH PRESS 5x4-6 / rampa 6x20 6x40 6x50 6x60 6x70 6x80 2x90 0x100 0x100 2A) HANG HIGH PULL 4x6-8 / progresja 8x95 8x105 8x115 8x120 2B) PODCIĄGANIE LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x6-8 / progresja 8x10 sztabek 8x11 sztabek 8x12 sztabek 7x13 sztabek 3) MDS WYMACH BOCZNY [...]

wstałem rano z bólem głowy chodziłem wściekły zmęcozny obolały ze słabą kondycją głodny. no trudno pora treningu wybiła więc pojechałem na siłownie i zacząłem rozgrzewke nadal z bólem głowy i słabym samopoczuciem barki trening 3/4 trening AM 1. Docisk na barki siedzac nad glowa dluga RAMPA 3 powt RP 20*3 / 20*3 /20*3 35*3 / 40*3 /40*3 50*3 / [...]

Z push wywaliłbym unoszenie talerza w górę... A poza tym-mam wrażenie jakbyś w ogóle nie czytał tego co piszę....Pompki na poręczach znowu pod koniec klaty, zamiast gdzieś na początku, a nie ma sensu przeznaczać na nogi osobny dzień, zeby ledwo głaskać tą duzż partie mięśniową....ehh...toż zamysł miał być odwrotny-osobny dzień na nogi, żebyś był w [...]

trening obwod 25kg 6powt. kazdego cwiczenia deadlift bent over row hang power clean front squat push press back squat reverse lunges good morning 1minuta przerwy obwod 25kg 6powt. kazdego cwiczenia deadlift bent over row hang power clean front squat push press back squat reverse lunges good morning 1minuta przerwy obwod 25kg 6powt. kazdego [...]

Za tydzień zaczynam redukcję, i mam problem z treningiem. Z tego co widzę polecasz podział na push, pull i nogi, tylko że przez ostatnie 7 tygodni jechałem właśnie bardzo podobnym planem na mase, i na redukcji chciał bym zacząc coś innego. Nie ma to być jakaś wielka redukcja, ponieważ tłuszczu mam niewiele. Myślę że jakieś 5kg do zrzucenia. [...]

wyliam i jak efekty?? Bardzo dobre?? puma kilka pytan na dobry poczate, potem walne wiecje bo teraz padam znóg:D 1. Zarzut sztangi i push press w jednym jako cwiczenie heavy moze być? PP nie wchodzi mi za bardzo, ale postanowilem dac mu jeszcze szanse:), i popracowac and nim "z tobą", ale w troszeczke berdziej zlozonej wersji Wtedy jako [...]

Niedługo kończę cykl nitro II + tcm trening push&pull i zamierzam po tym robić masę takim planem proszę o sprawdzenie go. Trening I Klatka Rozpiętki ławka skośna 4x 12-15 Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami 4x 8-10 Rozpiętki na ławce poziomej (dokręcanie w dół) 4x 8-12 Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku [...]

B Przysiad RAMPA 8 (dluga na 6 serii) Wiosło sztangą RAMPA 8 (4-5s) Wycisk hantli głową w górę RAMPA 8 (4-5s) podciaganie liny wzdłuż tułowia 3s 8-10p maszyna nóżki 3s 10p Wąski wycisk płasko 3s 10p Młotki siedząc 3s 10p +Wspięcia na palce siedząc 3s 15p +twister 3s 15p +Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s 12p W środę mój plan [...]

Przysiad 3s Wspięcia ( ze sztanga na barkach, z obciazeniem np. w pierwszej serii -5 kg z ostatniej serii siadow, druga z takim samym jak w siadach i trzecia o 5 kg wiekszym) 3s RDL 3s Wioslo 3s Wyciskanie lezac poziomo 3s Wyciskanie na braki sztangi STOJAC/ Push press 3s Uginanie na biceps 2s Pompki na poreczach ( jak masz mozliwosc ) lub [...]

[...] jak teraz obetne calkowicie to nie bedzie z czego scinac pozniej 12 marca: trening 30min najwiecej obowdow jak mozliwe 10x Sumo DL HI Pull (2 zgrzewki po 9,5kg ) 9x push up (damskie) 8x swing (1 zgrzewka 9,5kg - troche za lekko) 7x sit up (brzuszki nogi zgiete, nogi zaparte o lozko, rece na piersiach) 6x burpee (padnij - powstan - [...]

TRENING NR 5 - A (push) I. siady+wspięcia 70x12 x25 80x10 x25 90x8 x25 100x6 x25 II. rozpiętki 2x8 2x8 III. wl 50x12 60x10 70x8 80x6 IV. unoszenie bokiem siedząc 1x8 1x8 V. wyciskanie na barki (hantle) 1x12 2x10 3x8 4x6 VI. prostowanie hantla w opadzie 1x10 1x10 VII. prostowanie wyciąg szeroki nachwyt 6x12 7x10 czworoboczne wychudly i sztange się [...]

Tez się nad tym zstanawiałem ale pewnie chodziło mu o"płasko".... W gruncie rzeczy moze być ale ja bym zamienił military na military z wybiciem, tudzież po prostu push press... Czemu? Bo jeżeli chcesz się skoncentrowac na sztuce walki, powinieneś ćwiczyć dynamicznie i trenowac ćwiczeniami, które najbardziej to umożliwiają... I tutaj [...]

[...] ćwiczę dopiero ok 6 miechów. Siłownia fascynuje mnie od dawna a przy okazji ze jestem chudy 188cm i 76-78 kg wagi chciałem nabrać trochę masy. Wybrałem fbw bo chcę także zwiększyć siłę :) przy fbw dodawał bym co tydzień ok 2-5kg trening wt,czw przysiad 4/mc 4s wioslo 4s plasko 3s millitary, push press 3s ugianie sztanga 2s wyciskanie wasko 2s

[...] podobny czy taki sam jak na pierwszej stronie podany czy mogę mieć "swój" trening ? o taki np. ?? Trening A 1.Martwy ciąg na prostych 2.Przysiad tylni 3.Wyciskanie nóg na suwnicy 4. wyciskanie klata 5. wiosłowanie sztangą Trening B 1. push press 2. przysiad przedni 3. wykroki 4. przyciąganie drążka górnego do klatki 5. brzuch

Wiosło jeszcze zamiennie z podciąganiem bym dał-najlepiej szeroko do klatki. No i military zamiennie z push press-em. Może być także zamiennie z high pull. Ogólnie to nie ma co ukrywac, że cięzko będzie nabierać masy biorąc pod uwage SW...A w treningu, aby nie kolidowął z SW-tak jak napisałem-powinny być raczej ćwiczenia pozwalające rozwijac [...]

Fakt, pomyliło mi się-nie wiem czemu...Dziś jakiś niepozbierany jestem. Ale to prawda, masz tam prostowanie, a nie wypychanie nóg, nie wiem czemu widziałem tam"wypychanie"... Ogólnie rzecz biorąc-ponieważ na treningu nogi+barki albo nóg nie zrobisz w pełni albo barków....... Pozwól, że zaproponuję podział: Klata/reszta pleców off [...]