Heh problem powszechny i dotyczy również mnie. Plan, który powinien ruszyć Twoje barki: 1. Push press 5 serii po 6 powt z progresja 2. High pull z kolan 4 s po 8-10 powt 3. Unoszenie sztangielek bokiem: robisz progresję 12 powtórzeń w serii do ciężaru, w którym nie wykonasz tych 12 powt. Potem cofasz się z ciężarem wykonując serie do upadku tymi [...]
[...] stojąc 3x20p wspiecia siedząc 3x20p Teraz ma to ręce i nogi. Barki-1 ćw. wykonane ze sztangą do krótka droga do kontuzji.W tym miejscu daj wycisk z przed czubka głowy lub push press.Dalej wznosy na boki-i na koniec coś na tylne aktony Triceps 1.Francuz z hantlami na skosie ujemnym 4*8-10p 2A. Wyciąg z liną 4*8-12p 2B. Prostowanie w opadzie [...]
[...] stojąc 3x20p wspiecia siedząc 3x20p Teraz ma to ręce i nogi. Barki-1 ćw. wykonane ze sztangą do krótka droga do kontuzji.W tym miejscu daj wycisk z przed czubka głowy lub push press.Dalej wznosy na boki-i na koniec coś na tylne aktony // 1 ćw. wykonywalem gryfem łamanym ze znaczną progresją Triceps 1.Francuz z hantlami na skosie ujemnym [...]
Ogólnie to połączenie jest do zmiany, nogi w osobny dzień lepiej zrob, nada się jakiś push/pull/nogi typu: Pon: Przysiady ze sztangą 4s Żuraw 3s Wykroki 3s Uginanie leżac 3s Wspięcia na palce 3-4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.htm Podkładaj coś pod kolana jeśli na ziemi robisz. Wt: wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie [...]
Po pierwsze to obiciąłbym ten plan praktycznie o połowę... Na 3 dni z dzielonych to push/pull/nogi mozna zrobić lub jakikolwiek podział gdzie nogi mają osobny dzień. Jakieś swoje sugestie np. co do ćwiczeń ?
Witam proszę tylko szybko powiedzieć czy ten drążek jest dobry i czy wystarczy tylko szybko bo chce go kupić: http://cgi.ebay.co.uk/Door-Gym-Exercise-BAR-PULL-UPS-CHIN-UPS-SIT-UP-PUSH-UP-/390076555313?pt=UK_Strength_Training&hash=item5ad25fe031#shId
[...] cwiczen,dawaj na poczatek te najciezsze. Moja rada to dwa zestawy cwiczen,na przemian A i B w takim ukladzie: A przysiad wioslowanie w opadzie wyciskanie sztangi plasko push-press uginanie ramion ze sztanga wspiecia na palce stojac B M.C. podciaganie na drazku podchwytem wyciskanie sztangi skos dodatni dips zarzut sztangi na kl. piersiowa [...]
push przysiad 4 x 6 (75kg) wykroki 3 x 10 (56kg) wspiecia na palce 3 x 25 (125kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (85kg) - w ostatniej serii 2 ostatnie powtórzenia z pomocą wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (22,5kg) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (2x 32,5kg, 1x 31,5kg) wznosy 3 x 12 (5kg) francuz 3 x 10 (28kg) Czas trwania: 2h17min (z [...]
Jeśli było FBW to zrób prędzej na 3 dni jakiś push/pull/nogi z dzielonych bo na klasycznego splita przydałby się 4 dzień treningowy aby zrobić nogi osobo. Przykładowy plan: Pon: Przysiady ze sztangą 4s Żuraw 4s Wykroki 3s Uginanie lezac 3s Wspięcia na palce 4s Śr: wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek skos 3s arnoldki 3s Unoszenie [...]
[...] 85x10) Wiosłowanie sztangą nachwytem: 9x 60 9x 70 9x 80 9x 90 9x 100 (poprzednio 95x10) FILM SS Biceps/barki jednorącz: Uginanie ze sztangielką + podciąganie do brody + push press. 9x 9 9x 12 9x 14,5 9x 17 9x 14,5 Po treningu 20 minut na bieżni. Komentarze: - rwanie - nie było miejsca na rwanie, zrobiłem takie wyciskanie. Potem znalazłem na [...]
push off pull off leg off off plecy + tyl barku + biceps off klatka + barki przod/bok + triceps off nogi off off Zmieniony przez - Ghah1 w dniu 2010-11-10 20:12:59
Drugi zestaw push jest ok choć można więcej serii dać i jakieś unoszenie po arnoldkach. Zrób jeden zestaw pull, mc,drązek,wiosłowanie + coś na biceps. Nogi osobno. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-11 15:01:22