push

sam obecnie ćwiczę 3 dni pod rząd. Ale takie coś wymaga jedynie słusznego rozkładu w takim wypadku czyli: "push/pul/legs" przy czym nogi powinny być w środku, i przy nogach żadnego ćwiczenia rąk Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-09-28 20:48:04

28.09 KLATKA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą 3 x 5: 20 30 40 50 60*5 67.5*(3 3 3) 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6: 21 23.5 26 28.5 31*6p 3.Krzyżowanie linek 4 x 10p: 20 kg 1.PUSH PRESS: 3*52.5kg*5p 2.Military press 3 x 5: 30 3*42.5*5p 1.Wyciskanie francuskie 4 x 8p: 21 kg 2.Prostowanie z drążkiem wyciągu 4 x 12: [...]

Zastanawia mnie jedna rzecz w push press. Generalnie idea tego ćwiczenia jest taka, żeby być bardzo eksplozywnym, dynamicznym itp. Czy w takim wypadku dobrym rozwiązaniem może być zamiast 3*5p robienie 5*3p (oczywiście mam na myśli ten sam ciężar w obu wersjach)? Niby niewielka różnica i łączna liczba powtórzeń pozostaje taka sama, ale w wersji [...]

Siemka, teraz mamy robić workouty techniczne także mam przerąbane :-(. 28.09: Split Jerk 5x3@ 60-70% 50kg Push Jerk to a heavy double 50/55/60kg AMRAP 12': 5x Handstand Push-Up 10x Pistol Squat (alternating) 15x Pull-Up Push jerki dość topornie, pierwsza próba na 60 nieudana, za drugim razem weszło na dwa. WOD- nic mi nie wychodziło, HSPU jak po [...]

[...] a nie wiadomo, czy ważysz 60 czy 120 kg, czy pracujesz w księgowości czy w kopalni - wypełnij ankietę działu żeby otrzymac odpowiedź. Trening lepiej sprawdzi się w formie push/pull z uwagi na zmienne dni treningowe. Jeżeli wypadnie jakiś dzień to nie ominiesz całej grupy mięśniowej jak w przypadku splita i możesz trenować dwa dni pod rząd [...]

[...] samemu próbując ;-) Przy czym w tym tygodniu zrobię jeszcze Dzień 2. i Dzień 1. tak, jak są, posprawdzam regenerację. Chociaż tak naprawdę to najchętniej robiłabym splita/push, pull, legs, który byłby zdecydowanie wygodniejszy pod względem układu. //spoiler z czwartku: zabałaganiłam i dzień bez treningu, w związku z czym w tym tygodniu będą w [...]

[...] na powrót do ćwiczeń, więc mogę odkurzyć hantle i sztangę. W najbliższym tygodniu to jakiś lekki rozruch zrobię pewnie, a po City Trail chcę wrócić do ostatniego planu - push/pull/legs. Co prawda została mi jeszcze wizyta u ortopedy, ale nie nastawiam się na to, że trafię na specjalistę od jakiegokolwiek treningu, więc nie widzę sensu żeby [...]

Zrób sobie jeden trening pleców, chyba że np masz treningi typu push pull 2 x tygodniu to na jedym plecy robisz grubość a na drugim pull np szerokość. Co do ryżu bez większego znaczenia, moze być biały, basmati, brązowy, kasza, jedz sobie zamiennie by jeden rodzaj Ci się nie znudził.

Nie wiem co się wczoraj ze mną działo, ale co bym nie zjadła to byłam głodna @-) massskra, chyba zbliża się @, albo nie wiem, no i abym nie wyżarła wszystkiego z lodówki wybrałam się na trening grupowy do Kasi z SCP ;-) a było taaak: 1a. Hip thrust 2*70kg/80kg/90kg/100kg/110kg 1b. Push press 12*9kg na łapkę/9kg/9kg/9kg/9kg 2a. Db Singel leg [...]

Płeć : M Wiek : 30 Waga : 95 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka lat (bez przerw rok) Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : zbilansowana (nadwyżka kaloryczna) Przeciwskazania medyczne : zwyrodnienie stawów biodrowych Zażywane [...]

[...] A'la side to side.................................6/6/4/4 5. A'la body bangers ...........................5/5/4/4 ====================================== 1.Pompki w staniu na rekach pod scianą ......4/4/4/8 2. Pike push ups ..................................................5/5/5 3. Stanie an rekach po ścianą ,.......................22s/22s/22s

[...] musial po drodze robić żadnej krótkiej redu.... ;-) Wiadomo że to tez zależy od terminów zawodów więc trzeba czekac na kalendarz. trening systemem pull1/pull2/legs1 pull2/push2/legs2 PULL 1 1. MC R8 2. Podciąganie na drążku szeroki neutral 5x max 3. Wiosło półsztangą jednoracz 5x10 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x10 4b. Face pull 5x12 5. Coś tam [...]

Sprobuj PUSH/PULL/PUSH/PULL/FBW 3zakresy powtorzen. 3-5/8-10/12-15

PUSH SIŁA 1. WL R10 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x95kg / 12x85kg / 14x75kg 10x48kg / 10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 12x90kg / 14x80kg 10x48kg / 10x68kg / 10x83kg / 10x103kg / 12x93kg / 14x83kg 10x48kg / 10x68kg / 10x88kg / 10x105kg / 12x95kg / 14x85kg 2. Wyciskanie sztangi skos R12 12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x63kg / 14x55kg [...]

Tibes - robiłeś raczej push pressa, któy kosztuje nieco więcej energii. Jerk to jazda po najmniejszej linii oporu. 2 ugięcia w kolanach. Spróbuję się z tym ćwiczeniem jak zakończę aktualny program.. 2x24 to dla mnie sporo, ale technicznie wiem o co biega.. Ciekawe.. Może się nagram, ale jak będzie mniej niż 15 ,to nie wrzucę :-)

Wiek : 26 Waga : 75/76 Wzrost : 172 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silka w domu Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC, AAKG Ostatnio przerabiany plan: Push & Pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

CZWARTEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, szałwia, herbata x3 filiżanki, “rosół” z podudzia indyka Posiłki bardzo nieogarnięte i na dodatek przez cały dzień mało wody, co oczywiście poskutkowało uczuciem słabości, zmęczenia, senności i bólem głowy. Wieczorem dojadałam, przez co też potem niezbyt mogłam [...]

Szybki trening z masą ciała: 5x20 Seiken Push-up 5x1 Pistol Squat

Witam. Proszę o pomoc w ocenie planu push&pull. do tej pory czyli jakieś 4 lata z wiekszymi przerwami był split . Waze 80 kg i 176 cm wzrostu . Dieta 2000 kalorii. PUSH Poniedziałek- sroda Wersja 1: 12 pow • wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 3 • wyciskanie hantli na ławce płaskiej x 2 • wyciskanie żołnierskie,barki(siedząc) x 3 • wyciskanie [...]

Witam proszę o weryfikację treningu. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) [...]