[...] przy planowaniu jednostki treningowej, jak i tygodniowego schematu ćwiczeń. Jeśli chodzi o martwy ciąg, to nazwa może wprowadzać w błąd, gdyż jest to ćwiczenie o charakterze push. Wykonanie martwegu ciąg polega na wyproście obejmującym staw skokowy, kolanowy, biodrowy. Martwy ciąg budzi rozmaite kontrowersje - jedne grupy uważają, iż jest [...]
Dzisiaj off od siłki,od samego rana nudy i siedzenie przed TV bo pogoda deszczowa :-( Więc dzisiaj tylko ogarnięcie michy i do pracy. Po pracy może wpadnie cardio. Jutro w planach Push :-) Micha na dzisiaj: 1-5. B-50g,T-15g,WW-90g Co do pasków to tez jestem za tymi Monsterami, bo dobra firma, sporo osób chwali.
Jak wyżej Podziel sobie ten plan tak sensownie aby nogi Mocno przetrenować w jeden jak i drugi dzień. Jeżeli są problemy z regeneracją to możesz sobie podzielić trening tak aby na jednym treningu bardziej kłaść nacisk na czwórki a w następnej sesji bardziej na tył ud pośladki dwójki. Jak chcesz podział który zaproponowałeś co może iść bardziej w [...]
[...] było spodziewać, trening dzisiaj poezja :-D Trochę pozmieniałem - 2s więcej na plecy (+1 do drążka i wiosła z klamrą), 1s więcej na tył barków, a wyrzucony biceps. Jutro w push będzie podobnie, wyleci triceps, i łapy będą robione w ostatnim dniu razem z dwójkami i dupą. Pull i push 1 będą bez zmian, jedynie utnę kilka serii na plecy i klatkę. I [...]
[...] zobaczymy. Ogólnie to dzisiaj czwarty trening z rzędu, zazwyczaj tak nie robię bo lecę systemem 2/1/3/1 ale wyjątkowo jutro zamkniętę siłownie u mnie w mieście więc wleciał push :D. Po wczorajszych nogach dzisiaj kolana czuć, ale nie ma lipy, rano przerolowałem + leci maść na kolanka i standardowo bpc, domówie teraz tb500 jeszcze i podrzuce na [...]
Jesli chodzi o trening mam nowy trening Push Pull legs ktory stosuje od 3 tyg , rozpisany przez jednego z kolegow z teggo forum wiec raczej trening jest ok
[...] objętość i intensywność treningową będziesz musiał dobrać pod swoje możliwości regeneracyjne ;) To wszystko to są obserwacje organizmu ;p Zauważ że np wiele osób jak robi push pull legs to ma tam np 6s roboczych tylko na daną partię ale trenuje ją 2x w tygodniu dlatego też objętość jest na jednej jednostce treningowej niższa żeby ciało było [...]
[...] bardzo rzadko trenowalem FBW, jedynie podczas pandemii, gdzie trzeba bylo przez jakis czas radzic sobie z treningami w domu... tak to zazwyczaj jest to kombinacja treningu push pull, legs, z roznymi domianami w zalenzosci od potrzeb... Wczesniej jednak bardziej splity mi pasowaly niz wysilek calosicowy ciala. Aczkolwiek wartro, aby grupe [...]
Siemka, tak czytam i w sumie myślę że jeszcze mozesz spróbować treningu góra dół albo przód tył, chociaz tak jak kolega wyżej pisał Push pull legs tez jest super opcją. Wszystko tez zależy od Ciebie bo treningi mają nas poniekąd też cieszyć i dawać frajdę tak żebyś na samą myśl o treningu szedł na niego z motywacją :)
Ogólnie sam pomysł na trening Bardzo fajny jednak tutaj rion zwraca uwagę na ważny szczegół. Aby rozpocząć tydzień od treningu Pull, do do piątku będzie dobra regeneracja. Ja w Pull pociągnąłbym mocne ciągi w dużej objętości, a darował już ich wykonanie podczas treningu fbw. W fbw poleciał klasycznie siady, ława, drazek, wiosłowanie, wyciskanie [...]
Push Pull też fajnie by wleciał. Byś miał na zmianę 1 tydzień Push, Pull, Push, 2 tydzień Pull, Push, Pull. Myślę że warto spróbować Zawsze to będzie fajna odmiana dla organizmu jak tak 2 razy w tygodniu polecisz najpierw 1 grupy mięśniowe później 2 x 2 razy w tygodniu kolejne grupy mięśniowe i tak na przemian będzie co tydzień dostawała nieco [...]
Wiesz co ja bym ogólnie spróbował może innego systemu. Bardzo fajnie w przypadku budowy masy mięśniowej Sprawdzają się schematy typu Push Pull. Tutaj możesz sobie zrobić standardowy standardowy podział Push gdzie połączysz czwórki, klatę, barki i tricepsy. I podział Pull, gdzie połączysz tył ud cały grzbiet tył mięśni naramiennych i bicepsy. [...]
[...] się odczuć, że to faktycznie MP. Co prawda ze slingshootem ale 1 gośc zrobił 330 także wyniki nap[rawdę konkret Do kilku maszyn nie miałem dostępu więc nieco zmieniłem ćw push 1.Wyciskanie na smithie siedząc 110x6, 3s 90x10 2. Wznosy hantli waldiego w bok extended drop 25,20,15 3. Wznosy hantli przed siebie młotkowo 27x8, 27x8, 22x10 4. [...]
dzień noc wolne wolne kojarzy mi sie z mundurowka jakas ;) taka podział jest fajny bo ciężko w tradycyjnym push pull legs przepracowac wszystko ciężko bo nieda się bo ciężkiej klacie zrobić na 100 procent barków itp. A tak przeplatamy i raz jedna partia mocno jest trenowana a następnym razem inna.
sylwetka fajna Może spróbuj zrobić sobie push pull leg ale z podziałem na dwa różne push i pull. Przy zwykle rozkładzie ćwiczyć intensywnie każda partie co kilka dni a gdy zastosujesz różne wersje orgaznim będzie miał dłuższą czas na regenerację. u mnie wygląda to w taki sposób push ciezka klata reszta lekka pompa pull lekko więcej wyciągów itp [...]