push

[...] za pomocą linek 2 x 10-15 Pull Martwy ciąg 4 x 12 Wiosłowanie sztangą 4 x 15 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 4x12 Wznosy barków (szrugsy) z hantlami – 4 x 12 Unoszenie ramion na boki z hantlami w opadzie tułowia 4 x 12 Ja bym ograniczył ilość ćwiczeń w dniu push bo taka ilość ćwiczeń sprawi, że trening będzie trwał ze 2 godziny.

1 trening to sobota, i leci to tak sobota niedziela wtorek środa . jednak zastanawiam się czy lepiej nie ułożyć zwykłego push pull z podziałem na sile i hipertrofie zamiast góra dół push pull. Co myślisz?

[...] 5 serii Wioslowanie cialem - 5 serii Tutaj dałbym szerokie pompki na niskim drazku (nie mylić z bar dips) Wznosy kolan/nogi do drazka Trening w domu byłby ukierunkowany na push (przysiady to push!) , a na placu pull. Takim minimum byłby jeden trening na placu i jeden w domu tygodniowo. Jak mam możliwość, to chodzę na plac. Gdyby treningi [...]

jeśli to ma być push pull to do ćwiczeń push zaliczamy wszelkiego rodzaju pompki(w tym dipy),wyciskania czy siady. Brzuch w Twoim podziale dałbym do pull. co do dipów i pompek oraz podciągania i wiosła. Różnica polegała na tym że ja zaproponowalem podciąganie i wiosło na jednej sesji treningowej. Ty dipy i pompki dzień po dniu ;-)

[...] - brzuch wystarczająco pracuje przy wielu innych ćwiczeniach wiec wystarczy dolożyć jedno ,dwa ćwiczenia typowo na brzuch 2x-3x w tyg i wplatac go w jakiś dzień Pull lub push . Nie ma sensu ćwiczyć samego brzucha jako osobna jednostka treningowa . Ps. W push 2 masz podciaganie do brody a to jest ćwiczenie Pull ( podciągasz , ciągniesz )

[...] wrażenie że ty nie czytasz tego co ci piszemy. usiądź jeszcze raz i od początku przeczytaj please wysil się co ci napisał po trochu każdy z nas. dodam już: split z podziałem push pull legs push - wysiskanie duze partie 3 ćw. małe po 2 pull - ciągi j/w legs - nogi - całe na 4ki 3 ćw. na 2ki 2 ćw i łydki też możesz dwa jak masz słabe a na [...]

[...] ciagu dnia 1kg truskawek +2xomega3, mineraly 16 czerwca: trening silowy gora 1. podciąganie na maszynie clusters 5x5 -40kg x5 / -35kg x5 / -30kg x5 / -30kg x5 / -25kg x3 2. push press 4x6 (+zarzut przed kazda seria) rozgrzewka 20kg x12, 30kg x10 42,5kg x6 / 45kg x5 / 45kg x5 / 47,5kg x1 4. wyciskanie na plaskiej 4x8 rozgrzewka 20kg x12 32kg x8 / [...]

[...] czerwca: trening komleks ze sztanga: 7 (+2) obwodow 20kg / 25kg / 30kg / 28kg / 26kg / 25kg / 25kg - 10x mc - 10x wioslo - 10x zarzut ze zwisu - 10x przysiad przedni - 10x push press - 10x przysiad ok. 2100kcal: 1. ryz brazowy 50g, resztka kupnego sosu 2. 3 jajka na masle z pomidorem 3. ryz brazowy 75g, pieczarki 4. 2 jablka, migdaly 5. ryz [...]

[...] wyciskanie na plaskiej 6x8 (waga 1 hantli) 10kg x10 / 13kg x8 / 14kg x8 / 15kg x8 / 15kg x8 / 15kg x6 2a. wioslowanie 5x6 30kg x10 / 40kg x6 / 41kg x6 / 42kg x6 / 42x6 2b. push press 5*6 (+zarzut przed kazda seria) 30kg x10 / 40kg x6 / 41kg x6 / 42kg x4 / 42x3 smigalam z 50kg a tu ledwo 40... 3a. wznosy z opadu 3x15 3b. wznosy bokiem 3x10 [...]

[...] pomidor 6. mały jogurt z wheyem, 1kg jablek w ciagu dnia 10 sierpnia: beztreningowy w ciagu dnia czysto ok. 2000kcal + wieczoram mala pizza + 2 piwa 11 sierpnia: trening: 1. push press 5x8 rozgrzewka 20kg x12, 25kg x10, 30kg x8 / 33kg x8 / 35kg x8 / 37kg x8 / 39kg x5 2. zarzut 39kg x5 / 41kg x5 / 44kg x5 / 46kg x5 / 48kg x3 ????kcal: 1. nalesnik [...]

[...] (wol, warzywa), sliwki 400g 3. sushi nieduzo 4. kasza j 75g, kura 5. kasza j 75g, kura, 2 jajka 6. wiesniak, pomidor, jogurt z wheyem + piwo 19 sierpnia trening rano: 1. push press 5x5 (+zarzut przed kazda seria) rozgrzewka 20kg x12, 30kg x10 40kg x 5 / 42kg x5 / 44kg x5 / 46kg x4 / 46kg x3 2. zarzut 6x5 40kg x5 / 41kg x5 / 42kg x5 / 43kg [...]

push press 5x5 (+zarzut przed kazda seria)rozgrzewka 20kg x12, 30kg x10 40kg x 5 / 42kg x5 / 44kg x5 / 46kg x4 / 46kg x3 Ja pyerdolę Aga, pytanko: czy Ty kiedyś robiłaś trening z priorytetem na plecy?

nooo push press wymiata Aga tak jak przykładowo rozpisałam to prędzej siła pójdzie...kurde ja to strasznie polubiłam wyciskanie niczym sezon ćwiczyłabym klatkę i bica

no w sumie macie racje, ze push press mi sie udal dzisiaj Vena ja teraz lubie wszystkie cwiczenia (moze dlatego, ze sama sobie plan ulozylam , no prawie ulozylam, jeszcze przede mna lzejszy trening pupy (myslalam nad rdlem wiecej powtorzen + suwnica nogi wysoko + wznosy bioder ze sztanga + wznosy bioder) i jak juz bede po to dam Izie do [...]

8 WRZEŚNIA 2010: BEZTRENINGOWY podczas 2-giej serii push press zaczelo bolec mnie kolano (a wczesniej rozgrzewka i 2 serie rozgrzewkowe) i przerwalam trening nastawiajac sie na jutrzejsze rdl ok. 2000kcal: 1. ryz bialy 100g, wiesniak, cynamon 2. ryz bialy 50g, kura (w sosie curry na smietanie), fasolka szaparagowa 3. ryz bialy 50g, kura, fasolka [...]

podczas 2-giej serii push press zaczelo bolec mnie kolano welcome to my world powodzenia w konkursie, ten rekord w MC mam na oku

[...] duzo energii zuwywam na maszynie z przeciwwaga. to w sumie cos podobnego do podciagania na gumie, tylko, ze nie stoje na gumie tylko na platformie... zabralam sie rano za push press, ale przy zarzucie (nie mam stojakow w domu) tak mnie dwojki ciagnely, ze przelozylam na jutro 15 WRZEŚNIA 2010 TRENING I. wisielec miało być wiszenie na drażku, [...]

3 listopada trening 1. push press 5x6 rozgrzewka 20kg x12 35kg x8 / 37,5kg x6 / 40kg x6 / 42,5kg x6 / 45kg x6(+3 pow) / 47,5kg x2 poczulam MOC i dorzucilam 6-ta serie, ale nie walczylam o 3-cie pow 2. wyciskanie hantli stojac 4x8 2x12kg x8 / 2x12kg x8(+1pow) / 2x12kg x7(+1pow) / 2x12kg x6(+2pow) czuje pewien niedosyt, bo byl niewielki zapas [...]

Push Press Szacunek

Mera dzieki, jeszcze troche i bede wiecej brala w push press niz przysiadzie 4 listopada beztreningowy ok. 2300kcal: 1. jajka 2. kura, kuskus 3. wiesniak, pomidor 4. kura, kuskus 5. jajka, warzywa, oliwa 6. karmazyn, warzywa, oliwa +male piwo 5 listopada TRENING 1. RDL 8/8/6/6/4 rozgrzewka 40kg x12, 55kg x10 70kg x8 / 70kg x8 / 75kg x6 / 75kg [...]