push

Witam Kolegów Cel: MASA Priorytet: BARKI, PLECY Trening 3x tydzień A1 / B1 / B2 oraz B1 / A1 / B2 (wariant A2 i B2 zmniejszona ilość powtórzeń i większe obciążenie niż w A1/B1) Staż: 2-mce Push/Pull oraz wcześniej 4 m-ce FBW Przyrosty masowe/siłowe:: pomału, pomału do przodu :) , jestem cierpliwy :) Proszę o: 1. Ocenę planu Push/Pull pod kątem [...]

[...] ok 10 bez obciążenia, z obciążeniem około 6 W Pull zamiast jednego wiosłowania wrzuciłbym żurawia na tył uda. Okej, ale skoro to ćwiczenie na 2głowy to nie powinien być w push`u z nogami? --- --- --- Czy ilośc serii/powtórzeń poprawna? A co z dropsetami? Jeśli ktoś chetny jeszcze do pomocy, oceny i rozmowy to miło będzie gościć ;) Zmieniony [...]

Żuraw jest ćwiczeniem pull, nie push - ten plan to nie podział ze względu na partie tylko na ruch jaki wykonujesz w ćwiczeniu. Ja bym proponował zostać najpierw na tych dwóch zestawach, nie kombinować z ilością powtórzeń ani z kolejnymi dwoma zestawami, daj ten niższy zakres powtórzeń po prostu i zobacz jak będziesz reagował na ten typ treningu. [...]

[...] jest znaleźć sposób na siebie. zdecydowanie, jednak trzeba się nakombinować najpierw. Przejść różne głupoty i różne teorie. Sam wiesz jak jest :-) https://www.youtube.com/watch?v=maXbAPhWB_w zapowiedziany push press. Jutro podchodzę pod 130, bo akurat mam wolny dzień, więc piękna sprawa. Jestem na fali, więc 130 w tym roku jeszcze łyknę :-)

Właściwie, to się już zdecydowałem. W zależności od tego co mi wyjdzie z 2x24kg.. Kiedyś w maksie miałem 5 wyciśnięć. Przysiady - nie wiem czy próbowałem na ilość. Jakieś single to wchodziły, ale ciężko! Wiem, że przysiad daje kopa całemu organizmowi - hormonalnie również (chociaż zdania podzielone są). Jak weszłoby 5x3 to mógłbym robić trening z [...]

25.12.2015 Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 45/50/55/60kg Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 rampa, 20/30/32,5/ 40kg (ostatnia seria 6 powtórzeń) Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 rampa 12/16/20/22,5 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 8 10kg Pompki na poreczach w wersji na triceps 4 serie 8/5/5/5 BARBELL HIP THRUST 4 x 8 40 kg 26.12.2015 [...]

Dodaję same suche wypiski z treningów, bo nie pamiętam, co jadłam, robiłam i jak się czułam }:-( Poniedziałek, 21. grudnia - DT PUSH 1. Wypychanie nogami na suwnicy SKOS 15/12/9/6/15 90kg/100kg/110kg/7x120kg/90kg 80kg/90kg/100kg/9x110kg/80kg 80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 90kg/100kg/110kg/120kg/80kg 80kg/90kg/100kg/9x110kg/6x120kg/15x80kg [...]

Trochę przekombinowałeś \-), nie zawsze więcej znaczy lepiej. Zrób tak jak Ci wyżej koledzy radzą. Jakieś fbw 3x w tygodniu, ewentualnie push/pull trzy lub czterodniowy. Ogarnij sobie temat podwieszony "pierwszy rok treningów". Ułożenie diety też jest mocno wskazane :D

Barki i ramiona Power + dwójki i brzuch Push press 32,5x5, 42,5x5, 52,5x5, 62,5x5, 72,5x5 40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 55x5, 65x4, 75x3 40x5, 50x5, 60x4, 70x3, 57,5x5, 67,5x4, 77,5x3 42,5x5, 52,5x5, 62,5x4, 72,5x3, 60x5, 70x4, 80x2 Uginanie sztanga wąsko 25x6, 30x6, 35x6, 40x6 28x6, 33x5, 38x4, 32x6, 37x5, 42x4 28x6, 34x5, 40x4, 32x6, 38x5, [...]

Koledzy mam jeszcze pytanie: za jaki czas modyfikować lub calkowice zmieniać plan. Oczywiście najlepszym rozwiązaniem jest moment kiedy dochodzi do stagnacji :) ale niekoniecznie uda sie odpowiednio szybko zauważyć. Zainteresowałem sie ostatnio treningiem HST i rozważam wprowadzenie go. Tylko pozostaje pytanie kiedy? Obecny Push/Pull mam od 2 [...]

https://www.youtube.com/watch?v=FZokyyJnAyk 130kg push press https://www.youtube.com/watch?v=YHPhfW2p3Cc front 160kg, lekko dość. Potem zrobiłem błąd i założyłem od razu 190...spłyciłem te 190. Wstałem, ale nie tak jakbym sobie życzył https://www.youtube.com/watch?v=uFwAdHD0Jv4 - 160kg jednorącz (zacisków nie wliczam). Lewa ręka - fail. Potem [...]

Witam, mam parę pytań dotyczących treningu pleców. Aktualnie trenuje Push/Pull ale to chyba nie będzie miało znaczenia. Pytanie 1 dot. podciągania – bez obciążenia podciągam się 8-12 razy w zależności od „dnia”.Ale aktualnie robię 1-wszą serię bez ciężaru a 3 pozostałe serie podciągnięcia z niewielkim obciążeniem. Z obciążeniem wykonuje około [...]

Jak polecacie rozplanować zmienność treningu jeśli chce zacząć redukcję w połowie stycznia? Myślałem, żeby przez 2 tygodnie robić bez aerobów, później przez 1,5 miesiące na aerobach i po 2 miesiącach wprowadzić interwały + jakieś kompeksy w dalszym etapie Jeśli będę chciał wprowadzić interwały załóżmy po 2 miesiącach to w jakim czasie zaleca się [...]

29.12.2015 Trening PUSH: Wyciskanie leżąc: 20kgx5 30kgx5 40kgx5 50kgx5 57,5kgx3 55kgx5 Wyciskanie żołnierskie: 25kgx11 25kgx10 22,5kgx10 Wyciskanie sztangi skos: 30kgx10 30kgx10 32,5kgx10 32,5kgx9 Wyciskanie Francuskie: Rozgrzewka gryf 18,5kgx12 21kgx11 21kgx10 Prostowanie linki wyciągu górnego: 17kgx12 19kgx8 19kgx8 Komentarz: Generalnie Trochę [...]

Push/Pull jak najbardziej. Cardio może po prostu dodawaj, kiedy redukcja tłuszczu przystopuje ;-)

[...] (w A przysiad, wl, wioslowanie, w B przysiad, ohp, wioslowanie/podciaganie). Jest taka sytuacja, że od piątku do niedzieli mam zamkniętą jedyną siłownię w mieście, więc chciałbym zrobić trening jutro i w czwartek. Oczywiście wiem że nie należy robić tych samych partii 2 dni pod rząd, więc piszę tutaj o poradę, może jakiś push-pull? Doradzicie?

Ale chcesz zmieniać cały plan skoro piszesz o push/pull czy jak? Wklej ankietę uzupełnioną. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-29 19:45:22

Widzę, że na drążku w końcu coś ruszyło.I 80kg w push press to już nie taki początkujący wynik.

[...] lawka hantle gryfy - wyciag porecz znikla;d za 2 msc wyjezdzam wiec pocwicze na tym co jest. obmyslilem to tak pull martwy 4x przysiad 4x wioslowanie 4x uginane sztanga 3x push lawka prosta 4x skos 4x wycisk sztangi zza karku 4x hantelki bokiem 3x francuskie 3x trening co 2 dzien mikrocykle co 2 tyg najpierw po 12x powtorzenia prosze o ocene

[...] dość chybotliwie, od biedy można zaliczyć. Na prawą poprawnie. Nie bardzo wiedziałem, co dalej. Myślałem o długim cyklu, ale że nie umiem, to z parą KB24 zrobiłem 5x clean+push press. Wtedy wpadłem na pomysł, by dalej robić C&P w układzie: 9x 2xKB24, 6x 2xKB28, 3x 2xKB32. Przerwy ok.2min. Całość x3. Spaliłem ostatnie powtórzenie w ostatniej [...]