push

Lody na noc to nabicie z rana pewnie duzo lepsze. Trenowalem właśnie rano i nie powiem, było spoko chociaż akurat wypadł push, a bark jednak nie daje 100%możliwości.

[...] z NBA wyjeżdżasz, az tak dobrze nie mam. Hehe Spoko, przy pullu nie ma większego problemu, różne rodzaje wiosel, ściągan to w większości zero bólu. Także luz. Bardziej jakby push wypadał to coś pokombinujemy. Kurde mialem sobie jakieś fotki w końcu ogarnąć z rana ale Moja mocno przeziębiona wstała to nie chciałem jej męczyć z aparatem. Moze [...]

Siemka, DO SIEGO ROKU wszystkim! U mnie ostatni trening wpadł 30.12,byl to push z naciskiem na barki gdzie poszło m. In. OHP 75x9 i 82.5x5. Reszta też spoko, ból barku omijam jak się da i jakoś te pushe wchodzą. Sylwester nie trenowalem, byłem po nocce i zwyczajnie nie było zbytnio czasu. Już na 16 jechaliśmy na urodziny dzieciaka znajomych, tam [...]

05.01.2020 Push - Butterfly 3x15 3011 - incline Press Smith - 125x9, 132.5x7+1 - seated Hammer Press 40x15, 55x13, 65x8+1 - crucyfix 3010 3x15 - seated cable cross 3011 - 4x 20-12 + drop w ostatniej - single arm db french press 20x6-8, 15x13-14 - wyciąg 3x12 + 1 x nachwut jednoracz Cardio 20min Dobry trening, wstałem dziś kurde już 5.30 mimo że [...]

Bez kitu Winter, jakbym nowe życie dostał, hehe. Naprawdę straszna przypadłość takie zatkane ucho. Szczęście w nieszczęściu, że się żaden stan zapalny nie wytworzył i nie bolało nic ale kto wie co by do piątku było. Zatem w pełni zadowolony jem zaraz posiłek i mykam na push

[...] jakos wchodzily, pomijając piątkowy gdzie sciagnalem 10-20% od ostatniego z obciążen. Zarcie momentami tez mi bokiem wychodzi, choc jeszcze pare dni temu bylo ok. Ostatni push poszedl bardzo fajnie, w skosie na smithcie 135x6 poszlo co jest moim rekordem, reszta tez spoko. Nastepny dzien byly jakos dwójki, tez poszlo spoko, rdl wrocilem do [...]

[...] u dołu 4x8 (60-90) - wycisk na platformie 4010 - 3x10 - przywodzenie na maszynie 2x20,15 - prostowania 3 x 15,w ostatniej tempo, potem kilka szybkich itd - Bułgary 3010 - CC x 12, +8kg x12 - plank 2 x max Jutro push, ugotowany mam już makaron, mięso przyprawione i po porcjowane, zatem oby się dobrze spało, śniadanie, kawa, kofa+nalt i lece z tym

Siemka, piszę wlasnie z Cardio. Wczesniej poszedł push z klatką mocniej -Butterfly 4x15 (45,65,85,85) - skos Smith 4x8(60,90,110,122.5) - floor Press 4110 - 20,30,35kg - seated cable cross 4x15, w ostatniej drop - unoszenia na maszynie 3010 3x20-15 - 2 ćwiczenia na wyciągu na triceps 3 i 2 serie - allachy 4xmax - hollow body 2xmax Wczoraj dnt, po [...]

[...] gumą 3x max - spiecia do siadu 2x30 Bardzo fajny trening, tylko dzisiaj coś mnie w lędźwiach naparza. Przy pendlayach może coś nie przytrzymalem, nie wiem. Dzisiaj w planie push z klatką , chyba skocze na ZK. Jakoś z tymi plecami dam radę, gorzej z girami bo są następne w kolejce do trenowania. Jutro dniówka i dnt. Fizjo który mi pomogl z [...]

[...] fajnie wchodzi) 3x20-15 6. Młotki naprzemienne 2x 12,10 7. Uginania w oparciu o udo 2x15,13 Cardio 50min Wtorek dnt, dniówka, wieczorem 30min cardio Dzisiaj wszedł push-klatka 1. Ściąganie w bramie 3x15-12 2. Skos Smith 100x13, 110x8 3. Unoszenie bokiem z linka 3x15-10 4. WL wąsko Smith na lekkim skosie(mniej doskwiera mi tak bark) [...]

siemka, sobotnia impreza przebiegła wysmienicie. Pogoda dopisała, dzieciaki rewelka sie bawiły, Starzy relaks przy grillowanym miesku, kiełbie i piwkach (tzn. Olga i Kolezanki waliły wódę|-) ). Ale z kulturką wszystko, sam machnałem chyba z 7 piw(spokojnie, byl trzezwy opiekun w osobie Babci jakby się jakis prawilniak znalazł). niedziela w planie [...]

Siemka, wczoraj DNT i dniówka... Ogień jak to zwykle w poniedziałek, sporo ruchów ponownie w oddziale itd. Wróciłem dosyć zmęczony. Od wczoraj jem też neosine, bo jakoś się tak średnio czułem. Mała w weekend kichala, miała katar wiwc pewnie jakieś przedszkolne dziadostwo przyniosła i pyk na starego. Z rana zakupy bo już pusto w lodowce j na [...]

[...] wydać...), a że miejscowa także od Ziomka to nieco pogadałem i tak było już po 11. Zatem powrót, jaglanka z wpc i rodzynkami i gorzką czeko i po ok. Godzinie machnąłem push-barki 1. Ohp 82.5x6, 70x12 2. BP wąski chwyt Smith 117.5 x 12 3. Unoszenie bokiem z linka 1x11 4. Krzyzowanie linek stojąc 3x20-15 5. Wyciskanie Hammer siedzac 47.5x12, [...]

Siemka, wczoraj push z naciskiem na klatke 1.Butterfly 2xrozg, 2x13 10 2. Decline hammer press 65x10, 50x12 3. Krzyżowanie linek stojąc1xrozg 15, 2x12, 11 4. Skos na smithcie 3010 2xrozg, 80x10,90x10, 95x8 5. Unoszenie bokiem hantli siedzac 8,12,16x 20,15,12 6. Chest press, maszyna 3x15 3011 7. Sznur 3x15, 12,12 8. Uginania mlotkowe 12,18,22x12-10 [...]

[...] aż miło. MC Klasyk robiłem bo akurat Ziomek też zaczynał to myślę, czemu nie. Ciężary lajtowe ale czuje już teraz spora obolalosc praktycznie na całych plecach. Jutro push, a potem impreza zmianowa. Środa pewnie nieco odlezę. I już od czwartku basta i jakieś sensowne redu. Makro na teraz 1. B40t25w0 Trening 2. B40t0w45(cargo+wpc) 3. [...]

Wchodzi tych kroków trochę , taka robota na oddziale. Wczoraj wszedł push 1* sprint 10*10m, 2 sprinty z przewrotami w przód 1. Face pull*3 2. Butterfly *3 3. WL 80*10*3 serie 4. Thrusters + box jumps 10-1 5a. Unoszenia bokiem 3*20-14 5b. Dipsy 3*15 Hollow body *3 Nocka, dzisian byliśmy na festynie z pracy. Małej się podobało, ja zjadłem kawałek [...]

[...] krótko spałem po nocce, jakoś mi się nie chciało. Wyjazd do Opola odebrać studencka legitkę, tam wleciał mcRoyal, mcChicken i małe frytki jako pre-workout meal i po powrocie push-barki. Kurna pompa, żyły prima sort. Pewnie od tego nadmiaru sodu, heh. Poniżej WL wąsko na trica już na koniec treningu, 120*7 [...]

Dzisiaj wszedł push-klatka po pierwszym posilku, dobry trening Odłożone +2.5kg i 1 powtórzenie, na hammerze grubsza guma i także więcej powt. Praktycznie wszędzie coś tam starałem się dołożyć, tak to napisałem jeden plan gościowi, szamke już miałem zrobioną praktycznie. Tylko omleta jeszcze zaraz ukrece do pracy. Jutro jeszcze nie wiem czy dnt czy [...]

[...] Jedynie ten podest/prowadnica nie wiem jak to nazwac wybitnie mi nie wchodzi, wolę jak pisalem koniec gryfu z zaczepionym trojkatem. Niebawem zmykam na nockę, jutro w planie push z naciskiem na barki. Jeszcze nie wiem czy pod wieczór czy jak odespie i wstanę - jak zwykle wyjdzie w praniu. Sniadanie i czesc potreningowego: [...]

03.08.17 PUSH B(barki mocno, lekko klatka) 1. wyciskanie żołnierskie stojąc - 30 x 10, 50 x 8, 60 x 6, 70 x 6, 75 x 6 2. wyciskanie hantli siedząc -22.5 x 15, 40 x 9 3. unoszenie bokiem hantli jednorącz - 20 x 12, 12.5 x 17 4. unoszenie hantli przodem naprzemiennie - 12.5 x 12, 17.5 x 8 5. podciąganie drążka od dołu do brody - 30 x 20, 40 x 12 6. [...]