Czytałem i najbardziej mi odpowiada czy może być tak push/legs/pull dzień przerwy i od nowa w dni push i pull biegac i kiedy bruch wcisnąć dostales odpowiedz ze wystarcza Ci 3 treningi w tyg a Ty chcesz sie przerzucic nawet na 6 w tyg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trenuję w domu i obecnie robię: chwst dipy z 10 kg obciążenia, decline push ups z gumą oporową i normal push ups z gumą oporową. Wszystko 3x8 Czy to jest dobre? Ćwiczę 9 miesięcy i trochę tych mięśni już mam.
[...] w siebie, mimo zupełnego braku głodu, zwłaszcza w nietreningowe dni. A pomyśleć, że jak zaczynałam, to głodna chodziłam przez pierwszy tydzień! %-) A teraz do rzeczy: 1. push press 15x21kg / 15x26kg / 15x26kg 2a. przysiad przedni 15x41kg / 15x41kg / 12x41kg 2b. przysiad bułgarski (hantle po 12kg) 10x24kg / 10x24kg / 10x24kg 3. ściąganie [...]
[...] skończyło, teraz czas coś potrenować i przeprosić się z wagą kuchenną, bo inaczej to się może źle skończyć %-) Nie mam planu, więc dzisiaj była improwizacja, szło tak: 1. push press 20kg x 10, 25 x 10kg, 30kg x 10, 35kg x 8, 35kg x 5 2. wyciskanie na suwnicy 70kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10 3. ściąganie do klatki 35kg x 10, 35kg x 10, 42,5kg x [...]
[...] nich (będę potrzebne do dalszych treningów:-)). Sztangi mają różnych długości,także takie 2m,ale wątpię,żeby były to sztangi stricte "olimpijskie". Poćwiczyłam sobie tą 2m push-press'a i sztanga latała jak szmata,więc chyba była dużo lżejsza niż 20kg@-) Najlepiej byłoby mi kupić jak najcięższą sztangę,wtedy mniej trzeba będzie dokupić [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76kg Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w domu (sztanga, sztangielki, drążek) Dieta : w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mass mutation [...]
Wydaje mi się, że jak trenowałeś wcześniej 4 dni w tygodniu na przykład systemem push pull to przejście na taki plan treningowy 3 dniowy jest jak dla mnie krokiem wstecz. Bo przypuszczalnie tak objętość treningowa w planie push pull też była większa niż teraz. No ale to zależy już od Ciebie i też od możliwości czasowych jakimi dysponujesz. Jak [...]
Venc1Lq nie odbieram tego jako ataku ale moze dla mnie trenowac 10 lat skad ja mam wiedziec jaki jest jego poziom wytrenowania , mozliwosci cele , by ewentualnie mu zaproponowac gotowy plan wzgledem jego poziomu. jakos nie zauważyłem informacji i dalej niewidze że z siłownia dopiero zaczyna??????? "Do tego służą własnie takie treningi jak [...]
Do tabaty to nie takie ćwiczonka, załadujcie sztange odpowiednio do swojej siły (ja np przy wadze 78kg ładuję 50kg + gryf 20 kg i z takim sprzętem róbcie thrustery czyli podrzut sztangi i push press. Takiej tabaty NIE WYKONASZ 3 razy i o takie coś chodzi Zmieniony przez - Wzwut w dniu 2011-11-21 21:08:56
22.05.2017 - PUSH siła + interwały 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 5 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15° - RAMPA 10 20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10 / 35 kg x 5 3. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 10 20 kg x 20 / 27 kg x 10 / 37 kg x 10 / 47 kg x 10 / 57 kg [...]
29.05.2017 - PUSH siła + interwały 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 5 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 6 / 100 kg x 6 + 1 z pomocą 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15° - RAMPA 8 20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10 / 35 kg x [...]
08.08.2017 - PUSH siła + aeroby 1. Wyciskanie hantli płasko- RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 / 80 kg x 5 /80 kg x 5 /80 kg x 5 27 kg 5x5 30 kg x 5 / 30 kg x 5 /30 kg x 5 /30 kg x 5 /30 kg x 5 32 kg x 5 / 32 kg x 5 / 32 kg x 5 / 32 kg x 5 / 32 kg x 5 35 kg x 5 / 35 kg x 5 / 35 kg x 5 / 35 kg x 5 / 35 kg x 5 15 [...]
18.01.2017 - PUSH hipertrofia + 10 min aero 1. Wyciskanie sztangi na smithie - 5x 40 kg x 15 / 40 kg x 15 /40 kg x 15 /40 kg x 15 /40 kg x 15 50 kg x 12 x 5 2. Pompki klasyczne + wyciskanie ściskające - 4x MAX+15 10x + 6 kg x 12 12x + 8 kg x 10 3. Składanka na barki - 4x 20 kg x 12 + 10 kg x 8 + 2,5 kg x 15 25 kg x 12 +10 kg x 8 + 5 kg x 15 4. [...]
21.01.2017 - PUSH siła + 15 min aero 1. Wyciskanie leżąc - RAMPA 6 40 kg x 15 / 55 kg x 8 / 65 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 6 / 70 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 9 / 60 kg x 15 2. Wyciskanie stojąc - RAMPA 8 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 37 kg x 10 / 45 kg x 10 / 52 kg x 8 20 kg x 15 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg [...]
13.12.2018 PUSH Wyciskanie leżąc 3x10 na 70 kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 24 kg x 12, 26x10, 28x8 Wyciskanie żołnierskie 3x10 na 40 kg Unoszenie 3x10 8 kg Pompki na poręczach 12x cc, 10x 5 kg, 10x 5 kg przysiad 3x10 na 70 kg Wykroki z hantlami 12 kg x 10, 14 kg x 10 Allahy do 54x15 Dieta 3450 kcal.
16. 12.2018 PUSH Wyciskanie leżąc 3x10 na 72 kg Wyciskanie hantli płasko 26 kg x 10 x 3 Wyciskanie żołnierskie siedząc 40 kg x 10, 42 kg x 10,42 kg x 10 Unoszenie 8 kg x 10, 9 kg x 8, 5 kg x 16 Prostowanie drążka o 32 lbs x 10 Prostowanie linki w opadzie 3x12 na 5 lbs przysiad 3x10 na 72 kg Spięcia leżąc 3x30 Allahy do 55 lbs x 15 Dieta 3450 [...]