push

Night, ciekawa jestem co masz na myśli mówiąc o radykalniejszych zmianach. :-> Jak co, to ja zawsze chętnie przetestuję. %-) Push, dobry pomysł, nawet o tym nie pomyślałam, a może sporo rozjaśnić. :-)) Grek - zaraz sie biorę za planowanie michy, dziś suchy indyk na obiad }:-( Bartek, no tak, dziwne jest każde jedzenie, które nie jest kurczakiem, [...]

[...] co czytałam nie jest to dobre przy FBW, zaś przy Push&Pull dozwolone. Po drugie – potrzebuję odmiany :) Co o tym myślicie? Wlejam obecny trening, niedługo wkleję zamierzone push&pull ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Jorelia WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 miesięcy ****PARAMTERY [...]

Szmexy jak sądzisz jako ekspert w naturalnych realiach, czy kolejność ćwiczeń jest ważna, powiedzmy mam zamiar robić taki trening, pierwsze 3 ćwiczenia siłowo, -wyciskanie na płaskiej 4x5p -żołnierskie 4x5p -wiosłowanie 4x5p, a później dokończyć trening hipertroficznie, po tych 3 ćwiczeniach np. -pompki na poręczach 4x10p -wznosy 4x10 -francuskie [...]

Push powiedziala, koniec spamu i zapadla sroga cisza :D Tymczasem :p Sobota DNT wyjazdowo szama 1.jajka sadzone, boczek, warzywa, irzechy brazylijskie, ziarna kakaowca 2. jakies skubanie przy przygotowywaniu szamy na wyjazd :P 3.nalesniki kokosowo-kasztanowe z musek bananowo-czekoladowym i borowkami plus kawa 4.rosol na wsiowym kuraku plus piers [...]

Push powiedziala, koniec spamu i zapadla sroga cisza :D ktoś tu musi rzooooooooooooooondzić!!! %-)

@Push zdjecia na stronie 11. Ja chce skutecznie schudnac. Dlatego juz w jakims stopniu pogodzilam sie z tym jak to u mnie przebiega. Czasami sa gorsze chwile jak kolezanki z prwcy czy warsztatow roznych zrzucaja po 10 kg bez problemow i to bes wysilku a ja stajac na uszach nie moge nic. Dobra koniec bo znowu sie zdoluje :P ciekawe jak wynik w [...]

[...] no, trzeba w takim razie zakupic dwa krazki 1.25 kg i to juz bez gadania... Kokosić dobrze prawi - ja już też kiedyś to radziłem. Najprostsze rozwiązanie. A co do pytania push - to w ciągach jest troszkę inna bajka jak na klatkę. Osobiście w tym schemacie zalecam żeby przeszeregować ciężary w seriach wprowadzających i w tych na zejście dopiero [...]

Dzień 176. Poniedzialek 7.09 Brak czasu ostatnio na komputer, co nie znaczy,że nie robię wypisek :) Treningi też cały czas na 100%, w Sobotę prawdopodobnie będzie już kuchnia więc skończy się udręka z myciem garów itp. Dieta; 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoskwinia +dzem malinowy niskoslodzony) +masło orzechowe [...]

Dzięki Panowie, będzie jeszcze tylko lepiej! :-)) PUSH 3 1. WL RAMPA 6 + regresy 6x70 / 6x100 / 6x130 / 6x155 / 6x177,5 / 8x160 / 12x142,5 2. Wyciskanie hantli skos 45* 4x8 37,5kg przerwy 1,5min 3. Gironda dips 4x8 4kg przerwy 1min 4. Unoszenie hantli przodem 6x15 35kg przerwy 1min 5. Francuz sztangą leżąc 5x15 40kg przerwy 1,5min 6. [...]

Czy są gdzieś na forum gotowe i sprawdzone plany treningowe PUSH/PULL? Szukałem, ale nie znalazłem. Widziałem jedynie takie, co ludzie tu wrzucali do oceny.

W arcie pierwszy rok treningów z podwieszonych są gotowe push/pull z tego co kojarzę

[...] plank niski -wysoki czyli tak zwany up and down 3 x ile wytrzymasz Dzien 2 1a Podciag szeroko nachwyt - jak najwolniejsze opuszczanie 4 ile fabryka dala 1a Przysiad z push press 4x10 2a Przysiad plie 4x8 tempo 3210 ( czy ze sztangą na karku moze być? Nogi tak samo jak plie ) 2b Pompka diament 4 x ile mozesz 3a Wioslo sztanga w opadzie na [...]

Faktycznie. Wchodziłem tylko w artykuł z linkami do odpowiednich treningów i nie było tam żadnego PUSH/PULL. Zmodyfikowałem nieco plan po siebie. Mógłbyś ocenić? PUSH 1 Przysiady ze sztangą z tyłu 6s Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 4s Wyciskanie żołnierskie 5s Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s Wyciskanie francuskie 3s Przysiady [...]

Ostatnie dni uciekają mi nie wiem kiedy ;/ ale znajduj czas na trening, choć o 6 rano jest on jeszcze bardziej męczący :P Wczoraj wpadło: atg squat 3 x 10 bench press 3 x 10 hip thrust 3 x 15 barbell row 3 x 10 Plank + goblet squat 3 x 15 Push up + bo jumps Dziś tyram tak: military 3 x 10 deadlift 3 x 10 dupsy 3 x 6 chin up 10 x 2 front db step up [...]

Brakuje w tym fbw jakis ciezszych cwiczen np; martwego ciagu,wioslowania sztanga. Mozesz robic pare serii pompek po treningu tylko pytanie powinno brzmiec po co? Co do redukcji to nie wiem w jakim stanie aktualnie jestes, ale ja najczesciej zaczynam od lutego lub marca. Ja na twoim miejscu nie wracal bym do splita a sprobowal push/pull.

Pro bb tyle nie trenują, a ich suplementacja jest troszke lepsza od nasze :-D Jak coś dałbym mniej, a częściej, np partia co 5-6 dni. Czym większe mięśnie potrzebują większego bodźca i typowy push and pull może się nie sprawdzić. Pamiętaj też, że klatka to tak naprawdę mały mięsień, dużo mu nie trzeba.

Hej Dałbym tym ćwiczeniom więcej czasu. Tak ja pracuję fizycznie i ćwiczę na siłowni, ale to nie pomaga w naszym schorzeniu. Z mojego doświadczenia z tym cholerstwem wiem że na golfisty bardzo źle wpływają wszystkie ćwiczenia angażujące biceps plus podciąganie na drążku. Na tenisistę prawie wszystkie ćwiczenia pull czyli wtedy gdy coś przyciągasz. [...]

Ostatnie kompleksy były 8 lipca, więc ponad 2 miesiące bez aerobów/cardio (nie licząc sporadycznych spacerów 50-60%hr max ;-) ). W tym czasie poszło jakieś 200-300kcal w górę, przestałem liczyć węgle z warzyw (kcal liczyłem). Waga w miejscu, okolice 91kg, ładowania ww co tydzień w lipcu, od połowy sierpnia co 2 tygodnie. A tak to LC, białka [...]

Ostatnie kompleksy były 8 lipca, więc ponad 2 miesiące bez aerobów/cardio (nie licząc sporadycznych spacerów 50-60%hr max ;-) ). W tym czasie poszło jakieś 200-300kcal w górę, przestałem liczyć węgle z warzyw (kcal liczyłem). Waga w miejscu, okolice 91kg, ładowania ww co tydzień w lipcu, od połowy sierpnia co 2 tygodnie. A tak to LC, białka [...]

Jeżeli chcesz trenować partie częściej niż 1x w tygodniu to proponuje FBW, albo jakąś wersje push-pull :-)