push

[...] każdej minuty 4 burpees (czyli jak wybija minuta, to przerywam ćwiczenie, robię 4 burpees i lecę dalej) 1. power clean 20x40kg 2. thruster 20x40kg 3. high pull 20x40kg 4. push press 20x40kg 5. front squat 20x40kg Na koniec treningu tyle podciągnięć ile czasu zajął mi trening Wyszło 28 minut, czyli 28 podciągnięć na koniec, ale myślałem w [...]

Ale te plany są inne i zobacz jaką mają budowę. Ja bym na takie dni treningowe to zrobił po prostu push/pull/fbw albo push/pull/nogi. A odnośnie twoich celów, polecam w tym artykule punkt 7. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-04-01 13:51:18

hahaha Nasty-Push, you're soooo evil %-)

PUSH, cała pępowinę? ;)

ok, Push ! coś tam sklecę;)

PUSH %-) o siadach to mi nic nie mów :-D w przysiadowym przedszkolu jestem %-) A ława fajnie się tak wygiąć - tylko jak masz stopy na palcach tak jak ona to się tak wygiąć da, ale jak masz mieć całą stopę na podłodze to już tak lekko nie jest ;-) Jam sztywniak

push co to masz za sciagania lopatek w dolnym wyciagu?? na co to?

2 kg co tydzień w mc to za mało, albo 5 albo 10. Jak nie wiesz co dodać, to zapewne split z partią 1 x w tyg to za dużo dla Ciebie i lepiej wyjdziesz na tym robiąc jakiś split typu góra/dół czy push/pull

Witam w kolejnym miesiącu. Tematem tego etapu jest początek redukcji. Ja co prawda redukcję mam już za sobą ale myślę, że dopóki nie wejdę na swój plus kaloryczny to może coś ze mnie jeszcze zleci lub przynajmniej będę bardziej pełny przy podobnym poziomie bf co wizualnie będzie na korzyść. Tak więc plan na najbliższe tygodnie jest taki, żeby [...]

to jakiś dobry push/pull polecasz z podobnym treningiem nóg? Zmieniony przez - Wezuwiusz w dniu 2015-04-01 18:06:32

chyba sobie Polański zasłużył ;-) http://www.eobuwie.com.pl/sandaly-r-polanski-0740-bialy.html Push ale to wygląda tak jakby on sam to sygnował nazwiskiem

01.04.15 HIIT rano (8-9) A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B naprzemian burpees : worek (30s on : 30s on ; 20s off)x7; 9:20min; maxHR 181 C Intensywne aero orbitek; 10min; ~HR 170. + brzuch i przedramię AERO po południu (16-17) Aero orbitek; 20min; ~HR 160 +łydki i tibialis Komentarz: Rano HIIT poszedł fajnie, ale [...]

Dzsiejszy dzień bez treningu siłowego ale pobiegałem sobie 45 min na czczo. Nowy plan treningowy to push - pull - legs Jako że mogę trenować na siłće 4x w tygodniu zamierzam to wykorzystac w związku z czym treningi będą wyglądać następująco: -pon - rest -wto - push -śro - bieganie -czw - pull -pią - bieganie/interwały -sob - push -nie - legs [...]

Push nasza 'wrózka' kiedys pieniązka zostawiła ale zęba zapomniała, cóż była w plecy kolejnego dnia ;)

[...] w opadzie x3 Podciągnanie x2 Wyciskanie hantli na skosie dod. x3 Żołnierskie x3 Pompki na poręczach x3 Cel to redukcja, trening 4x w tygodniu. O diecie nie wspominam bo już ułożyłem. Chciałem zmienić bo split już się znudził i chyba się na nim wypaliłem (za dużo izolowanych). jak 4x w tygodniu to ten trening nie bedzie ok. Weź coś np push-pull.

Tak jak pisał Adzik- łatwiej będzie, jak weźmiesz na te 4 dni treningowe jakiegoś gotowca z art. podwieszonych typu push-pull lub góra-dół.

A dla nóg zrobić osobny 3 zestaw? I trenować pokolei PUSH/PULL/LEGS/PUSH? Czy też nogi robić w pushu? Zmieniony przez - MaxRamm w dniu 2015-04-01 23:14:19

Taki przykładowy, dość prosty push/pull/nogi: Push: Pompki na poręczach 5s 8 + obciążenie jak za lekko Wyciskanie sztangi skos góra 4s 10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10 Wyciskanie francuskie 3s 12 Pull: MC 5s 6 Podciąganie na drążku 4s 8 + obciążenie jak za lekko Wiosłowanie sztangą 4s 10 Unoszenie sztangielek na boki 3s 12 Uginanie ramion [...]

01/04/15 Push A. Wyciskanie hantli na skosie dodat. 10x7/7/7/7 B. Rozpietki 12x4/4/4 C. Wyciskanie sztangietek siedzac 12x5/10x5/5 D. Wznosy sztangielek w opadzie tul 12x3/10x4 E. Wyciskanie oburacz sztangielki zza glowy 12x9/9/9/9 Plus brzuch trx przyciaganie kolan do klatki z unoszeniem bioder w podparciu rekami 15/10/10 Scyzoryki z wyprostem [...]

1. tak 2. beznadziejne 3. każda partia mięśniowa potrzebuje innej ilości serii, ze względu na jej wielkość Jeśli chcesz ćwiczyć 3x w tygodniu to albo PUSH/PULL/LEGS albo FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html nie znalazłem nigdzie tematu do PPL, ale to jest taki rodzaj splitu, gdzie ćwiczysz: trening 1. klatka [...]