push

Dzień 5/tydz - Piątek - GÓRA - Siłowo Rozgrzewka 16 min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Rampa 3-(4)-5: 10x10/ 5x20/30/40/50/60/70/80(przerwy 1 min), 4x90/100/110x2 (przerwy 2,5-3 min) Wiosłowanie sztangą nachwytem - Rampa 5: 10x10/5x20/30/40/50 (przerwy 1 min), 2 60/70/80/90/100 (przerwy 2 min) PUSH&PRESS - Rampa 5: 10x10/ 5x20/30, [...]

[...] seler naciowy, pomidory +woda, skrzyp z pokrzywą /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2b455a760cf4dc2b570fd72ad42700d.png DT 5., 16.01.2015 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 10x22, 25(?), 25 10x22, 10x25, 7x27 10x20, 10x25, 7x28 2a. wejście na ławkę (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10x13, 10x16, 10x20 10x13, 10x16, 10x18 10x6.5, [...]

ANKIETA ( Lekko zmodyfikowana przeze mnie.) PŁEĆ: M WIEK: 18 ( Niedlugo 19 ) WZROST: 177 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 105 kg x 1 , 90 kg x 4 MARTWY CIĄG: 125 kg x 1 105 x 4 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 85 kg x 1 72 kg x 5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : Smith 70 kg x 1 (Do Brody) , Siedzac [...]

Niech kolega odblokuje albo przestawi w ustawieniach opcje - im większa rywalizacja tym lepiej. ;-) A jeśli chodzi jeszcze o tę technikę, zostawmy ten temat w spokoju bo niepotrzebnie go tak rozwałkowaliśmy. Jest podane w regulaminie - pompki mają być pełne - także każdy wie o co chodzi i jak należy te push ups wykonać :-))

Push B: -wyciskanie leżąc hanlte , 5x36kg,dalej skos> 5x39kg, 5x439kg, 5x39kg 6x36kg -wyciskanie sztangą siedząc za głowy 10x40kg, 10x50kg, 5x50kg, 10x50, 10x50 - pompki na poreczach 5x5 -suwnica 4 serie po 8-10 powtórzeń 112kg -wykroki 3 serie po 6 na nogę, Przed i po treninug stały zestaw supli, oprócz białka na koniec. Ogólnie jestem [...]

pomieszalam wszystko w dzisiejszym treningu - push z pullem I dopiero na koniec skapnelam sie ze cos jest nie tak, ale juz nie mialam sily robic poprawnie, wiec pewnie nastepnym trening tez bedzie pokickany - zeby wyrownac:)

Zaj**isty dziś trening, przed treningiem wziąłem sobie kapsa czystego geranium, nie jadłem już tego przynajmniej kilka miesięcy, na pewno trochę pomogło, ale mimo tego i tak zaj**iście. Micha jak trzeba, na razie waga albo w miejscu albo na minus, ale póki co pozostanie mniej więcej ten bilans, bo sylwetka na plus, może dodam coś kcal niedługo. [...]

16.01.2015 PIĄTEK CROSSFIT SKILL; JERK, oraz doskonalenie PRESS i PUSH PRESS WOD: 21X OHS (25 KG) 10X PUSHUPS HR 21X CLEAN AND SQUAT BALL (10KG) 10X PUSHUPS HR 21X GOBLE SQUAT (16 KG) 10X PUSHUPS HR 21X DIPS 10X PUSHUPS HR 18X OHS (25 KG) 10X PUSHUPS HR 18X CLEAN AND SQUAT BALL (10KG) 10X PUSHUPS HR 18X GOBLE SQUAT (16 KG) 10X PUSHUPS [...]

[...] samodzielnego nagrania czegokolwiek spełzają na niczym.Bziu- proszę o cierpliwość. Rozgrzewka: 5 minut orbitrek,poziom 6 Rozciaganie dynamiczne,5 minut 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x16 kg,8x18,5 kg,8x18,5 10X16 kg,10X16 kg,10x16 kg 10x13,5kg,10x16 kg,10x16 kg (6+4) 10X11kg,10X16kg,8X16kg 10x11kg(waga sztangi) ,10x11 [...]

Witam ,prosiłbym o ocene i ew. korekcje planu:) Klatka +triceps 1.WL Płasko 2.Wciskanie hantli skos chwytem młotkowym 4x15-12 3.Rozpiętki 3x15 4.Francuskie hantlem leżac 5x 15/12/10/8/6 5.pompki na poręczach 2xmax 6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x15/12 Plecy +biceps 1.Podciąganie na drązku nachwyt szeroko 4xMAX 2.Wiosłowanie [...]

czyli teraz ok? Klatka +triceps 1.WL Płasko 2.Wciskanie hantli skos chwytem młotkowym 4x15-12 3.Rozpiętki 3x15 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x15/12 5.pompki na poręczach 2xmax 6Francuskie hantlem leżac 5x 15/12/10/8/6 Plecy +biceps 1.MC 2.Wiosłowanie jednorącz hantlem 4x8-12 3.Podciąganie na drązku nachwyt szeroko 4xMAX [...]

sry,zorientowałem się gdzie błąd popełniłem już poprawiam Klatka +triceps 1.WL Płasko 2.Wciskanie hantli skos chwytem młotkowym 4x15-12 3.Rozpiętki 3x15 4.pompki na poręczach 2xmax 5.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x15/12 6.Francuskie hantlem leżac 5x 15/12/10/8/6 Plecy +biceps 1.MC 2.Podciąganie na drązku nachwyt szeroko 4xMAX [...]

Nie jest Ci zupełnie potrzebny podziały na siłę i hipertrofie nie z Twoim stażem na siłowni. Spokojnie możesz zrobić standardowe push pull i przy dobrej misce i regeneracji masa i siła pójdzie do góry bez zbędnego mieszania.

Czwartek PULL B MC proste | 3x8 40kg Podciąganie nachwyt | 6 5 4 Wiosłowanie hantel | 3x8 22,5kg Facepulls | 3x15 5 sztab Uginanie sztanga | 3x8 25kg Uginanie wyciąg jednorącz | 3x8 4 sztab Plank | 2x1min Piątek PUSH B Przysiad | 8 7 7 6 75kg | Tyle osób było że wziąłem jedyne wolne talerze jakie były, gdyby nie pośpiech to pewnie by było 4x8 ale [...]

A mi w lewym barku przeskoczyło przy push press ale potem przeszło na szczeście

TRENING TYDZIEN 8 Trening A. 1. przysiad przedni z push press R-20xcc ,10x23kg ,10x23kg ,10x23kg R-20xcc ,10x20kg ,10x23kg ,10x23kg R-20xcc ,10x20kg ,10x20kg ,10x23kg R-15x10kg ,10x20kg ,10x20kg ,5x23kg(PP),10x23kg(Przysiad R-15x10kg ,10x20kg ,10x20kg ,9x23kg(PP),10x23kg(Przysiad R-25 cc ,10x20kg ,10x20kg ,8x23kg(PP),10x23kg(Przysiad [...]

Witam wszystkich, Po powrocie na siłownie ćwiczyłem 2 miesiące FBW 3 razy w tygodniu. Teraz chcę robić 3 dniowy push/pull/legs. Chciałbym się od Was dowiedzieć/poradzić. Mianowicie: czy np podczas ćwiczenia klatka barki tricpes mogę zamiennie co tydzień zaczynać od klatki a raz od barków?? Ćwicząc klatkę zawsze jako pierwszą partię mam wrażenie, [...]

[...] ml oliwy 5.jw. Dalej juz na co mam ochote,nocka wiec troche wpadnie pewnie z 7-8k kcal. OD NASTEPNEGO TYGODNIA KORYGUJEMY PLAN,dostalem nowa rozpiske i lecimy,bedzie to push/pull/legs 5 dni treningowych. Klata+barki 1 Rozpietki pozioma 4x10 Skos gora sztanga 4x8 Skos gora hantle z supinacja u gory 4x12 Wyciskanie maszyna 4x12-15 Wymach w bok [...]

Możesz dać jako pierwsze ćwiczenie np wyciskanie żołnierskie albo push press i dalej ćwiczyć klatkę. Raczej nie proponowałbym Ci robienia barków w całości przed treningiem klatki piersiowej.

[...] naprawdę nie mówcie że ktoś nie może dotknąć klatką podłogi lub nie może wyprostować łokci. Wiadomo że z krótszym zakresem ruchu wytrzymałość mięśni wydłuża się i tym samym robimy więcej push ups. wystarczy popatrzeć na Kobitki które podeszly do pompek jak wymiatają. A w konkursie i tak nie ma nikogo kto miałby klatę i bicepsy jak Kai Greene %-)