Kluska 2015

Cześć Lumi

Witam w nowym dzienniku i będę tutaj także nadzorować
W jakim celu wykluczałaś gluten?

Czesc Saida!!! Jak sie stesknilam to nawet nie wiesz :) Wykluczlam gluten bo mi tak kiedys szefowa kazala, gluten i nabial. Ale tak jak pisalam w kwestii glutenu nie wiedze roznicy, a nabial goni mnie mnie do toalety :)

Saidaa co myslisz o tym treningu? I jak z progresem, bo instruktorka z silki mowila ze przy taki rodzaju treningu mam progresowac z treningu na trenig a mi sie wydaje, ze czasami moglabym dolozyc tu i tam np w ostatniej serii a jak nie dokladam to tak jakby strata treningu. Co o tym myslisz?

Dwa ostatnie treningi

08/01/2015
4 serie po 10 powtorzen (45 sec odpoczynku)
MC 55kg
Wioslowanie szerokie 30kg
Podciagniecia na maszynie (45kg) 2x10 i 2x10 (50kg) nadal masakra

3 laczone serie 60 sec odpoczynku
Prostowanie nog na maszynie 15 powtorzen35kg
Wykroki 12 powtorzen sztangielki 8kg

3 laczone serie 60 sec odpoczynku
Odwrotne rozpietki 15 powtorzen 4kg
Narrow DAP row 12 pow. 17.5kg
Bieznia 15 minut i wieczorem 5k biegania


09/01/2015
Trening "urodzinowy"

4 serie po 8 powtorzen (45 sec odpoczynku miedzy seriami)
Przysiady 45kg i trzy serie 50kg
Wyciskanie lezac 35kg dziwnie ciezko pomylilam sie i zrobilam po 10 powtorzen
Wyciskanie zolnierskie 27.5kg,

3 laczone serie 60 sec odpoczynku
leg press 12 powtorzen 90kg
pomki max po 2 x 12 i 10

3 laczone serie 60 sec odpoczynku
rozpietki 12 powtorzen 6kg
Przysiad plus wyciskanie sztangielek 15 powtorzen,z 6kg

Na koniec 15 min bieznia, ale lewo zylam

Wrzucam tylko wczorajsza miske, bo dzisiejsza jako ze "urodzinowa" to nie liczona, ale czysta :)

Kolejne miski i treningi:)





Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2015-01-11 09:42:41




Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2015-01-11 09:43:19

jakos trening mi nie chce wejsc

Nie mam pomyslu jak to rozpisywac zeby bylo przejzyscie i czytelnie.
Na dodatek placza mi sie ilosci powtorzen i czasami zamiast 12 robie 8 i musze po chwili dokanczac. Podoba mi sie ten trening, ale ciutke jest przekombinowany jak dla mnie (przynajmniej narazie).
Jako ze nikt nic nie mowi (ani instruktorki z silki nie moge spotkac ) to postanowilam progresowac tam gdzie moge z serii na serie.

IMO jeśli jesteś pod opieką instruktorki z siłowni, to powinnaś się kierować jej zaleceniem
I z glutenem podobnie - myślę, że jeśli nie widzisz różnicy, to możesz go zacząć stopniowo dodawać.

Saida jaka opieka?:) Powiedz mi czy ten trening ma sens? Juz pisalam, ze Ty jestes dla mnie wyrocznia i tylko Tobie ufffam :)

pomieszalam wszystko w dzisiejszym treningu - push z pullem I dopiero na koniec skapnelam sie ze cos jest nie tak, ale juz nie mialam sily robic poprawnie, wiec pewnie nastepnym trening tez bedzie pokickany - zeby wyrownac:)